Вопросы
Здравствуйте. Мне 23 года. В 21 я получила мелкую травму и через год мне поставили синдром хронической боли (в ноге) , который сильно повлиял на мое качество жизни.
Только сейчас, находясь в терапии, я пришла к полному осознанию моего положения. Получается я болею состоянием, которое неизлечимо. Это просто жизнь. А в жизни бывает всякое, даже такие ужасные вещи. Я не виню себя в этом, так как я просто жила и занималась тем, что мне нравилось, а потом случилось это.
Я могу немного купировать боль, типо процентов на 30%, но в целом она будет со мной всегда. Теперь мне нужно строить жизнь "вокруг" неë и с учетом нее. Это сильно повлияло на мой образ жизни. Теперь я понимаю, что все мои планы на жизнь, ожидания от нее, надежды и представления о себе как о личности рассыпались. То, что строилось все 23 года мои жизни теперь никоим образом невозможно.
Я даже не знаю, зачем я пишу сюда, т.к. понимаю, что никто не в силах помочь мне в этом состоянии. Посочувствовать-да, помочь в жизни-да, но исправить ситуацию? Нет.
Здравствуйте,Диана!
Вы пишете о том, что уже длительное время страдаете от болей и вам диагностировали синдром хронической боли. Несомненно, необходимость жить с постоянной болью вызывает негативные эмоции и отнимает много жизненной энергии и затрудняет выполнение любой деятельности, а также не позволяет воплотить в реальность Ваши построенные раннее планы. Ваше обращение – это крик о помощи. Мне очень хочется Вас поддержать.
Постоянная борьба с заболеванием значительно снижает качество жизни. Хронические боли могут вызывать чувство беспомощности и безысходности, тревогу, депрессию и снижение самооценки.
К сожалению, я не обладаю необходимой квалификацией, чтобы как-то помочь Вам снизить физическую боль и мне очень жаль.
Но, Диана, Вы можете выполнять техники, направленные на оптимизацию своего психоэмоционального состояния. Вот основные пункты, направленные на нормализацию состояния:
1. Обратитесь за поддержкой. Поговорите с кем-то, кому Вы доверяете. Сейчас может казаться, что Вы одиноки, и никто неспособен понять Вас, но это не так. Можете рассмотреть вариант с посещением группы психологической поддержки – там есть возможность получить ощущение принятия и услышанности. Близкие люди играют ключевую роль в адаптации к новой реальности. Они могут стать не только опорой, но и источником информации о доступных ресурсах и методах совладания с заболеванием.
2. Записывайте свои мысли и чувства. Это может помочь Вам лучше понять свои переживания и снизить выраженность негативных эмоций. Можете выполнить технику «Письмо себе». Опишите в нём свои счастливые моменты и людей, которые любят и заботятся о Вас. Напишите о своих достижениях и о том, что Вам нравится в себе, даже в мелочах. Это позволит отпустить негатив и почувствовать себя легче в моменте, то есть здесь и сейчас. Читайте это письмо, когда приходят отрицательные переживания, чтобы напомнить себе, что все меняется, и жизнь может стать лучше.
3. Практикуйте навык осознанности. Овладение данным навыком позволяет понимать и принимать свои мысли, чувства, побуждения. Когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:
- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).
- Услышьте 4 звука и назовите их.
- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.
- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.
- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).
4. Используйте техники саморегуляции. Для этого ищите техники, которые помогут Вам справиться со стрессом: дыхательные практики, реализация потребности в совершении действий (например, Вы можете совершать действия, которое содействуют разрешению проблемы и/или попытаться оказать поддержку людям, которые также оказались в сложной ситуации), юмор (высмеивание ситуации снижает ее значимость), реализация в творчестве или спорте и т.д.
Также, у Вас есть возможность обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. А также можете обратиться в рубрику «Личный кабинет», где в режиме диалоге обсудить свои переживания.
У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. Помните, что работа над состоянием, подобным Вашему, не происходит мгновенно. Поэтому важно, чтобы Вы не оставались один на один с проблемой и не сдавались. При Вашей готовности к переменам и с поддержкой окружающих, можете делать маленькие, но уверенные шаги в направлении улучшения Вашего состояния.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.