Здравствуйте, Юлия. Из Вашего обращения я поняла, что после рождения второго ребенка, через некоторое время усилилась тревога, появились страхи и панические атаки.

Юлия, насколько я понимаю, та ситуация, в которой Вы сейчас находитесь, может имет различные аспекты и причины. В любой ситуации важно оценить степень того состояния, в котором Вы находитесь, так как от этого зависит, что дальше делать. Постарайтесь оценить степень интенсивности Вашего состояния: насколько сильна Ваша тревога и страхи, на чем они основаны, как часто Вы испытываете панические атаки, какие события могли предшествовать тому, что Вы себя ощущаете таким образом.

Чтобы более предметно разобраться в том, что с Вами происходит и понять какие меры предпринять, необходимо обратиться за квалифицированной помощью к специалисту медицинского профиля (психиатр, медицинский психолог), для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния. Могу предположить, что Вы можете нуждаться в поддержке близких, в быту или помощи в воспитании детей, подумайте о том, чтобы не пренебрегать помощью родных и близких.Также, полезно будет составить план, режим, в который будут входить распределение бытовых обязанностей, уход за ребенком и занятия, которые будет приносить восстановление ресурсов.

Юлия, самостоятельно же, Вы можете наблюдать за своим состоянием и применять техники саморегуляции. Поскольку нервная система нуждается в спокойствии, попробуйте снизить тревогу с помощью упражнения. Одно из них - «Безопасное место». Техника применяется для того, чтобы удовлетворить свою потребность в безопасности. Что нужно сделать: мысленно пройтись по всему телу от кончиков пальцев ног до макушки; сделать вдох, выдох; закрыть глаза и представить место, в котором Вы чувствуете себя абсолютно безопасно. Рассмотрите подробно, что Вы в воображении можете туда добавить? Есть ли там еще кто-то? Побудьте какое-то время в этом безопасном месте, напитываясь его атмосферой и сохраняя это ощущение безопасности. Затем, возвращайтесь назад и открывайте глаза. Таким образом, представляя себя в месте, где нам спокойно, есть ощущение уюта, Вы можете подарить себе чувство безопасности, где нет тревоги и страхов. 

Юлия, если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989 50 50 обращения анонимны и доступны круглосуточно.

С уважением, консультант службы.