Здравствуйте, Марина! Из вашего обращения я вижу, что вам нужна помощь, потому что вы чувствуете тревогу и беспокойство и хотели бы обрести внутреннюю гармонию и ясность, найти внутренние ресурсы. Вы правильно делаете, что обращаетесь за помощью. К сожалению, существует статистика, когда случаи разных видов насилия сказываются на неокрепшей психике ребенка негативным образом и, взрослея, человеку трудно построить здоровые отношения, а, возможно, и вообще найти себя в жизни. Поэтому еще раз хочется сказать вам, что вы правильно сделали, что решили поделиться. То, что вы достаточно безболезненно пережили те события, свидетельствует о том, что у вас крепкая и сильная нервная система. Вы прописываете свои чувства, и это уже является терапевтическим эффектом.

Насилие – серьезное нарушение как телесных границ, так и личного пространства. Это большой стресс для психики. Иногда на восстановление уходят годы. Особенно сложно приходится девушке, если человек, совершивший насилие, принадлежал к близкому окружению. В этом случае насильник не просто нарушил границы, но и предал доверие, что делает переживание травмы еще более трудным.

Насилие – это всегда ответственность насильника. Ваши эмоции, реакции абсолютно нормальны. Ситуация насилия не может быть нормальной и естественной, поэтому любые мысли, чувства и даже поведение в той ситуации абсолютно нормальны. То, что вы испытываете чувство вины и отвращения тоже абсолютно естественны, потому что это защитная психическая реакция. Наш мозг так устроен. Жертва насилия может думать, что её поведение каким-то образом спровоцировало агрессора или сделало её уязвимой перед нападением. Это искажённое восприятие ситуации возникает из-за внутренних установок («я должна была догадаться», «я сама виновата»). Ощущение потери контроля. Во время нападения человек чувствует себя беспомощным и теряет контроль над ситуацией. Впоследствии этот опыт заставляет чувствовать вину за неспособность защитить себя или предотвратить преступление. Страх осуждения общества. Часто жертвы сталкиваются с негативными комментариями окружающих — от близких друзей до незнакомцев в соцсетях. Иногда также мозг пытается справиться с травмой путём переноса ответственности на саму жертву. Так появляется иллюзия, будто ситуацию можно было контролировать, что снижает тревогу и страх перед будущим.

Помимо этого, сам агрессор может прямо говорить жертве, что это она виновата в случившемся («это твоя вина»). Такие манипуляции усиливают чувство вины, особенно если между жертвой и обидчиком были доверительные отношения.

Важно понимать, что ответственность за любое насильственное деяние лежит исключительно на нападающем. Ни одежда, ни поведение, ни обстоятельства не оправдывают применение силы против другого человека. Для преодоления чувства вины рекомендуется обратиться за поддержкой к психологу или близким людям, способным оказать помощь. Ваше прошлое или настоящее поведение не определяет вас как личность. Если вас подвергли насилию, это не значит, что теперь вы какая-то не такая или плохая. Вы по-прежнему важная и ценная, здорово, что вы делитесь и осознаете свои внутренние процессы. Вы способны научиться выстраивать отношения, основанные на любви, доверии, уважении и безопасности. Вы можете быть уверенной, понимать и принимать себя, делать выборы в свою пользу, а при необходимости и защищать себя. Прорабатывая это непростую тему, вам важно окружить себя поддержкой. Попробуйте найти очного психолога или поддерживающие группы с теми, кто пережил подобное. Также помогут групповые занятия, направленные на социальные контакты, общение. В безопасной атмосфере можно делиться эмоциями, просто быть рядом с людьми и постепенно избавляться от гнетущего чувства вины и отвращения. Это также могут быть занятия с арт-терапевтической группой или практики творческого самовыражения, например фотостудия или художественная школа. Негативный опыт иногда сложно передать вербально, да и не все можно облечь в слова. За то творчество дает больший простор для выражения своих чувств.

Марина, к сожалению, в формате данной консультации я не могу задать вам дополнительные важные вопросы. Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более детально, для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «горячей линии»: 8(495)989-50-50.

Желаю вам скорейшего разрешения ситуации.

С уважением, консультант психологической службы.