Вопросы
я не понимаю, что я чувствую или просто не могу это объяснить. каждый раз, когда я пытаюсь спросить себя, что повлекло за собой такие эмоции, чаще всего ответ не знаю. В целом ответ не знаю очень часто фигурирует в моей речи. На фоне этого у нас происходят недопонимания с моим молодым человеком, он сразу видит, что после его слов я становлюсь «не такая» взгляд, интонация, походка, все говорит о том, что я обиделась, хотя я сама не понимаю почему, и когда он спрашивает, что случилось, скажи что тебя расстроило, я просто не знаю. и это не знаю, оно меня убивает. я злюсь и не понимаю почему, я плачу и не знаю зачем, я обижаюсь, но не понимаю, на что я обиделась. мои чувства для меня вообще не понятны. порой я веду себя как ребенок, могу кричать и вообще не слушаю своего собеседника, для меня нет его мнения, я стою на своем, что он меня обидел и всё. требую извинений, даже если в этом есть и моя вина, еще есть за мной такой грешок, что в любой ссоре в конце я извиняюсь и в целом вину на себя беру, даже если эту ссору начинаю я, пытаюсь высказать свое недовольство, в конце мне легче извиниться и забыть, но думаю у человека остается осадок после такого. Также про легче хотелось бы сказать, очень часто я делаю так как проще, как легче, как я привыкла, даже понимая, что это неправильно и приносит мне кучу проблем, мне очень сложно перестроить себя, начать думать, включать критическое мышление. для меня легче расплакаться, успокоиться и как-то отпустить ситуацию, просто не думать, из-за этого я создаю очень сомнительный образ. я просто не могу назвать себя взрослым человеком, после моих выходок, которые я нахожу детскими спустя пару часов произошедшего, я просто не понимаю, что движет мною в те моменты. кажется, что неправы все, все виноваты, все плохие.
импульсивность также мешает мне жить, я очень остро реагирую на все вещи, я могу завестись буквально за секунду, успокаиваюсь я также быстро, но как же тяжело человеку рядом со мной, мне в такие моменты очень стыдно, мною просто овладевают эмоции, такой толчок в груди и ком в горле, и ничего поделать с этим я не могу, точнее не знаю как. мне сложно контролировать эмоции, причем все, радость, грусть, злость, агрессия, они напрямую и сразу же бьют по мне
я люблю своего парня, он очень заботливо относится ко мне и терпеливо к моим «приколам», я и раньше замечала за собой вещи перечисленные выше, но я думала, что это особенности моего характера, но вряд ли особенностью является не знание ничего, что со мной происходит, поэтому я хочу разобраться со своими мыслями, чувствами и действиями, чтобы лучше относиться к себе, к другим, а также уметь вести конструктивный диалог, а не молчать как рыба с намокшими глазками
Виктория, здравствуйте!
В своём обращении вы пишете о том, что не понимаете откуда у вас возникают те или иные чувства, из-за которых вы плачете, обижаетесь и злитесь. Вполне естественно, что вам хочется понимать, из-за чего у вас возникают такие яркие эмоциональные реакции, а также понять, как можно отрегулировать своё эмоциональное состояние в те моменты, когда вы начинаете заводиться за считаные секунды.
Виктория, очень хочется вас поддержать; и отметить, что ваше обращение — это важный шаг к осознанию своих мыслей и эмоций. То, что вы замечаете свои реакции, начинаете их осмыслять их и хотите разобраться в причинах их возникновения, уже говорит о вашей готовности к изменениям. Поэтому давайте попробуем структурировать то, что вы описали, и наметим несколько путей для работы с собой.
В первую очередь важно поговорить о том, что вы часто говорите "не знаю" в ответ на вопросы о своих чувствах. Это может быть связано с тем, что вы привыкли игнорировать или подавлять свои эмоции, например, для того чтобы не доставлять дискомфорт другим людям или из-за страха конфликтов, непринятия себя и т.д. Причин может быть множество. Однако сейчас важно понимать, как можно с этим поработать таким образом, чтобы научиться замечать свои чувства, называть их и понимать их причины.
Так, например, для того чтобы научиться лучше понимать свои чувства полезно вести дневник эмоций. Каждый раз, когда вы замечаете изменение своего состояния, например, почувствовали грусть, злость, радость и т.д. (настоятельно рекомендую ознакомиться для этого со списком и характеристиками чувств и эмоций в интернет пространстве) постарайтесь записывать не хаотично, а структурированно, переходя от пункта к пункту:
1. описываете ситуацию, которая обострила эмоции и изменило настроение;
2. фиксируете телесные ощущения, например, сдавило в груди, участитесь сердцебиение и т.п.
3. фиксируете эмоции, которые возникли сразу после этого события (для этого опять--таки вам будет необходимо ознакомиться со списком эмоций в открытых источниках на интернет-ресурсах);
4. запишите то, о чем вы подумали в этой ситуации, испытывая эти эмоции?
5. ответьте на следующие вопросы: что вы думаете о ситуации сейчас? Могут ли ваши мысли являться неверными (например, может ли ситуация говорить об обратном или о чём-то ином)? Какой бы вы дали совет близкому человеку/другу, чтобы он мог справиться с аналогичной ситуацией.
Вот несколько еще несколько рекомендаций, по ведению дневника:
- Регулярность. Старайтесь выделять время для ведения дневника каждый день, даже если это будет всего 10-15 минут. Регулярность помогает сделать это привычкой.
- Подробность. Старайтесь максимально подробно описывать свои эмоции, их силу, причины возникновения, физические ощущения в теле. Не бойтесь использовать образные выражения.
- Конкретность. Указывайте конкретные события, ситуации, взаимодействия с людьми, которые спровоцировали те или иные чувства. Это поможет лучше понять источники ваших эмоций.
-Рефлексия. Время от времени просматривайте свои старые записи и отмечайте, как меняются ваши чувства и реакции на разные ситуации и наоборот, что в этих ситуациях общего, что именно выводит вас из себя.
- Без фильтров. Пишите искренне, не сдерживая себя. Дневник - ваше личное пространство, где вы можете быть максимально открытыми.
Ведение такого дневника требует регулярности и дисциплины, но оно может стать мощным инструментом для самопознания и саморегуляции. Постепенно вы начнете лучше понимать себя и учиться управлять своими эмоциями. Также, если вы решитесь на работу с психологом формате периодических встреч по данному запросу, вы сможете использовать свой дневник эмоций для продуктивной работы с психологом. Психолог в вашем случае сможет помочь вам быстрее разобраться в истинных причинах возникших трудностей.
Также в вашей ситуации может быть полезно в течении дня задавать себе вопрос «Что я сейчас чувствую? Почему я это чувствую?». Даже если сразу не можете ответить, сам факт фокусировки на этом поможет постепенно развить осознанность.
Самое главное, что сейчас нужно понять и принять, что эмоции – это не ваш враг, которого нужно бояться, а ваш помощник, который может дать понять, чего вам хочется, в том числе через обиду и агрессию, в том случае если вы находитесь в ситуации, не удовлетворяющей вас. Ваши эмоции могут стать вашей направляющей силой. Важно понимать, что эмоции не беспричинно возникающая вещь. Эмоции – это реакции, возникающие в ответ на происходящее вокруг вас и внутри вас. Поэтому важно научиться прислушиваться к себе, понимать свои переживания и находить для них выражение.
Так, например, если происходит что-то, что вам неприятно, вы можете проговорить свои переживания с близкими, сказав им о том, что вам важно, чтобы они выслушали вас и поддержали. Если же какие-либо переживания порождаются конфлитной ситуацией между вами и вашим близким человеком, это не повод умалчивать, а наоборот – повод поговорить. В подобной ситуации можно использовать технику «Я-высказывание». Эта техника помогает разрешать конфликты поскольку, используя данную технику человек не пытается говорить о другом, обвиняя и «навешивая ярлыки», а наоборот говорит только о себе, о своих чувствах и мыслях. В общем, «Я-высказывание» – это форма высказывания, когда человек говорит о своих намерениях, своем видении, своем состоянии и своих чувствах, стараясь не задевать и не обвинять окружающих. Чаще всего схема проговаривания в рамках этого приема содержит следующие компоненты: Событие — Реакция — Причина — Возможное предотвращение или разрешение конфликта. Для простоты понимания, приведу пример ты-высказывания и я-высказывания:
1. «Ты меня совсем не ценишь, не уважаешь!», - это ты-высказывание, которое мы используем в силу эмоций чаще всего.
2. Я-высказывание может звучать так: «Когда ты опаздываешь (описание ситуации), я начинаю чувствовать себя ненужной и расстраиваюсь (выражение чувств). Мне кажется, что наша встреча для тебя не так важна, как для меня (причина). Давай в следующий раз договоримся о времени заранее или предупреди, если задержишься? Это поможет мне чувствовать себя спокойнее (предложение решения)."
Также, вы можете перед началом диалога или в его процессе попросить собеседника тоже использовать «я-высказывания», чтобы минимизировать риск возрастания напряжения при общении и развития конфликта. Нужно помнить, что в общении, а особенно в ситуации недопонимания, важно не только донести свою мысль до собеседника, но и понять его. Для этого в диалоге можно задавать уточняющие вопросы, например: Правильно ли я поняла, что ты сейчас чувствуешь (думаешь…, хочешь..., ощущаешь и т.д.)… Можешь, пожалуйста, уточнить… Подобные вопросы и уточнения, окончания которых вы сможете подобрать исходя из конкретной ситуации, могут помочь услышать и понять собеседника, а также дать ему понимание и ощущение того, что его правильно поняли. Для достижения взаимопонимания важно не только быть услышанным и понятым, но также важно понимать и собеседника.
Также вы упомянули, что эмоции овладевают вами внезапно и сильно, и вы не всегда можете с ними справиться. Для того чтобы снизить градус эмоций можно попробовать дать себе немного времени и осуществить практику осознанного дыхания. Так, когда вы чувствуете, что эмоции начинают нарастать, попробуйте сосредоточиться на своём дыхании: сделайте глубокий вдох в течении 4 секунд. Далее задержите дыхание на 4 секунды. После медленно, словно через соломинку выдохните на 6–8 счётов. Это помогает успокоить нервную систему и снизить интенсивность эмоций.
Виктория, вы уже сделали очень важный шаг на путь к пониманию себя, своих чувств и мыслей— заметили свои трудности и выразили желание работать над собой. Это огромное достижение. Постепенно, шаг за шагом, вы сможете лучше понимать свои чувства, контролировать эмоции и строить более гармоничные отношения. Вы на правильном пути! Искренне желаю вам самосострадания, чуткости к себе и безоценочного принятия собственных чувств.
С уважением, консультант службы.