Вопросы
Здравствуйте, сталкиваюсь с проблемой с которой я хочу обратиться очень часто, а именно дрожь ног до такой степени что не могу стоять, дрожь тела и лица, дрожат глаза,губы, и щёки когда пытаюсь улыбнуться, дрожь в голосе и проблема нормально произнести свои мысли, всё это происходит в моменты стресса и не только, например на работе когда начальник отчитывает за рабочие моменты, в техникуме было возле доски, с этой проблемой живу 4 года, пытался не замечать, но дошло до того что мне это мешает жить, сегодня я встретился случайно с сестрой на улице, с которой давно не виделся, у меня не было волнения, наоборот радость что встретились, но почему то меня снова начало сильно трясти, еле стоял на ногах, лицо дёргается, еле разговаривал и заикался, бросает в жар и горит лицо, буду очень благодарен если сможете помочь в этой ситуации, понять почему это происходит и как вылечить это
Здравствуйте, Матвей!
Хочу поддержать Вас в намерении разобраться в происходящем и помочь себе.
Ваше состояние, когда Вы испытываете неконтролируемый тремор тела, подергивание лица, губ, щёк при улыбке, дрожь в голосе и проблемы с речью, действительно может быть очень неприятным и мешать жить. Симптомы, которые Вы описали, похоже, являются признаками стрессовой реакции на происходящие события.
Стресс — это механизм, который запускается в организме в ответ на изменение условий. Он работает одинаково у всех людей, независимо от их пола, возраста и обстоятельств. Реакция стресса — это наследие прошлого, доставшееся нам от предков, чья жизнь была полна опасностей. Наше тело прекрасно приспособлено к выживанию в экстремальных условиях и имеет систему реакций, которые позволяют нам переходить в режим повышенной активности в случае угрозы. И потому цель стрессовой реакции – мобилизовать все системы организма для адаптации к новым (изменившимся) условиям. Получается, что реакция стресса – это защитная реакция, которая важна для выживания. Она позволяет быстро отреагировать и выполнить необходимые действия (например, бороться или бежать). А для этого наш умный организм имеет, определенный природой, физиологический алгоритм реагирования. В момент распознавания и оценки ситуации как угрожающей – запускается следующий механизм: мозг «дает команду» и нервная система высвобождает норадреналин, вызывая учащение сердцебиения, повышение давления, расширение зрачков и учащение дыхания надпочечники вырабатывают адреналин и кортизол (адреналин увеличивает приток крови к мышцам, уровень глюкозы и мобилизует энергию из запасов, кортизол поддерживает энергетические ресурсы).
Эти изменения обеспечивают организм энергией и ресурсами для адаптации к стрессовой ситуации, подготовки к физической активности или борьбе с угрозой.
При этом события, вызывающие стресс, могут быть как положительными (например, победа в соревнованиях или долгожданный переезд), так и отрицательными, связанными с потерей близких, травмами и другими негативными событиями.
Выходит, что как только изменились условия, в которых мы находимся – включается защитная реакция и физиологические изменения.
Похоже ваша реакция тремора – стрессовая реакция. Именно поэтому она повторяется не только когда начальник отчитывает по рабочим моментам или при необходимости публичных выступлений (в техникуме у доски), но и при случайной (!) встрече с сестрой.
Другой вопрос – почему вы реагируете именно так? Почему Ваш организм так ярко (и часто) реагирует на, казалось бы, будничные ситуации?.. Здесь уже следует разбираться более подробно и, желательно, со специалистом-психологом или психотерапевтом. Важно понять, когда сформировалась такая реакция? Что ее подкрепляет? (если она много лет с Вами остается)… Тщательная и методичная работа со специалистом поможет это выяснить. Вместе с психологом Вы сможете расширить свой репертуар совладания со стрессом и улучшить качество жизни.
Тремор, вызванный стрессом, обычно носит временный характер. Однако если Вы испытываете его регулярно, это может быть признаком более серьёзного состояния. В этом случае важно обратиться к специалисту для получения квалифицированной помощи.
Работа над собой, как правило, не быстрая, но уже сейчас Вы можете себе помочь. Вот несколько общих рекомендаций:
1) Дыхательные упражнения: Глубокое дыхание может помочь снизить уровень стресса и тревоги. Попробуйте медленно вдохнуть через нос на счет до четырех, задержать дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохнуть через рот на счет до четырех.
2) Физическая активность: Регулярные упражнения могут помочь улучшить общее состояние и снизить уровень тревоги.
3) Медитация и релаксация: Попробуйте практиковать медитацию или другие методы релаксации, чтобы научиться управлять своим состоянием в стрессовых ситуациях.
4) Режим дня: Старайтесь придерживаться регулярного режима сна, питания и т.п.
Помните, самый долгий путь начинается с первого шага! И вы уже его сделали, обратившись за помощью, ища ответов на вопросы. Теперь нужно набраться сил и терпения и двигаться дальше. Я верю, что у Вас всё получится.
С уважением, консультант службы.