Владимир, здравствуйте! Из текста вашего обращения чувствуется, что вы проходите через очень тяжелый и болезненный период в своей жизни. Терять близких людей — это невероятно тяжело и больно. Смерть близких людей как и разрыв близких отношений, которые были важны, относятся к процессу переживания утраты. Переживание утраты – это всегда естественный, однако болезненный процесс, сопровождаемый гореванием. Длительность и интенсивность горевания может быть разной и зависит от того насколько значимы были люди и отношения с ними. Чтобы понимать, что с вами происходит и не страшиться возникающих и необычным образом сменяющих друг друга эмоций, я опишу те стадии, через которые вы можете проходить в процессе горевания.

1. Отрицание. Столкновение с потерей, переживание шока, невозможность понять, принять и согласиться с тем, что произошло, произошло именно сейчас, именно с вами и именно с ними. Вы можете ловить себя на мысли: «Этого не может быть. Этого не произошло». Это защитный механизм психики, которая пытается дать время, чтобы осознать произошедшее постепенно, попытка защититься от реальности, сохранить прежнюю жизнь и свой покой.

2. Гнев, агрессия, обида. Вы можете злиться на самого умершего за то, что он ушёл, на других людей за то, что они не помогли, на себя за то, что не сделали чего-то. Может возникнуть вопрос: «Почему именно я? Почему так несправедливо?». Иногда гнев направлен внутрь — человек начинает винить себя, считать, что мог что-то изменить. Это тоже естественная часть горевания. Важно помнить, что эти чувства — не показатель слабости. Это живая реакция души на утрату , попытка осмыслить то, что невозможно осмыслить полностью. Сильное чувство гнева – это реакция на разрушение того, что было важно и дорого; неуёмное желание наказать того, кто к этому разрушению может быть причастен.

3. Торг. Попытка найти пути возвращения к прошлому, поиск того, что могло бы изменить случившееся, исправить всё непоправимое. Иногда это проявляется в ритуалах — в повторении каких-то действий, чтобы почувствовать связь с ушедшим человеком, или в попытках сохранить воспоминания о нем как можно дольше. Также это может быть попытка вернуть отношения, если речь идёт об утрате связи с близкими. Можно долго держаться за надежду, что всё исправится, что человек вернётся, хотя уже очевидно, что этого не произойдёт. Эта стадия — как попытка задержать воздух перед тем, как окончательно погрузиться в боль.

4. Депрессия. Это состояние, когда приходит понимание: ничего нельзя вернуть. Человек действительно ушёл или связь с человеком действительно утрачена. И вы остаётесь один на один с этим. Это может сопровождаться бессонницей, потерей аппетита, ощущением одиночества, чувством бесполезности всего происходящего. Многие боятся этой стадии, потому что она кажется самой тёмной. Именно здесь человек сталкивается лицом к лицу со своей утратой, со своим одиночеством, со своей уязвимостью. Эта стадия очень болезненная, но именно здесь закладывается основа для восстановления.

Здесь человек впадает в уныние: ему может не хотеться поддерживать связь с людьми, ни с кем разговаривать, ничего не хочется делать. Мысли о будущем воспринимаются только в мрачном свете, характерно ощущение полной безнадёжности.

5. Принятие. Какими бы не были сильными чувства, приходит время, когда человек начинает осознавать и принимать новую реальность, понимать, что это неизбежно и с этим надо продолжать жить. Начинает контролировать ситуацию и принимать новые решения, снова начинает замечать мир вокруг себя, находить новые смыслы, новые связи, новую цель.

Каждым человеком эти стадии проживаются индивидуально: кто-то «перепрыгивает» через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни. Важно знать, что может происходить с вашей психикой в момент утраты и проживания потери. Постарайтесь дать себе время. Очень важно, чтобы вы отнеслись к себе с добротой и пониманием. Не стоит ругать себя за то, что вы чувствуете себя одиноким и покинутым - это абсолютно нормальная и естественная реакция на тяжелую жизненную ситуацию.

Прохождению процесса горевания может помочь запись своих мыслей в дневник, участие в группах поддержки, где люди делятся своими переживаниями, а также важно суметь позволить себе плакать, злиться, молчать, отдыхать, и не требовать от себя быть «сильным» постоянно.

Владимир, сейчас, возможно, вы находитесь где-то между стадиями — в переходе от депрессии к принятию, или ещё в самом центре страдания. Поэтому важно помнить: вполне естественнно сейчас то, что вам больно и одиноко.

Однако, похоже, что сейчас наступает время, когда вы хотите чувствовать себя менее одиноко, желаете снова общаться, дружить и любить. Сейчас вы можете не спеша попытаться возобновить утраченные связи с людьми, с которыми это возможно, или же попытаться установить новые. Давайте подумаем, может быть у вас есть знакомые или близкие люди, которым вы можете написать и предложить возобновить общение, возможно предложить встречу, если это вам интересно. Может, имеет смысл прояснить отношения, спросив, что пошло не так, и попробовать скорректировать будущее взаимодействие, учитывая ошибки пошлого, если они имели место быть.

Также, попробуйте вспомнить, что вам было интересно раньше? Возможно, у вас были какие-либо увлечения или интерес к какому-то занятию, например, вы давно хотели начать ходить в зал или заниматься волонтерской деятельностью. Что бы это ни было, если вы чувствуете, что сейчас у вас достаточно сил, чтобы начать выстраивать новые социальные связи, вы можете попробовать начать занимать себя интересным делом, попутно обретая единомышленников в этой сфере. Если вдруг вам пока сложно взаимодействовать в режиме офлайн, вы можете попробовать найти единомышленников в сети интернет, например, в социальных сетях или форумах. Также существуют различные приложения для поиска друзей со схожими интересами и целями. Попробуйте осуществить поиск в интернете по данному запросу, начать выстраивание новых связей для обмена опытом, чувствами и поддержки.

Однако, если вы поймете, что вам всё еще сложно справляться самостоятельно с болью и одиночеством, вы можете написать на наш сайт в раздел Личный кабинет, где сможете вести с психологом анонимный чат, сообщения в котором будут видны только вам и вашему психологу. Позвольте себе получить поддержку, когда она вам необходима.

Владимир, помните, что иногда важно дать себе время на печаль и пребывание наедине с собой, до тех пор пока вы не почувствуете, что вам этого достаточно и вы готовы к новым эмоциям, людям и жизни. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.