Вопросы
Здравствуйте. У меня есть огромная проблема, которая мешает мне жить — страх, что меня вырвет. Неважно где, неважно, кто будет рядом. Просто боюсь самого процесса. Я понимаю, что просто так ничего с телом не происходит, и если это есть, то это процесс необходимый, но как только у меня начинает, к примеру, болеть живот или появляются ощущения в горле какие-то неприятные, всё тело напрягается, становится тяжело дышать, тремор появляется, паника. Как ни дышу, что ни думаю, как себя ни убеждаю, не могу с этим страхом справиться.
Началось всё в детстве. Первый раз из всех, что я помню, меня тошнило в отпуске. Мне было плохо 3 дня, но рядом были родители, и для меня, как для пятилетнего ребёнка, ничего страшного в данном процессе не было. Никто никогда за рвоту не осуждал. Совершенно не понимаю откуда этот страх мог появиться.
С осознаного возраста (лет 12) постоянно прошу других людей проверять не испортился ли продукт, особенно молочка, потому что самостоятельно не могу понять, смотрю на сроки годности, фанатично мою руки, не ем уличную еду, даже если за ней стоит очередь, и никто ещё не жаловался, в ресторанах всегда смотрю на чистоту, на форму поваров. Если найду что-то подозрительное в еде или, ещё хуже, волос, сразу страх появляется. Процедуры ФГС, осмотр горла тоже вызывают страх, а иногда даже просто пошевелить языком достаточно, чтобы выйти из равновесия. На рвоту у других людей мне абсолютно всё равно. Даже если увижу, ничего чувствовать не буду.
Особенно проблема обострилась в последние 3 дня. То ли отравление, то ли какая-то инфекция, и мне стало плохо. Спать не могу от страха, днём по 2-3 панические атаки от того, что может вырвать, от чего ещё хуже становится. Легче становится только рядом с близким человеком.
Не знаю, что делать, с этим страхом невыносимо жить. Помогите, пожалуйста
Здравствуйте, Али!
Из вашего обращения я поняла, что у вас наблюдается страх рвоты. Вы осознаете необходимость данного физиологического процесса, при этом стараетесь предотвратить возникновение тошноты, тщательно соблюдая правила гигиены, проверяя употребляемую пищу и контролируя условия ее приготовления. Негативные эмоции также возникают при медицинском осмотре и процедурах. Вы отметили, что первый раз с рвотой вы столкнулись еще в детстве, однако в тот момент с осуждением вы не столкнулись. Паника, которая охватывает вас, мешает качественно отдыхать, нарушая сон, ухудшает самочувствие и делает жизнь невыносимой.
На самом деле страх рвоты является распространенной проблемой, провоцируемым широким спектром факторов. Он может быть связан с прошлым (иногда неосознаваемым или блокируемым) опытом, а также являться физиологическим ответом на актуальную ситуацию. В связи с этим Ваше состояние является абсолютно нормальным и естественным, несомненно, заслуживая при этом индивидуального подхода.
Страх потерять свою идеальность, показать себя слабым, опозориться на людях или причинить им дискомфорт, особое переживание стрессовых реакций, напряжение тела, в частности спазмирование органов пищеварительной системы, – всё это может провоцировать возникновение тревожных реакций от одной мысли о рвоте. Нельзя исключать из этого списка и чрезмерный самоконтроль, строгие рамки поведения, стремление контролировать то, что контролю по сути и не поддается.
В рамках однократного формата работы мы не можем определить истоки вашего страха, однако имеем возможность расширить свое понимание проблемы, а также сконцентрироваться на способах преодоления негативных ощущений, обретения контроля над собственным состоянием.
В моменты возникновения тревоги, паники важно грамотно проживать свои эмоции, не блокировать их выход, но и не поддаваться им. Используйте следующие техники, когда почувствуете себя плохо, станете ощущать отвращение и приближение тошноты:
1. Техника «Дыхание по квадрату», позволяющая быстро успокоиться, снять мышечное напряжение, расслабиться: примите удобную позу и расслабьтесь (можно закрыть глаза), сделайте вдох, затем задержите дыхание, выдохните и снова задержите дыхание. Каждое действие сопровождается одновременным неспешным счетом от одного до четырех, старайтесь концентрироваться именно на дыхании, отбросив остальные мысли. Вдох выдох и пауза примерно равны по длительности и составляют 4-6 секунд. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете снижение расслабление.
2. Расслабить тело также помогает техника напряжения мышц. Суть упражнения в том, чтобы поочередно сильно напрягать, а затем полностью расслаблять мышцы, дышать при этом следует спокойно и глубоко (вдох на расслаблении, выдох на напряжении).
3. Переключению внимания способствует техника концентрации, например, можно в уме последовательно отнимать от 100 по 7: 100, 93, 86 и так далее.
4. Также для переключения внимания с внутреннего дискомфорта помогает техника концентрации на внешнем мире «5-4-3-2-1»: вам необходимо обратить внимание и назвать 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы ощущаете или можете ощутить, 3 вещи, которые можно услышать, 2 вещи, запах которых вы ощущаете, и 1 вещь, которую можно попробовать на вкус. Начинать и заканчивать упражнение можно 10 глубокими вдохами и выдохами.
Ответ в рубрике «Вопрос психологу» не предполагает ведение диалога, однако вы можете создать тему в личном кабинете, чтобы в длительной переписке психолог помог разобраться в вашей ситуации, определив причины возникновения страха и возможные пути преодоления. Для более глубокого понимания причин вашего состояния можно обратиться к психотерапевту. Сотрудничество с медицинским специалистом поможет определить эффективные методы решения проблемы, освободиться от страха и вернуться к качественной жизни.
С уважением, консультант службы.