Здравствуйте, Анна.

Вас беспокоит, что при малейшем мысли о негативном событии или его упоминании, Ваши руки немеют, а глаза и руки охватывает тремор. При этом чем сильнее влияние негативной ситуации, тем сильнее реагирует Ваше тело. Вы в замешательстве, т.к. Вы не можете как-то хоть проживать негативный опыт, потому что тело сразу реагирует. При этом Вы перепробовали разные способы, и не один из них не оказал должного эффекта.

Анна, чувствую Ваше беспокойство и тревогу по поводу своего состояния и не могу представить, как Вам тяжело с этим справиться. Ведь данная ситуация повлияла на Ваш образ жизни и не дает Вам чувствовать спокойствие, потому что Вам приходится контролировать свой поток мыслей и свое восприятие. Читая Ваше письмо, вижу, как Вы напряжены и устали от этого, что естественно. Потому что человеку приходится тратить неимоверные усилия, чтобы сохранять такой контроль. При этом Вам тревожно еще от того, что Вы не понимаете, что с Вами происходит, и как справиться с проявлениями своего тела. Поэтому очень ценно, что Вы решили узнать мнения специалистов о происходящем, разобраться в себе и в своем состоянии, иначе бы не написали нам в нашу Службу. Ведь порой очень тяжело найти выход самостоятельно, и поиск помощи – очень важный шаг для решения проблемный ситуации. Ведь если не молчать, проявлять активность в решении своей ситуации, знать направление своей деятельности, то можно добиться желаемых результатов.

Анна, ситуация, при которых тело реагирует на негативное событие непроизвольно, связана с эмоциональным отреагированием, вернее с его полным отсутствием. Проявление эмоций – важный сигнал человеку от психики о происходящей ситуации и любые эмоциональные проявления требуют от человека активность в действиях. Например, когда страшно – убежать от опасности или борьбу с ней. Эмоции позволили человеку передавать информацию и помогать справляться с опасностями, потому что они заставляли его действовать. Поэтому эмоции – ценная часть человеческой жизни, обеспечивающие его защиту. Стресс, в свою очередь – защитный механизм психики, использующий эмоции. Поэтому во время стресса мозг и психика проявляет эмоции, чтобы человек начал действовать и влиять на проблему. Но при этом есть еще одна особенность психики – эмоции могут исчезнуть, но только если проявить их в активности, иначе они остаются в человеке и накапливаются. Представьте себе обычный воздушный шар, который наполняют воздухом. Чем больше его накачивают воздухом, тем больше он становится. Но шар имеет свои пределы. Если этот шар продолжать наполнять воздухом, не останавливаясь, нисколько не спуская его, то он, естественно, лопнет. Также и с эмоциями человека, которые в этом сравнении являются воздухом, а сам шар – психикой. Поэтому, если человек не будет давать выход своим эмоциям, будет держать их в себе, то тогда он будет чувствовать сильный дискомфорт, ощущать страдание и боль. Собственно, это случилось с Вами, потому что ранее Вы не давали себе возможность проговорить с кем-либо или показать свои эмоции. Поэтому все неотреагированные эмоции за все негативные ситуации, что Вы держали в себе, выходят сейчас через тело, даже при малейшей связи с каким-либо негативным проживанием. Но это не значит, что ничего не изменить: можно помочь себе и уменьшить проявление тремора и онемения у Вас, только для этого важно изменить свой подход к проживанию эмоций. Потому что техники дыхания и переключения внимания не направлены на эмоциональное отреагирование, а их задача – помочь человеку взять контроль над своим телом. Поэтому они Вам мало чем смогли помочь.

Для эффективного и экологичного проживания эмоций я рекомендую Вам попробовать следующее:

1) можно попробовать проявлять свои эмоции в активности через увлечения: физическая (спорт, в Вашем случае подойдет очень активный спорт, где можно проявить много гнева: борьба с грушей или атлетика, например) и творческая (стихи, рисование, танцы, особенно где нужно задействовать ноги, и т.д.) активность. В такой активности Вы сможете дать выход своим чувствам, и, как мне кажется, первое занятие будет для Вас казаться, возможно, странным (т.е., например, если Вы будете «драться с грушей» впервые, то, может быть, Вы будете сильно и беспорядочно наносить удары, или сильно будете топтать во время танца). Так что можете обратить свое внимание на это, когда начнете реализовывать рекомендации, и я отмечу, что такой выход, если он случится, будет естественным, и он может постепенно ослабевать в своих проявлениях;

2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники. Для полного алгоритма данной техники, предлагаю Вам прочитать научную литературу или стать по поводу данной техники. Особенно рекомендую использовать техники данной методики, когда будет возникать тремор или онемение мышц, но систематически проводить такую релаксацию тоже будет ценно;

3) также после того, как Вы дадите небольшой выход своим эмоциям, то можно завершить эмоциональное проживание ситуаций, в которых Вы себя контролировали. Для этого можно будет проговорить свои эмоции посредством общения с близкими на данную тему или через разговор с самой собой посредством «письма». Проясню точнее, что имеется ввиду под «письмом»: Вы пишите «письмо» себе или обидчику касательно ситуации, во время которой Вы негативно реагировали. В нем Вы расписываете все, что приходит Вам в голову, и даете себе проживать все эмоции, что с Вами происходят. Поэтому лучше это письмо писать в одиночестве. А после того, как закончили писать, можно сделать с письмом все, что угодно: порвать, смять, выкинуть и т.д. Посредством общения человек дает выйти излишку своих эмоций и ему может стать значительно легче, при этом может быть проще оставить ситуацию в прошлом и к ней более не возвращаться;

4) также может помочь методика экологичного эмоционального реагирования «Стакан». Для использования техники понадобиться обычный стакан (можно одноразовый, только этот стакан необходимо также будет мыть), который будет использоваться только для этой методики, больше ни для чего. Именно в этот стакан будут выражаться Ваши эмоции. Когда будут эмоции тревоги или злости сильны, то Вы делаете глубокий вдох и плотно прижимаете стакан ко рту и начинаете в него кричать. За счет ограниченного пространства крик не будет громким, так что его можно не сдерживать. Повторять крик до тех пор, пока эмоция не утихнет.

Конечно, это определенные приемы, которые важно начинать внедрять в свою обычную жизнь, но при этом также важно обратить внимание на кое-что: выражать эмоции – не плохо. Это естественно и нормально, т.к. это является частью жизни, эволюции и развития человека. Конечно, не везде выражение эмоций может помочь, и, порой, ценно взять их под контроль. Но отреагировать их потом тоже важно, т.к. их накопление, реагирование «когда-нибудь потом», вредит еще больше, о чем Вы теперь на своем опыте знаете. Поэтому важно пересмотреть Вам свой подход к эмоциям в жизни и понять, как и где можно себя не контролировать. Для этого могут Вам помочь очные консультации у психолога. Также рекомендую к нему обратиться очно, если вышеописанные приемы Вам помогут недостаточно и Вам нужно подобрать свой набор определенных методик. Но главное не затягивайте с приемами и с консультацией, чтобы помощь была эффективнее. А Ваш случай является достаточно естественной проблемой, с которой Вы сможете справиться, если примите соответствующие меры.

С уважением, консультант Службы.