Здравствуйте, Ира.

Вас беспокоят мысли о том, что люди плохо о Вас думают, на фоне чего возникает агрессия в сторону близких людей.

Осторожность и подозрительность являются важными качествами человека, позволяющими избегать опасностей и проблем, защищающими от возможных страданий и болей. Однако чрезмерная подозрительность может сказываться на взаимоотношениях, вселять чувство одиночества или изоляции. Противоположностью подозрительности является доверие. Но и здесь хочется отметить, что чрезмерное, безоговорочное доверие может нести за собой отрицательные последствия. Во всем важна гармония и баланс. Однако в жизни случаются события, ввиду которых какое-то качество становится более выраженным.

Предлагаю Вам подумать, происходили ли в Вашей жизни события, которые могли подорвать Ваше доверие к людям, миру или к себе.

Каждое событие в нашей жизни – это опыт, который, так или иначе, оставляет отпечаток на нашем сознании, мышлении, видение мира. Нередко, ситуации, негативным образом сказавшиеся на нас, усиливают проявление каких-то качеств (осторожность, недоверие, подозрительность), тем самым предостерегая нас от возникновения повторной ситуации. На фоне этого могут возникать защитные реакции в виде агрессии или избегания. Таким образом, психика человека создает себе условия, позволяющие избегать разочарований и боли.

Как уже было сказано ранее, важно, чтобы качества не уходили в крайность, а работали, как система. В ситуациях, действительно, требующих подозрительности, включалась подозрительность. А в ситуациях, требующих доверия, нам не вызывало труда доверять.

Как помочь себе в этом?

1. Оптимизм – Замечайте и цените свой позитивный опыт. На фоне повышенной подозрительности, мы можем переставать замечать ситуации, где неосознанно проявляли доверие и не разочаровывались. Например, шли в кафе, доверяя качеству их еды; одалживали вещи или деньги людям, доверяя им; садились в общественный транспорт, доверяя водителю и т.д. Важно наращивать положительный опыт, тем самым, возвращать оправданное доверие.

2. Переоценка – В ситуациях, когда Вас начинают беспокоить мысли о том, что Вас обсуждают, осуждают или ненавидят, старайтесь переоценивать ситуацию, разворачивать ее в другом направлении, представляя, что эти люди думают о чем-то ином, думают о ситуациях, где Вы себя хорошо проявили, где Вы, наоборот, понравились им. Таким образом, старайтесь не фиксироваться на негативе, а разворачивать его в положительную для Вас сторону.

3. Разворот сознания – Каждый человек думает о чем-то, делает что-то, ввиду собственных взглядов на ситуацию, личного опыта, характера. Важно понять, что когда мы сталкиваемся с осуждением или обсуждением, человек осуждающий может делать это не всегда по причине того, что с нами что-то не так, а в связи с личными причинами и особенностями. Когда у Вас начинают возникать мысли о неприязни людей к Вам, старайтесь разворачивать собственное сознание и рассматривать ситуацию с разных точек зрения, тем самым возвращая себе чувство нормальности и уверенности.

4. Самооценивание – В ситуациях оценивания, очень важна собственная уверенность. По этой причине важно повышать самоценность.

Вот несколько рекомендаций для этого:

- Чаще задавайте себе вопросы: Чего я хочу? Куда я хочу пойти? Что я хочу сделать? И т.п.

- В течение дня прислушивайтесь к своим ощущениям, чувствам, эмоциям. Наблюдайте за своим состоянием и старайтесь делать все так, чтобы Вам было комфортно.

- Не бойтесь ошибаться и не вините себя во всех неудачах. Ошибки позволяют нам развиваться и наращивать опыт.

- Не бойтесь просить о помощи и принимайте ее, если понимаете, что не справитесь сами.

Ира, ко всему вышесказанному хочется добавить, что очные встречи со специалистом (психолог, психотерапевт) могут стать эффективным способом разобраться в себе, снизить проявление отдельных качеств и получить поддержку. Нередко, самостоятельно сложно оценивать ситуацию, вспоминать травмирующие события и работать над своим состоянием. В этом случае помощь специалиста необходима.

Если вышеописанное не предоставляется возможным, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию в формате онлайн-переписки, где Вы со специалистом сможете разобраться в своих чувствах, получить поддержку, выговориться.

Ира, искренне желаю Вам удачи.

С уважением, специалист службы.