Вопросы
Здравствуйте. Меня зовут Лиза, мне 15 лет. Я очень плохо учусь по сравнению с одноклассниками, и мне кажется, что я думаю медленнее других. Из-за этого у меня накопилось много долгов по учёбе, и сейчас есть риск, что меня не допустят к ОГЭ.
Я понимаю, что нужно что-то делать, но мне кажется, что если я попытаюсь начать, станет ещё хуже. Я боюсь, что это будет последней каплей, и мое состояние ухудшится.
Сейчас у меня иногда появляются суицидальные мысли, но я не планирую ничего предпринимать, потому что не хочу причинять боль родителям. Тем не менее, мне очень тяжело, и я не знаю, как справиться с этим состоянием.
Мне нужна помощь, потому что я не могу сама разобраться в этой ситуации.
Спасибо.
Здравствуйте, Лиза!
Ваша тревога абсолютно понятна, ведь ОГЭ — важный этап обучения, и страх не справиться со школьными экзаменами знаком, пожалуй, каждому. Давайте вместе разберемся, как снизить напряжение и найти решения в вашей ситуации.
Начнем с того, что тревога перед экзаменами — это естественно. Она говорит о том, что Вам важен результат, и это уже хорошо! Но когда тревога становится слишком сильной, она мешает ясно мыслить. Чаще всего это связано с тем, что тревоге предшествуют мысли, которые нагнетают сильные эмоции. Поэтому важно отделять реальные факты от «катастрофических» мыслей.
Лиза, Вы пишете, что «учитесь плохо» и «медленнее думаете». На чем основано это мнение? Похоже, Вы сравниваете свои оценки с чужими? Или это внутреннее ощущение? Что говорят по поводу вашей подготовки учителя? Если они не выражают беспокойства о допуске, возможно, Вы преувеличиваете проблему?
Нередко мы критикуем себя строже, чем окружающие. Поэтому ответьте себе на вопросы: все ли предметы даются сложно? может быть, есть темы, где Вы чувствуете себя увереннее?
Что касается скорости мышления, обращаю внимание, что скорость не равняется качеству. Некоторым людям нужно больше времени на обдумывание, зато их решения оказываются более продуманными. Важно не торопиться, а находить свой ритм работы.
Для этого попробуйте фиксировать, сколько времени тратите на задания. Возможно, Вы укладываетесь в норму, но из-за тревоги кажется, что выходит «медленно». Если сложности есть по конкретным предметам — это решаемо. Обратитесь к учителю или репетитору за помощью, Вам подскажут, с каких заданий стоит начинать работу, чтобы попасть в свой ритм.
Насколько поняла, Вас пугают попытки дополнительной подготовки. Этот страх часто возникает из-за мыслей вроде: «Вдруг я вложу силы, но всё равно провалюсь?». Чтобы снизить тревогу, выработайте план действий до экзамена:
1. Начните с малого. Выделите 20–30 минут в день на повторение сложной темы, не пытаясь учить «до изнеможения». После прочтения отвечайте на вопросы. Если можете ответить- материал запомнился.
2. Используйте техники тайм-менеджмента. Например, метод «Помидоро»: 25 минут учебы + 5 минут отдыха. Чередование работы и отдыха действенная вещь!
3. Хвалите себя за каждый шаг. Даже если решили одну задачу — это уже прогресс! Придумайте себе приемлемую награду из того, что приятно, но не затратно.
4. Поговорите с классным руководителем. Уточните, есть ли реальные риски недопуска. Замечу, что обычно учителя делают всё, чтобы помочь ученикам.
5. Составьте список тем, которые вызывают сложности. Разбейте их на части и изучайте постепенно.
6. Практикуйте дыхательные упражнения перед подготовкой (например, глубокий вдох на 4 счета, задержка, выдох на 6). В дальнейшем этот приём всегда можно использовать на снижение тревоги.
7.Ведите дневник успехов. Каждый день записывайте 2–3 дела, которые удались (даже если это что-то простое: «поняла пример по алгебре», «пересказала параграф»).
И самое главное! Лиза, перестаньте сравнивать себя с другими. Ваш главный соперник — Вы вчерашняя. Отмечайте свои собственные достижения!
Если тревога не отпускает, не стесняйтесь обратиться к школьному психологу. Он для того и находится в школе, чтобы помогать. В вашей ситуации специалист поможет найти причины страхов, составить индивидуальный план подготовки, научит справляться с пугающими мыслями.
Важно помнить, что недопуск к ОГЭ — очень редкая ситуация. Учителя заинтересованы в Вашем успехе не меньше Вас самой. А Вы уже проявляете ответственность: раз задумываетесь об этом — значит, всё в Ваших силах. Даже если что-то пойдет не идеально, это не «конец света»: жизнь всегда предлагает множество возможностей, и экзамены — лишь один из жизненных этапов.
Действуйте маленькими шагами, и результат не заставит себя ждать. Вы обязательно справитесь!
Если нужна поддержка специалиста на этапе подготовки, Вы всегда можете открыть тему в рубрике "Личный кабинет" и работать длительно. Также при необходимости для получения психологической поддержки можно обращаться анонимно, бесплатно, круглосуточно на телефон доверия 8 800 2000 122
С уважением, консультант службы.