Вопросы
Здравствуйте, меня не покидает чувство отвращения, ненависти к себе. Мне все противно, что меня окружает, я сама себе не нравлюсь. Я чувствую себя неудачницей. Друзей в вузе у меня нет, друзья, с которыми я раньше хорошо общалась все пропали, куча долгов по учебе, из-за неуверенности и тревоги я не могу ходить на занятия, плачу по любому малейшему поводу, занимаюсь селфхармом, пью таблетки в больших дозах, хочу умереть. Я совсем уже не понимаю, что со своей жизнью делать, даже сейчас, лечась, я не чувствую себя счастливо, проходя психотерапию и отправляя анонимные письма не чувствую себя спокойно. Я чувствую себя только одиноко и ненужно. Я не хочу больше учиться, не хочу ни с кем общаться, мне все это не нравится, абсолютно все причиняет боль. Мне больше ничего не нравится.
Мне ставили диагноз, прописывали препараты, но я не понимаю, почему это все вернулось обратно.
Я чувствую себя ужасно, как только задумываюсь о том, что мне нужно сделать, не могу остановить истерику. Абсолютно ничего не хочется, жить не хочется. Думать тоже. Мне противно мое тело, мой характер, мои мысли, мое поведение. Я за все эти годы не стала лучше, только хуже и этому совсем нет конца.
Я не вижу надежды. Совсем не могу это больше терпеть. Я все испортила. Всех друзей, что у меня есть отпугнула, потенциальных потеряла, замкнулась в себе, никому не высказываюсь.
Мне так хочется, чтобы это все случалось не со мной. Чтобы меня не было, как будто бы никогда меня не было. Я не могу просто так уйти и от этого мучительнее. У меня семья, сестра. Я чувствую себя разбито. Раньше могла себя хотя бы заставить что-либо делать из-за тревоги, теперь совсем не могу. Мне отвратно с себя. Я себя ненавижу. Я понимаю, что и раньше себя чувствовала подобным образом, еще в школе. И от этого мне становиться только хуже. Как будто я никогда не смогу из этого выбраться, будто я в чем-то очень сильно провинилась и теперь меня наказывают. Я больше не хочу это терпеть, мне очень, очень сильно больно.
Пожалуйста, дайте мне какой угодно совет. Я просто совсем уже не знаю, что мне делать. Я не могу это терпеть, не могу больше переносить этой нагрузки, я не хочу учиться, с кем-либо пересекаться и жить в принципе.
В эту субботу я пойду к психиатру, чтобы проконсультироваться, возможно, получить новый рецепт.. я боюсь, что и это мне не поможет. Я не могу больше выносить это одна.
Я хочу умереть. Очень сильно. Я больше не могу это терпеть. Все ужасно, я ужасна, никого больле не осталось рядом. Мне плохо. Я больше не могу это выносить. Не могу выдерживать. Прошу, помогите мне. Пожалуйста.
Здравствуйте, Анастасия.
Меня зовут Анастасия, я психолог МЧС России и буду вашим консультантом.
В своем обращении вы описываете свое нынешнее состояние – сниженный эмоциональный фон, суицидальные мысли, пессимистичная оценка будущего.
Анастасия, я могу предположить, что написать обращение в нашу службу было для вас не простым шагом. Из вашего обращения я могу понять, что вы не желаете смерти, как таковой. Но эти переживания, которые у вас есть сейчас - это огромная нагрузка. Очень часто, когда люди оказываются в сложной ситуации, видится только один выход. Это связано с работой нашего мозга и называется туннельное мышление.
Туннельное мышление — это механизм, который может включаться у нашего мозга в состоянии сильного стресса, эмоциональной перегрузки или травмы. В такие моменты сознание сужается, как будто мы смотрим на мир через узкую трубу: все ресурсы мозга направлены на выживание, и он фокусируется только на самых «очевидных» решениях, которые кажутся мгновенным выходом из боли. Часто это проявляется в мыслях о смерти как единственном способе прекратить страдания.
Почему так происходит?
Перегрузка эмоциями: когда боль (физическая или душевная) становится невыносимой, мозг переходит в режим «аварийного реагирования». Он буквально не может тратить энергию на анализ сложных вариантов — ищет самое простое «решение».
Биохимия стресса: высокий уровень кортизола и адреналина подавляет работу префронтальной коры, отвечающей за рациональное планирование и креативность. Активнее становится миндалевидное тело — зона страха и импульсивных реакций.
Обесценивание будущего: в туннеле нет места для мыслей о том, что ситуация может измениться. Мозг словно говорит: «Сейчас больно — значит, так будет всегда».
Важно помнить: это искажение, а не реальность. Туннельное мышление — как оптический обман. Оно не отражает всех возможных вариантов, а лишь те, что видны «здесь и сейчас» через призму отчаяния. Например, человеку кажется, что смерть — единственный способ остановить боль, но на самом деле есть множество промежуточных шагов (смена терапии, поддержка, перерыв в учебе), которые мозг в этом состоянии просто не видит.
Действия, которые вы предпринимаете сейчас – верные. Поход к врачу – это правильное решение. Организм каждого человека индивидуален – лечение, помогающее одному, может не оказывать такого действия на другого. Это – совершенно нормальная ситуация. Вам нужно рассказать о нынешнем состоянии своему врачу. Вы все делаете верно.
Анастасия, вы упомянули, что у вас есть семья и сестра, и это важно. Как вы сейчас ощущаете связь с ними? Даже если сейчас кажется, что вы «разбиты» и замкнулись, иногда в отношениях с близкими, даже сложных, можно найти точки опоры — например, моменты, когда кто-то просто рядом, без слов.
Поддержка — это не всегда громкие слова или активное участие. Порой это тихое «я здесь», которое напоминает, что вы не обязаны нести всё в одиночку. Были ли в последнее время ситуации, когда ваша семья или сестра, пусть ненамеренно, давали вам почувствовать, что вы не совсем одна?
И ещё: если бы вы могли попросить у них одну маленькую вещь, которая облегчила бы ваше состояние сейчас (например, совместный чай вечером или возможность поговорить о чём-то отвлечённом), что бы это было? Иногда такие микрошаги помогают немного снизить напряжение.