Здравствуйте, Светлана! Из вашего обращения я поняла, что вы не ладите с бывшим сожителем вашей мамы и с его новой женщиной, потому что возникли трудности с квартирой, которая по праву принадлежит вам. Светлана, в первую очередь хочется вас искренне поддержать, вы действительно оказались в неприятной ситуации. Вы переживаете своего рода предательство, возможно, потому что человек, которого вы считали близким, повел себя неожиданно и некрасиво. Вы в свою очередь старались «сгладить острые углы», пишете, что старались не реагировать на скандальные претензии. Но из-за невыраженных эмоций вас охватывает сейчас злоба, обида и неприязнь, вплоть до телесных проявлений. Негативные состояния скопились в вас внутри и мешают вам заниматься повседневными делами. Светлана, хорошо, что вы не оставляете свое психологическое состояние без внимания и обращаетесь за помощью.

Попробуйте завести эмоциональный дневник и перенести свои переживания, злость, гнев, все то, что не высказали, все то, что чувствовали в неприятных ситуациях на лист бумаги, дайте беспокойству выйти наружу. Пока тревога заперта внутри, мысли могут быть спутанными. Изложив свои мысли на бумаге, вы четче поймёте, что вас беспокоит. Психологическая тревога является важной частью нашей жизни, однако, когда такая тревога становится чрезмерной и навязчивой, это мешает жить и функционировать нормально. В таких случаях мы сталкиваемся с тревожными расстройствами, можем видеть опасность там, где ее на самом деле нет, или преувеличивать ее масштабы. Одним из способов справиться с тревогой является осознание и принятие своих эмоций. Вместо того, чтобы подавлять или отрицать их, можно попытаться понять, что они пытаются нам сказать. Часто страх и тревога возникают из-за наших внутренних убеждений и ожиданий. Изменение этих убеждений и пересмотр своего отношения к ситуации может помочь справиться с негативными эмоциями. Также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивой к стрессу и тревоге. Чтобы быстро отрегулировать свое эмоциональное состояние, вам может подойти дыхательная техника «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. Попробуйте делать это упражнение также и перед сном.

Помимо этого, будет полезной поддержка о стороны близких людей и профессионалов. Общение с друзьями, психологом позволяет нам выразить свои эмоции и получить поддержку и понимание. Также, Светлана, если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, вы можете обратиться на телефон горячей линии, указанный на нашем сайте (бесплатно и круглосуточно). Рекомендую вам обратиться к специалисту-психологу очно, он поможет определить причину вашего состояния, выстроить систему поддержки, а также жизненные ориентиры. Помимо этого есть возможность зарегистрировать на нашем сайте «Личный кабинет» и общаться со специалистом в формате диалога. Светлана, ваши чувства и состояния нормальны и соответствуют ситуации, но нужно попробовать разные способы помощи и поддержки, чтобы позаботиться о себе. Желаю вам скорейшего и легкого разрешения сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, специалист службы.