Здравствуйте, Тима.

У вас вызывают беспокойство сильные эмоциональные проявления, которые вы сопровождаете самоповреждающими действиями. И вы хотели бы, узнать возможные причины подобных явлений и способы их решения.

 Аутоагрессия может иметь различные причины. Это может быть актом самонаказания при наличии сильной вины, способом заглушить эмоциональную боль, болью физической, при эмоциональной нечувствительности через боль физическую почувствовать себя живым и т.д. В свою очередь, любую из этих возможных причин необходимо проработать и устранить. Я могу предположить, в вашем случае, вариант, когда вы пытаетесь "заглушить" , взять под контроль сильные эмоции, причиняя себе боль. Это на время снижает внутреннее напряжение и может субъективно восприниматься как чувство облегчения.

Оптимальным решением в данной ситуации было бы, обращение к психологу очным порядком. И чтобы он специализировался на подобной проблематике. Лучше, если это будет на коммерческой основе. Психолог, это не психиатр, не опасайтесь.

Самостоятельные мероприятия. 

Можно научиться более экологичным, социально приемлемым способам управлять эмоциями. Сейчас вы прибегаете к самоповреждениям для уменьшения эмоциональных переживаний. Физическая боль, шок вытесняет эмоциональную боль и на некоторое время снижает градус внутреннего напряжения. Нужно понимать, что в момент сильных эмоциональных переживаний, вы находитесь в состоянии острого стресса и нужно научиться этот стресс разряжать не причиняя себе вреда, повреждений. В качестве средства самопомощи можно использовать следующее: Ваше состояние сопровождается сильными, негативными эмоциями. Сильная эмоция, это стресс, который мобилизует организм и адреналиновую бурю нужно обязательно разряжать. Это может происходить после разговора с кем-то или как следствие негативных мыслей, размышлений. Если чувствуете, что во время или после разговора с кем-то у вас все кипит внутри, удаляетесь из пространства диалога и незамедлительно даете своему телу посильную нагрузку. Это нужно делать именно в момент возникновения негативного эмоционального состояния(гнев, сильная обида, тревога и т.д.). Делайте все, что позволяет физическая форма и обстоятельства - бег, отжимания, приседания, прыжки, активный танец, бой с тенью(как вариант, бить мягкие предметы). Все это будет способствовать разрядки накопившихся эмоций. Можно проделывать неоднократно в течении дня. Также, если обстановка позволяет, можно использовать контрастный душ( снимает излишнее напряжение и одновременно тонизирует). В качестве более экологичной альтернативе вашим действиям, можно использовать следующий прием:  на запястье можно носить канцелярскую резинку и сильно оттягивая ее, щелкать себя по внутренней стороне запястья - резкое болевое ощущение будет переключать ваше внимание и прерывать эмоциональный всплеск(это оперативный вариант, для воздействия на свое состояние на людях).

Тима, все эти мероприятия не затрагивают причин вашего состояния, они больше симптоматичны. Поэтому, еще раз рекомендую обращение к специалисту. 

Также, вы можете позвонить на нашу службу психологической помощи или телефон экстренной медико-психологической помощи 8(499) 791-20-50 и в живом диалоге с специалистом, вы сможете обсудить свое состояние и определить возможные пути решений.

С уважением, Вячеслав.