Дарья, здравствуйте!

В своём обращении вы пишете о том, что вам настолько не нравится своя внешность, что иногда вы задумываетесь о суициде. Дарья, в первую очередь хочется вас поддержать; то, что вы так сильно переживаете по поводу своей внешности - это действительно тяжело. Но несмотря на это вы смогли обратиться за помощью, довериться и рассказать о своих переживаниях, — это уже показатель вашей силы и стремления к изменению ситуации.

Непринятие себя и своей внешности, особенно в подростковом возрасте, может очень болезненно сказываться на степени удовлетворённости жизнью. Но, чаще всего, на качество вашей жизни влияют даже не сами внешние проявления проблемы, а скорее ваше отношение к ним. Поэтому, в вашей ситуации важно постараться перестать думать о себе в негативном ключе и ругать себя за свою внешность. Возможно, поначалу будет сложно перестать всячески ругать себя, ведь, ваши эмоции сильны; вы боитесь, что никто вас не полюбит, однако давайте попробуем абстрагироваться и посмотреть на ситуацию со стороны. Посмотрите на людей вокруг, на людей, гуляющих за руку или с кольцом на безымянном пальце. Редкие из них отличаются внешней безупречностью и ослепительной красотой. Все эти люди имеют свои особенности, которые кому-то нравятся, а кому-то нет. Это дело вкуса. В контексте сказанного важно отметить, часто то, что нам кажется изъяном, другие могут не замечать или даже воспринимать как привлекательную изюминку. Если не верите в это, попробуйте совершить поиск в сети интернет по теме того, каких известных красивых людей считали непривлекательными и унижали в школьные годы. Почитав биографию некоторых из них, можно понять, что красота – это то, что идет изнутри человека и в какой-то момент, окружающие не могут этого не отметить.

Возвращаясь к вашей истории, стоит сказать, что вы сейчас переживаете очень непростой период, 16 лет – это тот возраст, в котором мы особенно уязвимы к комментариям о внешности, и одно грубое замечание может глубоко ранить. Однако тот, кто назвал вас "уродом", ни в коем случае не изложил о вас правду, а лишь смог показать только свою собственную нечуткость, грубость и поверхностность, проявившуюся в способности воспринимать человека только лишь визуально, неспособность понять, что личность человека многогранна и не определяется лишь внешними характеристиками.

Дарья, нельзя не заметить, что вы понимаете ценность жизни - у вас есть желания, мечты, любовь к маме, планы попробовать то, что еще не пробовали. Это очень важно, это то, на что вы можете опираться сейчас. Ведь для того чтобы жить, радоваться жизни, любить и чувствовать любовь к себе, совсем не обязательно иметь ту внешность, которая будет нравиться всем (как минимум нравиться всем и каждому попросту невозможно). Для этого крайне важно только одно – уметь ценить себя. Поэтому постарайтесь быть терпимее и добрее к себе. Поначалу это может быть непросто, ведь иногда мы можем погружаться в негативные мысли и терять надежду, но дайте себе время, не торопите себя и не будьте чрезмерно требовательны к себе. В ближайшем времени попробуйте придерживаться следующих рекомендаций:

1. Найти хобби, увлечение, которое будет действительно нравиться вам и приносить удовольствие.

2. Стать для себя другом. Не ругайте себя, не принижайте, относитесь к себе доброжелательно. Можете составить список тех вещей, которые делают вас счастливой, поднимают вам настроение, заставляют чувствовать себя лучше. Постарайтесь выполнять хотя бы одну вещь из списка каждый день.

3. Подумайте и запишите, в чем вы хороши, что вы хорошо умеете делать. Запишите, какие качества вашей личности в себе цените? Распишите как можно больше положительных качеств и постарайтесь помнить о них и обращать на них внимание. Помните, что вы – ценность вне зависимости от чужих мнений.

4. Откажитесь от негативного мышления. Находите во всем происходящем плюсы, хотя порой это бывает непросто. Для начала рекомендую попробовать отказаться от негативных установок, которые касаются вас. Для этого запишите все негативные высказывания о себе, которые приходят вам в голову, и постарайтесь перефразировать их в позитивном ключе, так словно вы поддерживаете лучшего друга, показывая ему «другую сторону медали», которую он не может заметить в силу сильных эмоций. Например:

Вместо «У меня ничего не получится» — «За свою жизнь я многому научилась! И я смогу научиться и этому».

Вместо «Я страшная» — «У каждого человека своя уникальная красота. Я учусь принимать и любить себя, и это привлекает людей больше, чем идеальная внешность»

Вместо «Меня никто не полюбит» — «Я достойна любви независимо от внешности. Моя ценность определяется моей личностью, добротой, умом, чувством юмора и другими качествами. В мире много людей, которые смогут оценить меня целиком и искренне полюбить»

Также я очень рекомендую обратиться к специалисту, потому что мысли о суициде - это серьезный сигнал, который нельзя игнорировать. Вот телефон доверия, где вас выслушают 24/7: 8-800-2000-122. Звонок бесплатный и анонимный. Также вы можете обратиться к психологу в школе, где вы вместе сможете разобраться в вопросах вашего самовосприятия. Либо, можете зарегистрироваться на нашей сайте в разделе «Личный кабинет», где вы в режиме переписки с консультантом службы сможете разобраться в себе чуть глубже. Сообщения в данной переписке будут видны только вам и вашему психологу.

Путь принятия и любви к себе труден, однако, чем раньше вы начнете, тем быстрее увидите результат. Ваша самооценка, как и внешность, в ваших руках. Помните: вы прекрасны и дело здесь не в том, как вы выглядите, а в том, что чувствуете по отношению к себе, другим людям и окружающему миру.

Дарья, искренне желаю вам уверенности в себе и принятия себя!

С уважением, консультант службы.