Здравствуйте, Алиса!

Вы пишете о том, что у вас избегающий тип привязанности, Вам тяжело вступать в романтические отношения, а когда дело доходит до близостей, Вы испытываете сильную тревогу, и это может сопровождаться паническими атаками.

Алиса, часто описанная Вами ситуация встречается у людей, переживших психологическую травму. Это могло произойти и в раннем детстве и быть связано с отношениями родителей, как между собой, так и с Вами. Или же любая другая травма, например, несчастная первая любовь, предательство близких людей или утрата (реальная смерть или исчезновение) близкого Вам человека. При подобных обстоятельствах может казаться, что лучшим способом избежать боли являются удерживание людей на расстоянии и избегание настоящей близости. К сожалению, это не так. Таким образом, мы лишь ограничиваем себя, лишаем возможности реализоваться в одной из сфер человеческой жизни.

Рекомендую подумать, были ли подобные ситуации в Вашей жизни? Однако самостоятельно может быть тяжело вспомнить травмирующие события, понять взаимосвязи и причины. Поэтому рекомендую обратиться к специалисту, психологу или психотерапевту, который помог бы точнее разобраться в причинах страхов, тревог, избегающего типа привязанности и панических атак.

Алиса, Вы пишете и о том, что стараетесь это проработать, не указывая на то, проходите Вы этот процесс самостоятельно или в сопровождении специалиста. Несомненно, самоанализ и работа над собой имеет огромную ценность, однако, когда дело касается панических атак, помощь специалиста обязательна.

Паническая атака - мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами, такими как: сердцебиение, учащённый пульс, потливость, ощущение внутренней дрожи, ощущение нехватки воздуха, одышка, удушье или затруднённое дыхание, страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок, страх смерти и т.д.

Так же, как и с типом привязанности, важно выявить причины возникновения панических атак, которые могут быть очень разными (травмирующая ситуация, стресс, потеря контроля, личная тревожность и т.д.). Возвращаясь к вышесказанному, хочется еще раз отметить важность скорейшего обращения к специалисту для выявления причинно-следственной связи их возникновений и обучения справляться с ними без вреда организму.

Вместе с тем, позвольте порекомендовать несколько упражнений, которые Вы могли бы использовать в ситуациях, когда Вас охватывают сильная тревога и напряжение или возникают панические атаки:

1. «Заземление»

- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.

- Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.

- Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

- Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.

- Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

2. «Квадратное дыхание»

Примите удобное положение и начните глубоко дышать по схеме 4-4-4-4 (вдох 4 секунды – задержка дыхания на 4 секунды – выдох 4 секунды – задержка дыхания на 4 секунды). Продолжайте до тех пор, пока тревога не отступит.

Помимо этого можно использовать другие методы саморегуляции: дыхательные техники, медитации, психомышечные тренировки, методы визуализации, которые можно найти в открытом доступе.

Если Вам потребуется экстренная психологическая помощь, Вы всегда можете обратиться на наш телефон горячей линии: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально).

Алиса, искренне желаю Вам удачи!

С уважением, специалист службы.