Здравствуйте, Яна!

Недавно Вам поставили диагноз – андрогенная алопеция. Разумеется, этот диагноз не только отражается на физическом облике, но и оказывает сильное воздействие на психологическую сферу. Неожиданные изменения внешности, низкая самооценка, социальная изоляция и депрессивные состояния могут стать характерными для тех, кто страдает от алопеции.

Постоянное наблюдение за выпадением волос вызывает тревогу, стресс, беспокойство, отчаяние, которое связано с нарастающим недовольством своей внешностью. Необходимость пожизненного лечения снижает качество жизни и вносит значительные изменения. Особенно часто больных алопецией беспокоит восприятие их внешнего облика окружающими. Вы пишете о беспокойствах, связанных с поиском новой работы. И, разумеется, необходимость искать новую работу осложнена тревогой, что алопеция повлияет на восприятие потенциальных работодателей.

Вполне естественно, что Вас сейчас одолевают тревожные мысли. Однако не все из них являются рациональными. Уверены ли Вы в мысли, что Вы не найдете другую работу, что Вы больше ни на что не способны и что алопеция оказывает значительное влияние на процесс трудоустройства? Попробуйте вычленить мысль, которая вызывает наибольшую тревогу, и записать её. Например: «Я никому не нужна и больше никогда не найду работу». Далее напишите доводы, которые подтверждают эту мысль. Например:

« - Я попала под сокращение на новой работе.

- Меня не возьмут на работу с моим диагнозом и др.»

Насколько Вы сами верите в эти доводы? Действительно ли это так? Являются ли все люди с алопецией и другими диагнозами, влияющими на внешний облик, безработными?

Далее попробуйте опровергнуть каждый довод. Это должно выглядеть примерно так:

« - Я попала под сокращение на новой работе, но это не свидетельствует о том, что я плохой специалист и ни на что не способна.

- Меня не возьмут на работу с моим диагнозом, но многие люди, несмотря на свои диагнозы, находят себе достойную работу»

Важно, чтобы доводы и их опровержение казались для Вас убедительными.

Следующим шагом приведите доказательства, которые свидетельствуют о том, что Ваша мысль о том, что «Я никому не нужна и больше никогда не найду работу» (или другая Ваша мысль) не верна. Например:

«- Я хороший специалист, готова много работать.

- Я могу сделать косметические процедуры, после которых особенности моего диагноза не будут видны и т.д.».

Вероятно, что после этого упражнения, Вы отметите, что Ваша мысль не является рациональной. Тогда измените её, сделайте её более убедительной. Например, в нашем примере рациональной может быть следующая мысль: «Мой диагноз и моё психологическое состояние может внести затруднения в поиск новой работы, но я могу с этим справиться». С Вами близкие, семья, которые Вас поддержат в этот непростой период жизни. Также можете найти группы психологической поддержки для женщин с алопецией, посещать тематические форумы и группы в социальных сетях. Помните, что Вы не одна!

А также можете обратиться в рубрику «Личный кабинет» на сайте, где в режиме диалоге обсудить свои переживания, задать вопросы и справиться с мыслями, которые вызывают тревогу. В «Личном кабинете» Вы сможете получить более персональные рекомендации с учетом возможности уточнять аспекты ситуации и получать обратную связь.

Также предлагаю Вам технику, которая поможет Вам справиться с чрезмерно выраженными эмоциональными переживаниями – «Контейнирование». Контейнирование – это способность распознавать, бережно для себя и окружающих переживать и выражать эмоции. Попробуйте «погрузиться» в ощущение тревоги, увеличить его выраженность. Думайте о ситуации, которая вызывает тревогу, озвучивайте негативные мысли, опасения, которые возникают в голове. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышечкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы Ваше чувство оттуда не смогло выскочить. Это поможет снизить выраженность переживаний за счет отреагирования эмоций.

У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. Помните, что трудности не разрешаются мгновенно. Поэтому важно, чтобы Вы не оставались наедине с проблемой и не сдавались. При Вашей готовности к переменам и с поддержкой окружающих, можете делать маленькие, но уверенные шаги в направлении улучшения Вашего состояния.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.