Здравствуй, Вадим. Ты часто меняешь собеседников, потому как ощущаешь, что тебя не ценят и не понимают. Ты говоришь, что очень эмоционален и тебе важно, чтобы с тобой рядом был человек, который мог бы разделить с тобой твои эмоции, поддержать, помочь прожить. Безусловно ты не заслуживаешь того, чтобы на тебя орали, кричали, и ты вправе выбирать то окружение, где тебе будет комфортно, даже если придется сменить сотню собеседников.

К сожалению, так часто бывает окружающие нас люди больше сконцентрированы на себе и своих потребностях и проблемах. А когда сил справляться с трудностями недостаточно им трудно проявлять участие по отношению к другим. Поэтому очень хорошо, что ты обратился за помощью на наш сайт и поделился своими переживаниями, давай вместе разберемся в твоей ситуации и попробуем найти варианты выхода и нее.

1. То, что ты описываешь – одиночество, страх общения, ощущение, что тебя не ценят, – это очень тяжело, особенно в 15 лет. В этом возрасте мир кажется особенно нестабильным, эмоции – слишком сильными, а поддержки часто не хватает. Но важно понимать: это не значит, что с тобой что-то не так.

2. Ты пишешь, что тебя бросали друзья, не поддерживали, когда тебе было плохо. Это говорит не о твоей «плохости», а о том, что вокруг тебя пока не было людей, способных быть по-настоящему близкими. Ты заслуживаешь понимания и поддержки, и я верю, что такие люди в твоей жизни появятся.

3. Похоже у тебя сейчас непростой период – 4 четверть, сдача проектов, подготовка к ОГЭ. Твои эмоции и переживания по этому поводу объяснимы. Ты проделал важный шаг, написав об этом — значит, внутри тебя есть сила, которая хочет справиться с этим состоянием.

Давай поразмышляем почему тебе может быть так больно?

Тут может быть страх отвержения – если тебя предавали, естественно, что ты боишься снова открываться. Кроме того, может сказываться эмоциональная перегрузка – когда внутри много боли, а выплеснуть ее некому, она может превращаться в гнев, слезы или мысли о том, что «все бессмысленно». У тебя пропало желание учить историю, хотя раньше это нравилось. Это частый признак депрессии или выгорания.

Что можно сделать уже прямо сейчас:

1. Найди «островок безопасности».

 Это может быть музыка (ты упомянул, что это твое «я» – возможно, через нее ты можешь выражать эмоции).

 Попробуй записывать мысли, когда становится тяжело. Не фильтруй – просто выливай все на бумагу.

 Даже если кажется, что ничего не радует, попробуй каждый день делать что-то приятное для себя (например, вкусный чай, прогулка, любимый сериал).

2. Постепенно ищи поддержку

 Кому можно доверять? Может, есть кто-то, кто хотя бы раз тебя выслушал? Даже один человек – это уже опора.

 Психолог в школе. Если есть возможность, сходи к нему. Это не стыдно – это как врач для души.

 Анонимные чаты поддержки (например, «Твоя территория» для подростков). Там можно писать о своих переживаниях без страха осуждения.

 Создай тему в личном кабинете здесь на этом сайте, за тобой закрепят психолога. Ты можешь беседовать с ним делиться своими переживаниями и получать постоянную поддержку

Что делать если мысли о суициде возвращаются:

1 Освоить навыки СТОП и ТРУД они помогу избежать непоправимых действий.

НАВЫК «СТОП»

С – СТОЙ! Просто не реагируй, Остановись! Замри! Не шевелись! Эмоции могут попытаться заставить тебя действовать не думая. Сохраняй контроль!

Т – ТОЛЬКО ШАГ НАЗАД. Сделай шаг назад из ситуации. Сделай перерыв. Отпусти ситуацию. Сделай глубокий вдох и медленный плавный выдох. Не позволяй своим чувствам заставить тебя действовать импульсивно.

О – ОСМОТРИСЬ. Понаблюдайте за тем что происходит внутри тебя и снаружи. Какова ситуация? О чем ты думаешь? Что ты чувствуешь? Что говорят или делают друге?

П – ПОПЫТАЙСЯ ДЕЙСТВОВАТЬ ОСОЗНАННО. Действуй осознанно. Прежде чем решить, что делать, рассмотри свои мысли и чувства, саму ситуацию, мысли и чувства других людей. Подумай о своих целях. Спроси свой мудрый разум: какие действия могут улучшить или ухудшить ситуацию?

НАВЫК ТРУД (физиологические изменения тела)

В трудной ситуации быстро снизить интенсивность эмоционального мышления можно используя:

Т – ТЕМПЕРАТУРУ* Измени температуру лица с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться.

 Задержи дыхание и окуни лицо в емкость с холодной водой, либо намочи ледяной водой тряпку/набери воды в пакет и положи ее на лицо (область глаз и щек) Так же можно использовать лед.

 Держите 30 секунд.

Р – РЕЛАКСАЦИЮ Используй прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы быстрее успокоиться, совмещайте расслабление с выдохом).

 В момент глубокого вдоха животом напряги мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).

 Заметь напряжение в теле.

 Делая выдох мысленно говори: «Я расслаблен».

 Расслабь мышцы.

 Обрати внимание на разницу в ощущениях в теле.

У – УПРАЖНЕНИЯ*. Используй физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, когда оно перевозбуждено под воздействием сильных эмоций.

 Сделай за короткий промежуток времени 20-30 мин интенсивные физические упражнения

 Потрать физическую энергию тела на бег быструю ходьбу, прыжки игру с мячом, подъем гантелей, и т.д.

Д – ДЫХАНИЕ. Измени темп дыхания, сделав его более глубоким и медленным.

 Выполняй глубокое дыхание животом.

 Замедли свой темп вдоха и выдоха (в среднем 5-6 тактов дыхания в минуту).

Сделайте выдох более медленным чем вдох (например, 5 секунд вдох, 8 секунд выдох).

2. Если самостоятельно справиться с тяжелыми эмоциями не получается, то звони на Горячую линию МЧС +7 495 989 50 50. Или можно позвонить по телефону доверия: 8-800-2000-122 (Россия, круглосуточно, бесплатно). Ты не обязан справляться с этим в одиночку.

Хочу, чтобы ты услышал: ты важнее, чем кажется. Ты пишешь: «Я не знаю, зачем я живу». Сейчас тебе больно, и в таком состоянии сложно увидеть смыслы. Но поверь: мир без тебя был бы беднее. Ты уже делаешь важные вещи – борешься, ищешь выход, стараешься. Ты говоришь, что боишься не дожить до экзаменов. Давай поставим маленькую цель: дойти до них не как «испытание», а как шаг к новой главе жизни. После 9 класса многое может измениться: новые люди, места, возможности.

Если станет совсем невыносимо – кричи о помощи. Не терпи молча. Обратись к взрослому, которому доверяешь (родители, учитель, врач). Ты имеешь право на помощь. Ты сильнее, чем думаешь. И я верю, что у тебя получится пройти через этот сложный период.

И еще: попробуй каждый день находить одну маленькую победу. Даже если это просто «сегодня я встал с кровати» или «не ответил хамством на крик». Это важно.

С уважением, Светлана, консультант службы.