Лида, здравствуйте!

В своем обращении вы пишете о том, что с самого детства ваш брат шутил над вашим весом, даже когда вы были стройнее. Похоже, что это нанесло вам душевную травму, из-за чего сейчас вы чувствуете себя некомфортно в собственном теле, и пытаетесь похудеть, принимая таблетки для похудения, которые негативно сказываются на вашем здоровье. Также из-за всей этой ситуации вам кажется, что окружающим людям неприятно с вами общаться.

Лида, очень важно, что несмотря на всю свою боль вы смогли довериться, рассказать о своих переживаниях и ищете способы справиться со своим состоянием. То, через что вы проходите, требует внимания и поддержки. Давайте рассмотрим варианты, как вы можете изменить текущее отношение к себе и научиться принимать себя.

В первую очередь важно сказать, что бороться с низкой самооценкой и нездоровыми привычками, связанными с этим – это довольно тяжело. Однако подход, который вы описали - сидение на жестких диетах и злоупотребление медикаментами - может быть опасен для вашего здоровья и может приводить к обезвоживанию, нарушению работы сердца, почек, электролитному дисбалансу. Поэтому, пожалуйста, обратись к врачу, чтобы проверить своё состояние.

Что касается самооценки, важно сказать, что она формируется на ранних этапах развития и под влиянием внешнего мира: слов родных, реакции сверстников, стандартов, которые нам навязывают извне. Здесь важно понимать, что окружающие могут давать искаженную оценку нам в силу собственных причин, например, обида, зависть, злость, ревность и т.д. Эта оценка не всегда может соответствовать нашим качествам или может быть преувеличенной. Так, например, у вас есть брат, который с раннего детства говорил обидные слова о твоём теле, даже когда вы были стройной. Выражение недовольства и обидные слова, которые касаются внешности, особенно в адрес женского пола, могут восприниматься чрезвычайно болезненно. Особенно опасны такие шутки в семье — они ранят глубже всего. Грубые слова и шутки в ваш адрес – это не ваша вина, и вы не должны винить себя за свои чувства. Вместо этого важно найти способы преодолеть этот негативный опыт и начать принимать себя такой, какая вы есть.

Когда мы говорим о самооценке, мы говорим не просто о том, как вы выглядите или что думаете о себе, а о внутреннем мире, о том, как вы видите своё место в этом мире, чувствуете ли вы право на существование, на любовь, на заботу, на жизнь без боли и осуждения.

Поднять самооценку и принять себя — это не значит стать красивее, успешнее или популярнее. Это значит начать видеть ценность в себе самой, вне зависимости от внешности, веса, мнения других людей. Это долгий путь, но он возможен.

Вероятно, вы ощущаете, как мир говорит вам: «ты недостаточна хороша». И этот голос может уже давно жить внутри вас. Он мог прийти из детства, из слов брата, из шуток, которые вы воспринимали как правду. Он укреплялся годами диет, ограничений, таблеток, бессонных ночей, попыток стать "лучше", чтобы, может быть, наконец-то услышать: «ты хорошая». Однако даже когда вы становились стройнее, всё равно не чувствовали себя достаточно хорошей. Это потому, что дело не в теле, а в том, кто вы есть внутри. И нужно начать с того, чтобы снова услышать эту часть себя — ту, которая была до всех этих установок, до критики, до страха быть собой.

Поднимать самооценку — это значит каждый день учиться быть добре к себе, чему нас учат редко. Это значит позволить себе плакать, когда хочется, отдыхать, когда устала, говорить «нет», когда не хочется соглашаться. Это значит начать замечать, что вы чувствуете, и перестать игнорировать свои потребности. Это значит учиться слушать себя, вместо того чтобы ждать, пока кто-то другой скажет, что вы достаточно стройна, красива, приятна и т.д.

Самооценка изменяется не благодаря похвале других, а из внутреннего согласия с собой. Она растёт, когда вы делаете то, что вам важно. Когда вы выбираете заботу о себе вместо очередного ограничения. Когда вы решаете, что ваше здоровье важнее, чем цифра на весах. Когда вы начинаете видеть в себе не только недостатки, но и силу, которую вы проявили, чтобы прожить всё это время.

Это очень медленный процесс. Иногда будет казаться, что ничего не меняется. Но каждое мягкое слово, которое вы говорите себе перед зеркалом вместо обвинения, каждая минута, проведённая без самобичевания, каждое решение выбрать покой вместо контроля — это шаг вперёд.

Вы не обязаны делать всё сразу. Начните с малого. Например, заведите дневник и пишите в него хотя бы пару строк перед сном — о том, что вы чувствовали сегодня, что сделали для себя хорошего, что вам удалось. Не о достижениях, а о человеческом, о личном, с добротой и принятием к себе. Каждый вечер запишите хотя бы пару предложений о том, что вы сегодня сделали для себя, пусть даже самое простое:

 - «Я сегодня позволила себе выспаться»

 - «Я не стала себя ругать за то, что плохо себя чувствовала»

 - «Я написала в этот дневник, хотя мне было трудно»

Это поможет вам замечать себя, свои усилия, свою заботу, поможет вам видеть себя, слышать себя, учиться быть своей собственной опорой.

И, пожалуйста, знайте: вы не одна. Даже если сейчас кажется, что нет никого, кто действительно поймёт, это не так. Есть люди, которые могут помочь — психологи, психотерапевты, специалисты по расстройствам пищевого поведения. Лида, ваше отношение в собственному телу, весу, питанию – это то, что требует внимания специалиста. В рамках одного вопроса психологу данную проблему сложно диагностировать и изменить, поэтому настоятельно рекомендую вам обратиться к доступному вам психологу для работы над имеющимися сложностями. Так, например, вы можете обратиться на платной основе к выбранному вами психологу или же бесплатно по полису ОМС в медицинское учреждение по месту жительства в вашем городе. Также вы можете на нашем сайте обратиться в рубрику Личный кабинет, где вы сможете на безвозмездной основе вести с психологом анонимную переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог.

Поднять самооценку и научиться принимать и любить себя — это не задача на неделю. Это путь. Но вы уже на нём. То, что вы здесь, пишете, и читаете ответ — это тоже часть этого пути. И я верю, что у вас получиться начать относиться к себе с теплотой и пониманием. Медленно, осторожно, с любовью и заботой к себе.

С уважением, консультант службы.