Здравствуйте, Елена

По тексту Вашего письма видно, что Вы очень ответственно подошли к вопросу своего психологического благополучия, Вы хотите научиться справляться с жизненными трудностями, не прибегая к суицидальным мыслям или намерениям. Мне очень хочется поддержать Вас в этом и отметить, что Вы сделали значимый шаг на пути к улучшению своего состояния, поделившись переживаниями и написав нам на сайт.

В первую очередь важно понимать, что суицидальные мысли появляются не из-за того, что человек действительно хочет умереть, а чтобы уйти от проблем. И, кажется, что это единственный выход справиться с болью. В таком состоянии сложно построить или представить какую-то жизненную перспективу и чтобы начать работу по улучшению своего состояния, стоит понять с чем, прежде всего, связаны такие сильные ощущения и переживания. В обращении Вы говорите о том, что негатив, может быть связан с давлением близких людей. Обратите внимание на то, какие люди в Вашем окружении сейчас вызывают негативные переживания. Вы можете попытаться оградить себя от этого, рассказав им о том, какие чувства Вы испытываете в процессе общения, проговорить и установить правила в общении (какие темы лучше не обсуждать и почему) или, в случае невозможности конструктивного диалога - поставив точку в отношениях.

Как распоряжаться своей жизнью – это личный выбор каждого. Однако сложность в том, что выбор между жизнью и смертью совершается под влиянием негативных мыслей, которым человек безоговорочно верит. Эти мысли могут быть очень сильными, но важно помнить, что мысли в голове – не равны фактам. Осознав мысли как всего лишь набор текста в голове, человек получает возможность выйти за пределы суицидального мышления и с новой позиции увидеть свою жизнь. При этом, в жизни могут обнаружиться реальные трудности, с которыми можно по-настоящему работать и улучшать свое психологическое состояние. Существующие трудности – это часть жизни на определенном промежутке времени. Они не будут длиться всю жизнь, как это могут говорить суицидальные мысли. И они могут быть не так ужасны и невыносимы, как ощущается в тяжелые моменты. И даже если они действительно серьезны, человек может научиться справляться с ними или просить помощь в их решении, иногда даже привыкнуть к ним или принять их.

Можно ли самостоятельно справиться с суицидальными мыслями? Да, приложив усилия для изменения жизненной ситуации. Я бы хотела предложить Вам несколько рекомендация для самостоятельной проработки беспокоящего вопроса:

• выясните, какая именно ситуация причиняет Вам страдания и прикладывайте силы для изменения ее или переосмысления (как в одном из примеров выше – про отношения с близкими);
• старайтесь обращать внимание на свои ценности: что для Вас является ценным и значимым в этой жизни, или что это могло бы быть (есть ли какая-то цель, ценность или мечта, к которым Вы стремитесь или хотели бы стремиться);
• осознайте, что суицид - не решение временных проблем;
• расширьте свой фокус видения за пределы жизненной ситуации, в которой оказались: соберите все аргументы «за жизнь», выпишите их на бумагу, сохраните, перечитывайте в сложные периоды;
• смотрите на свои мысли просто как на мысли, а не позыв к действию;
• расширяйте свои способы справляться с ситуациями: пробуйте новые;
• хвалите себя за то, что получается делать, даже за минимальные шаги и достижения;
• попробуйте изучить методы эмоциональной саморегуляции (для развития стрессоустойчивости в том числе). Более подробно можно почитать об этих методах у нас на сайте в данном разделе: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya
• обращайтесь за помощью к другим людям (кому доверяете).

Елена, если почувствуете, что Вам совсем невыносимо и самостоятельно справиться не получается, то прежде чем предпринимать какие-то действия, позвоните на нашу горячую линию и обсудите со специалистом свое актуальное состояние и попробуйте найти выход из нее вместе (8 (495) 989-50-50). Иногда один разговор может стать тем самым «минутным облегчением», которое перевесит чашу весов в сторону жизни. Вы всегда можете позвонить на нашу Горячую линию для получения поддержки.

Также отмечу, на нашем сайте есть возможность диалога с психологом, для более глубокой проработки Вашего запроса. Для этого необходимо создать тему в Личном кабинете.

С уважением, Светлана