Здравствуйте, Валерия!

Вы столкнулись с моббингом. Ситуация, в которой Ваши друзья стали врагами, выражая враждебность к Вам, вызвала у Вас апатию, печаль, обиду. Обращаясь в Интернет-службу, Вы хотите узнать как пережить предательство и вернуться в оптимальное состояние.

Моббинг – это повторяющееся враждебное поведение группы человек против одного человека. К сожалению, данное явление нередко встречается в школьных классах и рабочих коллективах. В таких случаях чаще бывает, что некий лидер подбивает сообщников, а остальные примыкают в качестве равнодушных участников и свидетелей. В Вашем случае лидером травли стала бывшая лучшая подруга, что вызывает обиду и непонимание причин такого изменения в поведении и отношения.

Такие события являются кризисной ситуацией для любого человека. Но тут важно помнить, что любой кризис – это лишь часть нашей жизни, которая также может являться точкой для роста. Валерия, оглянитесь назад, посмотрите на тот опыт, которые принесли Вам данные отношения. Так или иначе, но Вы справились с этой ситуацией, разрешили ее и не хотите, чтобы она снова повторилась.

Что же касается, чувства обиды, то продуктивным способом справиться с данным чувством является психологическая практика – «Письмо обиды (письмо прощения)», направленная на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо другому людям (человеку). Оно заключается в том, что вместо высказывания "в глаза" всего, что у вас накипело, вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно.

После подобной практики, проведенной по всем правилам, вам будет на удивление проще выбросить из головы уже распавшиеся взаимоотношения, к которым вы мысленно постоянно возвращаетесь, теряя силы и время.

Для письма обид важно: 1) выбрать конкретного адресата; 2)письмо лучше писать на листе бумаги и от руки. Данная техника имеет четкую структуру, ее важно придерживаться, чтобы не углубиться в жалость к себе и самокопание (которые, в отличие от правильного письма обиды, явно вредны):

1. Я злюсь на тебя за…/Я разгневан тем, что ты…/Как ты мог(ла)…/Как ты посмел(а)…

2. Я обижен(а) тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за…

3. Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоен…/Я напуган…/Я не хочу, чтобы…

4. Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытал боль…

5. Я разочарован тем, что…

6. Мне грустно из-за того, что…

7. Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…

8. Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя…

9. Я люблю тебя./Отпускаю тебя с любовью

Строгая последовательность чувств, которые вы должны выплеснуть на листе, связана с открытой психологами последовательностью их проживания. Когда вы будете составлять письмо обиды, вы сами почувствуете, как рано или поздно одно чувство исчерпывается до ощущения легкой внутренней пустоты и почти сразу же сменяется другим.

Не оставляйте данное письмо себе, после завершения работы с письмом обиды лучше всего не хранить такое письмо и даже не перечитывать, а порвать на кусочки и утилизировать. Вы уже выплеснули те эмоции, которые мешали вам жить – к ним возвращаться не стоит. Если вы завершили ваше письмо, но чувства любви и прощения так и не испытали, а на душе остался ощутимый осадок – значит, выразить все чувства на этом этапе было для вас слишком сложным. Не пугайтесь, такое тоже бывает. В подобных случаях рекомендуется повторить письмо обиды этому же адресату не раньше, чем через неделю.

Для выхода из апатичного состояния рекомендуется внести в Вашу жизнь как можно больше впечатлений. Составьте список того, что вам нравится или чем вы занимались раньше и вам это нравилось. Попробуйте вернуться к тем интересам, которые раньше вам доставляли удовольствие. Постарайтесь привнести в свою жизнь как можно больше новых впечатлений, посмотрите на свою жизнь с другой стороны: общайтесь с людьми, которых вы не знаете, пойдите туда, куда вы обычно не ходите (цирк, бассейн, концерт и др.). Посмотрите на новую школу как на возможность попробовать то, что раньше было недоступно, познакомиться с новыми людьми, получить новый опыт.

Также имеет большое значение ощущение ценности собственной личности, чтобы Вы не переносили свое положение «жертвы» в новую школу. Общайтесь, заводите друзей, учитесь постепенно отстаивать свои личные границы, потребности (например, научись громко предупреждать о том, что тебе что-то не понравилось: «Не говори так больше! Мне это не нравится!»). Расширяй круг общения за пределами школы, а для этого тебе нужно дело, которое ты бы делал с удовольствием – кружки, спорт, чтение, театр. Если Вы будете любить и ценить себя, то Вы перестанете быть интересной для агрессоров и будете притягивать друзей. Вы переживаете, что старое больше не вернется. Да, это действительно так, но в Ваших силах наладить свою жизнь так, чтобы всё было значительно лучше.

Валерия, всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. К сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.