Здравствуйте, Дана. Вы испытываете сильное чувство ревности, которое вас захватывает, причиняет много страданий, вредит вашим отношениям и в целом мешает жить. По обращению видно, как сильно вас тревожит мысль о том, что ваш партнер мог испытывать более глубокие чувства к бывшим. Вы описываете это как «ощущение, которое гложет», и действительно, постоянное сравнение себя с другими может быть выматывающим.

Ревность, несмотря на негативное к ней отношению в обществе, является универсальной эмоцией, коренящейся в страхе потери значимых отношений. Вы упомянули вашего отца, ушедшего к бывшей партнёрше. Возможно, этот травматический опыт активирует страх повторения ситуации отвержения, даже если рационально вы доверяете мужчине. Из-за этого ревность может выполнять защитную функцию — попытку предотвратить повторение болезненной ситуации через гиперконтроль. Потеря отца могла закрепить убеждение, что любовь нестабильна и зависит от конкуренции с другими. Вы бессознательно верите, что партнер останется, только если вы превзойдете других, и это запускает постоянные сравнения себя с бывшими, поиск в себе недостатков, что поддерживает цикл самообесценивания: чем сильнее страх потерять партнера, тем больше вы ищете подтверждений своей «недостаточности», игнорируя доказательства обратного. В первую очередь я хочу вам предложить техники для укрепления самооценки. Например, попробуйте составить список «Я вне сравнений», в котором указать десять качество или достижений, которые ценны вне контекста ваших отношений с молодым человеком, которые делают вас уникальной. Это может быть творческие способности, эмпатия, качества которые вам в себе нравятся. Ежедневно добавляйте пункты, фокусируясь на внутренней ценности. Также можете использовать это список в качестве ритуала самоподдержки, обращаясь к нему, когда появляются негативные мысли о себе самой, когда начинаете себя сравнивать с бывшими в негативном ключе.

Вы говорите, что такие сравнения, мысли, часто возникают у вас. Эти мысли возникают естественно, с их помощью разум пытается нас предостеречь от опасностей, но иногда он начинает видеть опасности там, где их нет. Например, он может постоянно терзать нас пугающими прогнозами, тем самым предостерегая нас от возможных трудностей. Либо, когда мы сталкиваемся с проблемами, начинает прокручивать болезненные воспоминания, пытаясь найти похожие события в прошлом, чтобы помочь нам актуализировать опыт. Хотя такой механизм и может быть полезным, иногда этот мыслительный процесс выходит из-под контроля, очень негативно влияя на наше состояние.. Поэтому я хочу предложить вам один приём, который может помочь взглянуть на эти мысли не как на реальные факты, а лишь как на слова, которые возникают в разуме, тем самым их «обезвредить», помешав влиять на поведение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Сначала нужно занять удобное положение, закройте глаза и на несколько секунд сконцентрироваться на своем дыхании, обратить внимание на состояние вашего тела, насколько напряжены или расслаблены разные его части. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «У меня ничего не получится», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что я не достойна этих отношений». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать.

 Дана, работа над ревностью – длительный процесс, полезно, когда кто-то нас сопровождает на этом пути. Поэтому я рекомендую обратиться за помощью к психологу, консультируясь на регулярной основе. Возможно, стоит попробовать посетить парные консультации. Дана, вам сейчас действительно тяжело, но вы можете получить поддержку, и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы сделали шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.