Здравствуйте, Дана. Вы испытываете чувство вины и беспомощность из-за того, что иногда эмоции берут верх, и вы можете резко и грубо выражаться. Такие реакции часто возникают, когда эмоции достигают пика, и это сигнал, что ваша психика пытается справиться с чем-то очень значимым для вас. Дана, это действительно тяжело — чувствовать, что теряешь контроль над тем, что говоришь.

Такие агрессивные реакции часто могут возникать, когда мы чувствуем, что можем потерять что-то важное для нас. Гнев становиться своего рода «щитом», за которым мы прячемся от неосознаваемой боли или страха. Например, гнев часто маскирует беспомощность или страх того, что нас не поймут, что наши потребности обесценят.

Эмоции, которые вас беспокоят, действительно очень неприятны, но они возникают не просто так, у них есть функции. Позитивные эмоции говорят нам о том, что происходит что-то полезное, нужное для нас. Негативные же переживания говорят нам о том, что что-то ценное, важно для нас под угрозой. Они позволяют понять нам, что нужно изменить поведение, что происходящее в данный момент затрагивает какие-то важные для нас вещи. Когда мы сталкиваемся с трудностями, у нас возникают негативные эмоции, мысли и образы. Эти образы как-бы «цепляют нас на крючок», и мы начинаем действовать в соответствии с ними. Они вынуждают испытывать страдания. Мы начинаем действовать не так, как бы вам хотелось, отдаляться от своих целей и ценностей. Например, вместо того, чтобы рассказать о том, чем вы не довольны в происходящем и предложить ка-то изменит ситуацию, начинать проявлять агрессию, обвинять окружающих, тем самым делая только хуже. Если это похоже на то, что происходит с вами, полезным навыком может стать способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Хочу предложить вам попробовать один прием, который может в этом помочь. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию как к эксперименту, с любопытством. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем сливаться с образами прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.

После этого, если почувствуете, что соскочили с «крючка» негативных мыслей можете подумать о том, что можно сделать. Можно подумать о том, что именно вас задевает и поискать выходы из ситуации. Если негативные переживания вас не отпускают, выполните это упражнение еще раз.

Дана, вы можете освоить и другие навыки саморегуляции, которые помогут вам сохранять контроль над своими словами, но полезно будет разобраться в глубинных причинах ваших агрессивных реакций. Самостоятельно сделать это сложно, поэтому я рекомендую вам проконсультироваться с психологом в формате диалога, очно или онлайн. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.