Здравствуйте, Альфия! Ваши чувства и переживания абсолютно нормальны, и важно понимать, что тревога может вызывать физические симптомы, такие как боль в груди или дискомфорт. Это может быть очень пугающим, но, как Вам уже сказали, от тревоги вряд ли кто-то умирает.

Если Вы уже обращались к врачу и получили рекомендации, это хороший шаг. Успокоительные могут помочь, но также важно рассмотреть другие методы управления тревогой

Попробуйте использовать дыхательные техники. Глубокое дыхание может помочь успокоить нервную систему. Попробуйте медленно вдохнуть через нос, задержать дыхание на несколько секунд и затем медленно выдохнуть через рот. Регулярные физические упражнения могут снизить уровень тревоги и улучшить общее самочувствие. Практики осознанности могут помочь Вам сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень тревожности.

Поговорите с близкими о своих чувствах. Иногда просто высказаться может значительно облегчить состояние. Рассмотрите возможность обращения к психологу или психотерапевту, который сможет помочь Вам разобраться с вашими переживаниями и предложить стратегии для их преодоления.

Тревога, может быть вызваны различными причинами: неблагоприятными условиями труда и отдыха; столкновением с трудными для вас событиями, требующих от вас значительное количество физических и душевных сил; наличием незавершенных ситуаций, которые сопровождаются состоянием неопределенности; физиологические причины, к примеру, это может быть сбой в гормональной системе. К сожалению, формат «Вопрос к психологу» не предполагает возможность вести диалог для более подробного анализа вашего запроса, поэтому, рекомендую вам обратиться к специалисту в очном формате. Это может быть психотерапевт, чтобы вы вместе смогли исследовать вашу ситуацию и найти оптимальные пути для ее разрешения.

Для уменьшения чувство тревоги, можно использовать методы саморегуляции, направленные на расслабление, к которым можно отнести следующие техники: медитация, дыхательные техники, нервно-мышечная релаксация, визуализация. Существуют различные вариации данных техник, их можно найти в открытом доступе. Ориентируйтесь на свои ощущения, какие техники вам больше подходят. Например, вы находите удобное и безопасное место, ложитесь или садитесь в удобное для вас положение, закрываете глаза и сосредотачиваетесь на дыхании, также можно включить расслабляющую музыку на ваш выбор. Данную практику можно использовать 2 раза в день, 5-10 минут за один сеанс.

Если Ваши симптомы продолжают беспокоить Вас или усиливаются, обязательно обратитесь к врачу для повторной оценки. Заботьтесь о себе и помните, что Вы не одиноки в своих переживаниях.

С уважением, консультант службы.