Здравствуйте, Уставший. Из вашего обращения я поняла, что вам не нравится то, как вы говорите и как звучит ваш голос, это вас беспокоит и тревожит, отталкивает от взаимодействия с окружающими. В первую очередь хочется вас поддержать, то с кем вы столкнулись действительно неприятно и, возможно, лишает вас уверенности в себе, однако вы молодец, что обратились за помощью. Это уже верный шаг к принятию ситуации и решению вашего вопроса.

Периодически испытывать негативные эмоции, возможно, страх перед общением с людьми это совершенно нормально. И очень многие люди испытывают его, особенно если речь идёт об установлении значимых взаимоотношений, будь то личная жизнь или профессиональное взаимодействие. Ведь чем большую значимость мы придаем разговору с человеком, тем больше мы начинаем испытывать тревогу и беспокоиться о возможной неудаче. Но если эти тенденции приобретают устойчивый характер в этом необходимо разбираться. Это состояние может быть вызвано не только психологическими, но и физиологическими причинами (состояние организма, дефицит витаминов и минералов, гормональные изменения и т.д.), а иногда может наблюдаться и смешанный тип причин. Так же ни могут затрагивать отдаленные события вашей жизни поэтому для их преодоления потребуется не только психолог, но и консультации врачей – терапевт, невропатолог, психотерапевт эндокринолог (чтобы проверить щитовидную железу). Я же могу вам дать только общие рекомендации, которые, надеюсь, смогут вам помочь.

В большинстве случаев отторжение от общества для человека является защитой от нежелательных последствий, которые могут возникнуть в той или иной ситуации. Возникновение этого отторжения в конкретных жизненных моментах работает как блокиратор действий человека, чтобы он не сделал чего-то такого, в результате чего потом будет страдать, переживать или выглядеть нелепо. Как правило, трудности во взаимодействии чаще всего появляются у людей, которые ранее столкнулись с неприятными ситуациями, либо они связаны с неуверенностью и сниженной самооценкой. Если человек постоянно избегает других людей, то, естественно, он не умеет с ними общаться и взаимодействовать, так как у него нет практики. Подумайте, что больше всего откликается вам. Поняв сущность вашего негатива в сторону социума, у вас возникнет понимание происходящего с вами, что ваши эмоции возникают не на основе реальной угрозы, а взлелеяны вами на почве ваших внутренних убеждений. В последующем эти знания помогут вам начать работать над собой и над улучшением вашего состояния.

В минуты, когда вы не можете справиться с негативными эмоциями попробуйте выполнить несколько простых приемов. Техника управления дыханием (медленный вдох, пауза, а затем медленный выдох, такой прием можно выполнять несколько раз). Это поможет переключиться от негативных мыслей к телесному состоянию, а также насытит мозг кислородом и вам станет легче. Кроме этого, в подобные моменты вы можете включать успокаивающую музыку. Она может быть любой: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы она вас успокаивала. Также можно попытаться переключить свое внимание на какую-либо деятельность или сосредоточиться на любом активном действии, например: при прогулке посчитать дома, пробежаться, выполнить каки-либо упражнения и т.д .

Для того, чтобы научиться выстраивать общение с людьми, можно начать с поиска для себя безопасного способа общения, например через сайты знакомств, или записаться в какой-нибудь клуб, где нужно постоянно взаимодействовать с другими людьми, например клуб по интересам, риторические клубы, туристические группы, терапевтические группы и т.д. А освоив навык такого общения можно будет потихоньку переходить к реальному общению с людьми. А главное нужно понять, что чем больше вы будете общаться с людьми, тем легче вам будет это даваться с каждым последующим разом. Поэтому, не упускайте возможность общения в вашей повседневной жизни – обменяйтесь парой слов с продавцом в магазине, со случайным прохожим, с соседом. Все это поможет вам постепенно адаптироваться и усовершенствовать свои навыки общения.

При этом, прежде всего, необходимо понизить значимость предстоящего разговора и изменить ваше представление о желаемом результате. Например, пытаясь завести разговор с человеком, с которым бы вы хотели познакомиться, можно не ставить цель завести сразу с ним дружбу или произвести хорошее впечатление. Ведь в таком случае вы и оказываетесь в ситуации, которую можете оценить, как неудачную, если поставленная цель не будет достигнута. Вместо этого, данный разговор начинайте для того, чтобы просто набраться опыта в общении, посмотрите на реакцию вашего собеседника, узнайте что-то новое для себя. В этом случае, как бы не завершился разговор и знакомство, вы не оказываетесь в проигрышной ситуации, ведь ваша цель просто посмотреть, как реагирует другой человек на ваши слова, на ваш внешний вид, ваши поступки.

Что касается голоса. Действительно бывает, что люди испытывают отвращение к звуку своего голоса, что стараются лишний раз не демонстрировать его. Если считаете, что ваш голос звучит «не так», подумайте, что бы хотелось изменить. Иногда достаточно простых упражнений, у каждого человека есть ресурс, чтобы попробовать изменить то, что не нравится:

- замедляйтесь, если заметили у себя привычку проглатывать окончания или даже куски фраз.

- слова-паразиты тоже исчезнут, как только вы сбавите темп.

- четкость речи легко прокачать, используя артикуляционную гимнастику скороговорки.

Важно работать и с психологической составляющей нашего голоса. Люди, которые проходят курс психотерапии всегда отмечают: после серии сессий голос начинает звучать убедительнее, глубже, более уверенно. Попробуйте найти очного специалиста для работы с вашим запросом. Постарайтесь найти возможность обратиться за консультацией к специалистам медицинского профиля. А параллельно с этим начните работу психологом в формате очных встреч. Если у вас остались вопросы, то вы можете позвонить на любой доступный для вас телефон доверия или на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50, а также перейти на нашем сайте в Личный кабинет и продолжить там работать с психологом.

С уважением, консультант психологической службы.