Вопросы
3 дня назад случилась паническая атака среди ночи, но я перед этим поел в 11 часов 2 чеснока и немного еды, зная, что перед сном нельзя кушать за 4 часа, пришлось поесть потому что был аппетит, был голодный. Я не знаю как это продолжается и почему, но уже год как было около 7 раз таких случаев, прихожу домой уставший могу поесть, лечь, иногда уснуть нормально, а иногда не хватает дыхания, нос у меня после операции пластической, но дыхание с правой стороны не очень, но иногда дышу ртом больше, в принципе воздуха хватает, в комнате проветриваю и стараюсь больше в холодной комнате спать. Случается следующее, сегодня какая-то туманность, будто я немного слегка пьян, но на самом деле ничего не употребляю и не употреблял. Трудно спать, вообще сна нету, мысли разные были раньше. Ситуация в мире, как заработать, как помочь родителям, так как я живу уже 4-5 лет один и рядом никого нет из близких, живу в Европе, ситуация конечно сложная, у всех и здешние люди сами забиты в психической клинике. С моим менталитетом здесь конечно же было мне сначала легко, я занимался археологией, выходил гулять с металлоискателем на свежий воздух, потом как-то 3 дня назад случилось такое, что в 2 часа ночи проснулся и снова мне плохо было. В принципе поверил, давление все в порядке, в норме, мысли были разные, и спать не мог, трудно дышать, какое-то беспокойство, будто скоро утону или дыхание закроется. Открыл окна, дверь и вышел на улицу, подышал чуть-чуть, вроде помогло. Захожу обратно, боюсь уснуть, боюсь лечь спать, потому что сна неплохо. Что это может быть и как с этим вылечиться и за чего?
Здравствуйте Rudi! Вы обеспокоены тем, что периодически по ночам у Вас возникает ощущение нехватки кислорода, ощущение туманности, лёгкого опьянения, Вам становится плохо из – за затруднённого дыхания. Всё это вызывает у Вас чувство тревоги и трудности с засыпанием.
Rudi, полноценный сон играет важную роль в функционировании и здоровье организма! Сон обеспечивает восстановление функций нервной системы, влияет на самочувствие, энергичность и работоспособность человека. Поэтому очень важно уделить этой проблеме достаточное количество внимания!
Симптомы, которые Вы описываете, могут говорить о затруднённом дыхании и, как следствие, - кислородном голодании мозга, которое в свою очередь может вызывать ощущение нехватки воздуха, «туманности», чувство беспокойства и страха.
В таких ситуациях очень важна консультация врача – терапевта, который даст Вам направление на обследование, и направление на консультацию узкого специалиста, в зависимости от клинической картины и результатов анализов.
Rudi, есть простые и полезные навыки, которые могут помочь управлять своим состоянием – это методы саморегуляции. Саморегуляция может помочь нам снять эмоциональное напряжение, восстановить силы на фоне утомления. Благодаря ей мы можем влиять на физическое и психологическое состояние.
Одним из основных методов саморегуляции является визуализация – представление желаемой действительности. Она направлена на расслабление через представления ресурсных образов и ситуаций. Целью метода является достижение состояния расслабления (в Вашем случае) посредством концентрации на определённом мысленном образе (представлении). Данный метод удобнее применять с закрытыми глазами, лёжа или сидя, условия должны быть безопасны и комфортны.
Главным является акцентирование на ощущении расслабленности, теплоты, тяжести в мышцах. Методика требует регулярного повторения для вырабатывания навыка. Необходимое время: 2 – 7 минут.
Наиболее известным упражнением по визуализации является упражнение «Безопасное место». После принятия удобного положения, представьте место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворённо, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, только способствовало Вашему успокоению. Это может быть любое место – реальное или придуманное. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Ощутите, как всё Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места.
Rudi, есть различные дыхательные методы саморегуляции, но учитывая ваше затруднённое дыхание, я бы рекомендовала сначала проконсультироваться с врачом, с целью предотвращения возникновения побочных эффектов от дыхательных упражнений.
Rudi, к сожалению, в формате данного обращения, у меня нет возможности задать вам дополнительные вопросы. Вы можете создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете работать с психологом столько времени, сколько Вам потребуется, либо позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.