Здравствуйте, Ольга!

Из вашего обращения я поняла, что вы сталкиваетесь с паническими атаками и тревогой, которые начались ещё в школьные годы. Кроме того, вас беспокоят физические симптомы, такие как сердцебиение и слабость, которые влияют на вашу жизнь, ограничивая возможности выходить из дома и заниматься привычными делами.

Мне очень жаль слышать о том, что вы сейчас переживаете. Очень ценно и важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Хочется отметить, что у вашего состояния могут быть разные причины. Тревога, панические атаки и слабость зачастую возникают из-за того, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с аппетитом и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность выйти из дома являются следствием именно состояния организма. Ольга, в рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить ваше состояние. В вашей ситуации наиболее эффективным будет комплексное лечение. Некоторые физические процессы необходимо корректировать именно медикаментозно, но помимо этого нужна психотерапия. Психотерапевтическая работа в сочетании с правильным медикаментозным лечением позволяет достичь более глубокого и устойчивого результата. Психотерапия предоставляет пространство для проработки эмоций, понимания своих переживаний и поиска ресурсов, чтобы справиться с трудностями. В то же время правильные медикаменты могут помочь сбалансировать химические процессы в мозге, облегчая симптомы и повышая общее самочувствие. Стоит задуматься о поиске нового психиатра, который мог бы правильно оценить вашу ситуацию и предложить подходящие методы лечения. Хороший специалист сможет понять, что именно не работает, и поможет скорректировать лечение, чтобы вы смогли почувствовать себя лучше.

Сейчас вам важно понять, что отказ от питания может привести к истощению, электролитному дисбалансу, обезвоживанию и другим опасным физическим состояниям. Это может быть даже угрожающим для жизни. Поэтому крайне важно, чтобы вы наладили регулярный и сбалансированный прием пищи, даже если вам этого не хочется. Это необходимо для поддержания вашего здоровья и нормального функционирования организма. Когда базовые потребности вашего организма будут удовлетворены, у вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

Что касается панических атак. Ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, фоновая и ситуативная тревога, драматические события, создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде панических состояний. Во время панической атаки человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение. Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг.

Ольга, необходимо понять закономерности своих панических атак — научиться распознавать триггеры. Триггеры — это те ситуации, мысли, ощущения или эмоции, которые запускают приступ паники. Попробуйте записывать, что происходило непосредственно перед началом атаки. Какие мысли у вас возникали? Окружающая обстановка, люди или конкретные события вызвали у вас чувство тревоги или дискомфорта? Если вы сможете определить свои триггеры, запишите их. Это может существенно помочь вам на пути к преодолению панических атак. Исследуя причины своих панических атак, вы сможете найти альтернативные способы реагирования, которые помогут снизить их интенсивность и частоту. Это даст вам возможность лучше справляться с тревогой и улучшить качество вашей жизни.

Как себе помочь, если ПА началась?

1) Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. Один из простых методов, это "дыхание квадратом". Сделайте плавный, достаточно глубокий вдох - за четыре секунды. Затем задержите дыхание - на четыре секунды. Затем сделайте плавный выдох - за четыре секунды. И после выдоха снова остановите дыхание - на четыре секунды, за которые постарайтесь максимально расслабить все мышцы тела, желательно улыбнуться, или представить улыбку. Затем снова вдох следующего цикла.

2)Техника «5,4,3,2,1». Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно или вслух назовите их. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Почувствуйте три ощущения на Вашем теле и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

3) Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет Вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.

Хочется еще раз отметить, что таких приемов очень много, но они помогают лишь снизить негативный эффект, не влияя на причины, по которым эти переживания возникают. Для того чтобы более подробно разобраться в том, что с вами происходит, полезно будет обратиться за поддержкой специалиста.

Ольга, очень трудно проходить это одиночку. Есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут вас выслушать и поддержать? Помощь и поддержка близких может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы.