Вопросы
Здравствуйте, я бы хотела попросить помощи, поддержки или совета. Когда мне было лет 11 я заметила,что на фоне других я кажусь больше. Но дело то было в том, что я не была толстой, я была выше своих сверстников, по этому вес соответственно был больше "нормы" для моего возраста.
Как мы всё знаем, некоторые девочки в переходный возраст начинают набирать. Меня это не обошло стороной. Однажды, когда мне было 12 лет, один мальчик старше меня сказал мне "ты жирная". На тот момент у меня уже были комплексы на счет лишнего веса, но с этими словами ситуация стала хуже. И вот мне полных 15 лет и я всë ещё сижу с комплексами и хочу похудеть. Я страдаю от того, что запрещаю себе есть, но из-за этого еда манит к себе всё больше и больше. Каждый день под вечер ч наедаюсь как в последний раз.
Я бы хотела похудеть не только для того, что бы быть стройной, красивой, но и что бы быть здоровой и сильной.По этому всë больше задаюсь такими вопросами:
Как настроить хорошие отношения с едой? Как перестать переедать? Как похудеть, при этом не вредить здоровью?
Здравствуйте, Яна!
Вы поделились переживаниями о вопросах нарушенного пищевого поведения и трудностях контроля собственного веса. С похожими трудностями встречаются нередко, и это решаемо.
Проблемы пищевого поведения могут иметь разные причины, в которых важно разобраться. Нередко за этим стоят невыраженные эмоции: стресс, тревога, скука или даже радость.
Поэтому важно, что Вы подходите к решению серьёзно, обращая внимание на поиск индивидуальных и конструктивных способов решения проблемы. Работа эта не быстрая, следует подготовиться к тому, что необходимый результат появится не стремительно, но обязательно будет, если действовать соответственно намеченному плану.
Для начала необходимо подготовиться к пролонгированной работе с психологом в удобном для вас формате. Специалист поможет найти корни проблемы и подберет индивидуальные стратегии работы в рамках психологической помощи. Для того, чтобы понимать особенности своего организма, также важно проконсультироваться с эндокринологом и диетологом (нутрициологом). Эти специалисты помогут с выбором стратегии правильного питания, исследуют гормональный фон и особенности обмена веществ вашего организма. Для этого достаточно записаться на приём к этим специалистам и получить консультацию в поликлинике по месту жительства.
Что уже можно делать перед посещением специалистов? Попробуйте вести дневник питания, где можно записывать, что едите и в какое время.
А также, какие мысли/чувства появляются перед тем, как решили поесть, с ваших слов, «как не в себя». Эти записи помогут увидеть повторяющееся поведение (паттерны) и научиться отличать физический голод от эмоционального. Эти записи можно анализировать в работе с психологом.
Приобретайте навыки отказа от жестких ограничений, так как обычно диеты с запретами приводят к срывам и чувству вины. Вместо этого помогает регулярное питание, в котором важно наслаждаться вкусом, прислушиваясь к потребностям своего тела, спрашивая себя: «Я действительно голодна?» и «Наелась ли я?».
Не корите себя, если сразу не получается что-то — это нормально. Используйте психологические приёмы при приёме пищи, например: используйте большие тарелки, но с меньшим количеством еды. Один из эффективных способов – вспомнить истинное предназначение вещей и повлиять на собственное подсознание. Для этого можно развесить «напоминалки» везде, где необходимо выработать новые привычки, например, на графине с водой с запиской следующего содержания: «2 литра в день – твоя норма», для холодильника: «Зачем ты открываешь меня, посмотри, который час!». Отделение с овощами можно украсить табличкой: «Средства для похудения», а коробку с конфетами назвать «Лишним жиром». «Честные названия» позволят подсознанию быстрее привыкнуть к истинному предназначению продуктов питания и предметов быта.
Обратите внимание на пользу физической активности. Выбирайте то, что приносит удовольствие: танцы, прогулки, плавание, игры с друзьями. Физическая активность не должна быть наказанием за еду — это как раз то, к чему Вы стремитесь - способ почувствовать себя сильной и энергичной. За три недели ежедневных тренировок можно выработать необходимые новые полезные навыки (привычки).
И конечно важно работать с комплексами и самооценкой. Для этого можно самостоятельно выполнить ряд техник:
- Напишите список своих качеств, не связанных с внешностью (доброта, чувство юмора, творческие способности и другое). Перечитывайте его, когда ловите себя на самокритике.
- Практикуйте благодарность телу: например, «спасибо ногам за то, что ведут меня в школу».
- Ограничьте активность в соцсетях, где культивируются нереалистичные стандарты красоты.
- Приобретайте навык отказа от сравнения себя с другими.
Выберите себе то, что доступно для самостоятельной работы, но старайтесь раньше начать системную работу со специалистами.
Яна, помните, что Ваша ценность не зависит от цифры на весах или размера одежды. Меняться стоит только из желания стать здоровее и счастливее. Давайте себе время на изменение — это путь, а не спринт. Вы заслуживаете любви, уважения, заботы уже сейчас. Помните, что Вы сильнее, чем думаете.
С уважением, консультант службы.