Здравствуйте, Лера. Вы заметили склоость наносить себе повреждения, причинять боль. Сейчас у Вас сейчас достаточно непростой жизненный этап, который наложился на период пубертата. В этот период происходят изменения в теле, Ваш организм растет (и это естественный процесс, через него прошли все люди) и меняется ощущение собственного тела, внешний вид. Подростковый возраст – тяжелый период в жизни, у всех он проходит по-разному. Помимо того, что Ваш гормональный фон меняется, Вы сталкиваетесь с проблемами, пытаетесь самостоятельно их решать. Нестабильное психоэмоциональное состояние может быть хорошей почвой для зарождения агрессии к себе и окружающим. То, что Вы поделились своими проблемами, является первым большим шагом к получению помощи. Лера, я поддерживаю Вас в том, что Вы ищете помощь, не остаётесь наедине со своими трудностями.

Рассмотрим механизм возникновения селфхарма. Человек испытывает сильные неконтролируемые переживания и не может с ними совладать. И как способом прекратить душевную боль оказалось превратить ее в физическую боль: заглушить душевные страдания страданиями тела, простой и чётко ощутимый физической болью. Физическая боль переносится намного легче и потому условно проще заставить страдать свое тело, чем продолжать терпеть непереносимые переживания: тяжёлое отчаяние, ненависть к себе, чувство вины, гнев ощущения своего бессилия.

Лера, вот несколько рекомендаций, которые могут помочь Вам повлиять на это состояние:

1. Понаблюдайте за собой. Заведите дневник, где будете записывать, когда и в каких ситуациях Вам хочется причинить себе боль. Какие переживания и события вызывают эти желания, какие мысли при этом возникают. Это поможет выявить триггеры, которые вызывают такие действия, и осознать свои чувства.

2. Попробуйте освоить методы эмоциональной саморегуляции. Постарайтесь проанализировать свои чувства - в каких ситуациях они возникают (когда злитесь, когда обидели и т.п.), как долго они длятся. Попробуйте выражать негативные эмоции социально приемлемым способом без вреда для себя. Если Вы злитесь на человека, скажите ему об этом. Не держите в себе. Люди способны испытывать широкий спектр переживаний, и это прекрасно. Гнев, раздражение, злость имеют такое же право на существование, как радость и удовольствие. Не бойтесь выражать гнев словами. Осознавайте его, не запрещайте себе злиться. Вы можете ознакомиться с приемами, помогающими регулировать свое эмоциональное состояние, на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Освоение таких навыков может научить лучше управлять своими эмоциями.

3. Делайте то, что Вам важно. Запланируйте время для хобби или деятельности, которая приносит Вам удовольствие. Поищите способы, которые могут помочь Вам справляться с напряжением. Это может быть занятие творчеством (рисование, лепка), прослушивание любимой музыки, пешая прогулка по району, бег, просмотр сериалов любимого жанра.

4. Поработайте с физическими ощущениям. Попробуйте найти способ, который поможет Вам снизить желание причинять себе вред. Например, носите резинку на запястье, которую можно щелкнуть, когда возникает желание повредить себе. Либо попробуйте заменить ощущения, которые Вы получаете от самоповреждения, другими. Например, водите по коже кубиком ляда. Это поможет перенаправить внимание и снизить напряжение.

5. Поиск поддержки. Окружающие люди (друзья, сверстники) не всегда могут дать конструктивную поддержку, иногда их попытки помочь могут негативно повлиять, ориентируйтесь на профессионалов. Для этого Вы можете обратиться за психологической помощью очно в учреждения Вашего населенного пункта или дистанционно: твоятерритория.онлайн — чат для подростков и молодежи, мырядом.онлайн — анонимный чат для подростков, telefon-doveria.ru — чат с психологом.

В данный момент очень важно, чтобы Вы не сдавались. Лера, позвольте принять помощь, исследуйте себя, переносите фокус своего внимания на свою вселенную и Вам откроется этот удивительный мир.

С уважением, консультант службы.