Добрый день! Мне очень жаль слышать о том, что Ваш сын испытывает такие трудности. Панические атаки и истерики могут быть очень тяжелыми для ребенка и его родителей. Вот несколько шагов, которые Вы можете предпринять, чтобы помочь ему до консультации с психологом:

Создайте спокойную обстановку. Постарайтесь создать дома атмосферу, способствующую расслаблению. Убедитесь, что у него есть тихое место, где он может отдохнуть.

Общайтесь открыто. Поговорите с ним о том, что он чувствует. Иногда простое высказывание своих эмоций может облегчить состояние. А также вы научите ребенка распознавать свои эмоции, понимать что с ним происходит. Информирование о своем состоянии снижает уровень тревоги, ведь ребенок уже знает с чем столкнулся и может это назвать словом.

Дыхательные упражнения. Научите его простым дыхательным упражнениям, которые могут помочь при панических атаках. Например, глубокое дыхание: вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета и выдох через рот на 4 счета. Начните использовать эту технику в спокойном состоянии, чтобы в момент приступа паники ребенок понимал, что необходимо делать. Если он впервые столкнется с этой техникой в момент приступа, он просто не сможет сосредоточиться на простых инструкциях.

Физическая активность. Постарайтесь включить физическую активность в его день. Прогулки на свежем воздухе могут помочь снизить уровень стресса.

Избегайте триггеров. Если Вы знаете, что что-то вызывает у него панику или тревогу, постарайтесь минимизировать его контакт с этими триггерами. Если же триггер не установлен, постарайтесь подмечать, что конкретно вызывает приступ. Вспоминайте последовательность событий за день и можно будет установить причинно-следственную связь. Она не всегда очевидна «триггер-сразу реакция», это может быть запоздалый ответ на событие в течение дня, «накопленный или отложенный эффект»

Обратитесь за поддержкой. Если Вы заметите, что его состояние ухудшается или появляются суицидальные мысли, немедленно обратитесь к врачу или в кризисный центр.

Мониторинг состояния. Ведите дневник, в котором будете записывать, как часто происходят панические атаки, что им предшествует и как он себя чувствует. Это может помочь психологу лучше понять его состояние.

И очень важно следить за своим собственным состоянием. Дети хорошо считывают наши эмоции и подстраиваются под наш эмоциональный фон. Чем больше тревога внутри вас – тем больше тревога внутри ребенка. Ведь «раз мама тревожится, значит мне есть за что переживать». Старайтесь быть уверенной опорой для своего малыша. Если чувствуете, что вы не в ресурсе, постарайтесь найти способ, чтобы этот ресурс восстановить. Не забывайте о себе!

Желаю Вам и Вашему сыну сил и скорейшего восстановления!

С уважением, консультант службы.