Вопросы
уже около трех лет нахожусь в пограничном недо-депрессивном состоянии, депрессией назвать не могу, потому что диагноза нет. периодами пропадает желание жить, перестаю что-либо делать, жизнь ощущается тяжелой
в последние месяцы все усугубилось до степени нанесения самоповреждений. не боюсь рассуждать о смерти, единственное, что останавливает — близкие люди. которые вряд ли о чем-то подозревают
хочу показать маме записи в дневнике, которые веду в самые тяжелые моменты, там абсолютно все. пара страниц в крови
но я боюсь, что разрушу её мир. потому что она неоднократно говорила, что единственное, чем она гордится в жизни,— то, что она хорошая мать. хотя получилось, что это не совсем так. у неё много своих проблем, а перед экзаменами ещё и на психиатра тратиться — такое себе
стоит ли мне рассказывать ей?
Здравствуйте, Мария!
Вы пишите о том, что уже длительное время находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии, которое по симптомам напоминает депрессию. Также говорите, что с недавних пор, начали наносить себе повреждения. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что благоприятно влияет на его психоэмоциональное состояние.
К сожалению, из Вашего обращению не ясна причина того, почему Вы начали наносить себе повреждения. Самоповреждение может говорить о том, что так Вы хотите уменьшить негативные эмоции, вызывающие напряжение и попытаться восстановить контроль над своими переживаниями и действиями. Это является распространенным механизмом – самоповреждение как способ переключения внимания с тревоги, подавленности, чувства вины на физическую боль. Самоповреждение в данном случае – это симптом. Очень важно разобраться в истинных причинах Вашего состояния.
В моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
В данном случае рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. Вместе с ним Вы сможете определить причины нанесения себе повреждений, вашего состояния, а также найти эффективные способы их решения.
Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.
Также Вы озвучиваете свои сомнения о том, говорить ли матери о то, что с Вами происходит. Вы боитесь, что ей станет тяжело, «что разрушу её мир». Вам не обязательно говорить все и сразу. Начните диалог с того, что Вам сейчас тяжело и плохо, но в этом нет ее вины (если Вы так считаете). Скажите, что Вам нужна квалифицированная психологическая помощь.
Если Вы переживаете за финансовую сторону, то можете начать с поиска психолога в Вашем городе, найти по доступной цене оказания услуг или же обратиться к психологу в поликлинику по Вашей прописке и получить помощь бесплатно.
Пока Вы будете думать о способах получения очной психологической помощи, я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" и в режиме диалога (переписки) обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.