Здравствуйте, Кристина. Ситуация, в которой Вы сейчас находитесь, достаточно непроста. Такие чувства как тревога, перепады настроения, бессонница и проблемы с памятью, во-первых, могут быть связаны с высоким уровнем стресса из-за сложных отношений с мамой, о которых Вы написали. Во-вторых, на Ваши ощущения могут влиять гормональные изменения, происходящие в подростковом возрасте. Важно понимать, что в этом возрасте психическое состояние может быть очень изменчивым, а под воздействием стрессовых факторов может проявляться в разных негативных формах. Кроме того, Ваши симптомы могут быть связаны и с более серьезным состоянием, таким как биполярное расстройство, но в данном случае только квалифицированный психиатр может поставить правильный диагноз. Ног все это не означает, что Вы «сходите с ума» – просто Ваша психика пытается справиться с очень сложной для нее ситуацией. Поэтому, чтобы ей помочь Вам необходимо посетить специалистов в очном формате.

Вам необходимо обратиться к школьному психологу и более глубоко разобраться в Вашей ситуации и понять причину конфликтов с Вашей мамой, чтобы снизить уровень напряжения (стресса) и улучшить Ваше состояние. При этом данная работа подразумевает конфиденциальность и без Вашего согласия информация, предоставленная в рамках этой работы, не может быть разглашена.

Если психолог посчитает нужным, он может порекомендовать Вам визит к психиатру – и тогда можно сказать маме, что это из-за гормональных изменений, связанных с подростковым возрастом (так она, возможно, отнесется к его посещению спокойнее).

Кроме того Вы можете обратиться к тому, кому доверяете (учительница, родственнице, подруге и т.д.), чтобы поделиться своими переживаниями, так как проговаривание проблемы, зачастую способствует облегчению состоянию.

В случае кризисной ситуации, когда с Вами нет доверенного человека, а состояние настолько тяжелое, что хочется наносить себе травмы, то незамедлительно звоните на телефон горячей линии (8 (495) 989–50–50), где со специалистом можно будет обсудить свое актуальное состояние и совместными усилиями найти выход из возникшего кризиса.

Пока Вы ищите поддержку в своем окружении и со стороны специалистов, также могу порекомендовать такие способы совладания со своим состоянием, как:

– дыхательные практики. Когда начинается тревога или трясет, медленно и глубоко вдыхайте (на 4 счета) и выдыхайте (на 6 счетов). Это поможет успокоить нервную систему;

– техника заземления. Ели мир кажется нереальным, фокусируйтесь на ощущениях, которые Вы испытываете здесь и сейчас. Потрогайте что-то холодное, посчитайте предметы Вас окружающие, съешьте что-то с ярким вкусом (лимон, мятную жвачку) и т.д.;

– техника «белая комната». Когда мучаетесь бессонницей, Вас беспокоят тревожные (навязчивые) мысли можно использовать эту технику. Вам нужно принять удобную позу, в тихом месте, где никто не помешает, закрыть глаза и представить себе белую комнату. Мысленно разложите свои мысли по полкам, пока комната не опустеет.

Чтобы не причинять себе боле можно использовать:

– техники замены боли. Если хочется причинить себе вред, то можно: 1) нарисовать красным маркерам там, где хотелось сделать порез; 2) можно взять из морозилки кубик люда и сжимать в руке пока он не растает; 3) надень на запястье резинку и щелки ею вместо самоповреждения;

– технику «десять минут». Скажите себе: «Я подожду десять минут и решу, делать мне это или нет». Зачастую за это время первичные эмоции проходят, а с ним и желание себя повреждать;

– «якорь безопасности». Напишите на карточке множество причин не делать этого (например, я хочу увидеть море; я люблю свою кошку; я хочу научить танцевать и т.д.), а также телефон доверия. И когда будет становиться совсем плохо, всегда можно обратиться к этой карточке и напомнить себе, сколько всего Вам предстоит сделать или к кому можно обратиться в случае чего. При этом карточку периодически можно обновлять, добавляя в нее новые цели, которые Вам захотелось достичь.

Для подъема энергии в дни упадка сил можно совершать следующие микро-действия: встать с кровати и сделать два приседания; открыть окно и вдохнуть воздух полной грудью; позвонить подруге; послушать веселую бодрящую музыку; понюхать цитрусовый аромат; съесть лимон и т.д. Договоритесь с собой, что позанимаетесь чем-то пять минут, а потом решите продолжать это делать или нет. Зачастую сложнее всего начать, а затем уже и не остановиться.

Но помните, что эти методы – не замена похода к специалисту за очной консультацией, но они могут помочь Вам прожить сложный период. Вы уже молодец, что ищешь способы справиться со всем этим.

Знайте, что жизнь стоит того, чтобы за нее бороться. Возможно, Вам кажется, что состояние, в котором Вы сейчас находитесь – это постоянная величина, но это не так. Мы каждый день испытываем новые ощущения и эмоции, только стоит за собой понаблюдать, и Вы в этом легко убедитесь. Поэтому самое важное больше фокусировать внимание на положительном, и записывать его в своей памяти, а лучше на бумаге. В сложные минуты можно все это перечитывать или мысленно к этому возвращаться, чтобы понять, что жизнь разнообразна и в ней куда больше положительных моментов, чем нам, порой, кажется.

Вы скоро вырастете, у Вас появится больше свободы, Вы встретите людей, которые будут относиться к Вам уважительно. И обязательно найдете поддержку и понимание. Главное не сдаваться, а постоянно идти вперед.

С уважением, Кристина.