Здравствуйте, Дана.

Описанная Вами ситуация довольно непростая, и я понимаю, насколько Вам сейчас тяжело. Ревность может превратиться в настоящую ловушку для мышления, из-за:

1) пережитого болезненного опыта (если Вас уже предавали или обижали). Тем самым психик пытается Вас защитить, заставляя Вас быть постоянно начеку, искать угрозы там, где их нет, потому что боится снова испытать боль;

2) иррациональных мыслей, которые постоянно крутятся по кругу, и чем чаще Вы им поддаетесь, тем сильнее они начинают становиться со временем;

3) патологического состояния, которое является уже не просто эмоций, а навязчивым состоянием, при котором любая мелочь начинает казаться доказательством измены. И как Вы сами понимаете любую новую и незначительную деталь в поведении, привычках, вкусах Вашего партнера можно начинать объяснять с точки зрения подозрения и уличения его в чем-то.

Как Вы сами понимаете, ревность может быть крайне болезненным и разрушительным чувством, порой принимающим патологическую форму, которая может серьезно вредить Вашим отношениям с партнером.

Для того чтобы постараться изменить свою реакцию и уменьшить ревность, важно работать с иррациональными мыслями, которые не отражают действительность. Вот некоторые шаги, которые могут помочь Вам в этом:

– пробуйте осознать, откуда берутся Ваши мысли, почему и для чего они вообще возникают, отделить свои мысли от реальности. Постарайтесь записать свои негативные мысли и проанализировать их. Задайте себе вопросы: «На чем основаны эти мысли? Есть ли реальные доказательства того, что мой партнер мне не верен? Каково вероятность того, что это просто мое воображение? и т.д.»;

– старайтесь останавливать «раскручивание» своего негативного сценария. Ревность зачастую питается фантазиями. Как только Вы начинаете ловить себя на мысли вроде того «А вдруг он...», говорите себе: «Это просто страх, а не факт»;

– работайте над собой и своей тревогой. Ревность часто сопряжена с неуверенностью и страхом потери. Попробуйте технику заземления, которую нужно выполнять сразу же, как только почувствовали тревогу, страх, или когда сильно эмоционируете и Вам нужно успокоиться, чтобы не наговорить лишнее (например, назовите пять вещей, которые Вы видите, четыре – которые слышите, три, которые осязаете и т.д.);

– работайте над коммуникацией. В такое эмоционально насыщенное для Вас время важно открыто обсуждать Ваши чувства с партнером, без обвинений и нападок. Объясните, что Ваша ревность – это не его вина и не результат его действий, а Ваша внутренняя борьба;

– постарайтесь проработать свой прошлый травматический опыт. Если предыдущие отношения оставили такой глубокий след в Вашей душе и оказывает влияние на Ваши нынешние отношения, то Вам стоит обратиться к психологу за очной консультацией, чтобы в формате диалоге более глубинно проработать свой опыт, те самым снизив его влияние на Вашу текущую жизнь;

– помните, что доверие – это, прежде всего, выбор. Вы не можете контролировать другого человека на 100%. Поэтому попробуйте сказать себе: «Я выбираю доверять, ведь мой партнер не дает мне повода ему не доверять». Сформируйте основание для доверия. Попросите своего партнера поделиться с Вами тем, что дает ему чувство безопасности в Ваших отношениях. Это может помочь Вам осознать, насколько Вы важны и ценны для него.

Что делать, если ничего не менять?

Патологическая ревность разрушает отношения. Даже самый терпеливый партнер устанет от постоянных подозрений и обвинений. Ваш мужчина уже показал, что его терпение не безгранично. Если Вы хотите сохранить эти отношения, важно взять свою тревогу и ревность под контроль.

Вы уже делаете важный шаг – осознаете наличие проблемы. Теперь нужно постепенно менять шаблоны собственного мышления. Это не быстрый процесс, но он того стоит. Ревность – это нормальная эмоция, но важно научиться с ней справляться, чтобы она не разрушала Ваши отношения. Постепенно, работая над собой и своим восприятием, Вы сможете освободиться от этого тяжелого бремени и восстановить доверие к своему партнеру.

С уважением, Кристина.