Здравствуйте, Даниил. Не могу представить, как Вам сейчас тяжело. Хотелось в первую очередь выразить Вам сочувствие и соболезнование Вашим утратам, которые Вы пережили. Проживать смерть близких всегда, мягко говоря, очень непросто. И после утраты может оставаться пустота в душе, которую трудно кем-то заполнить. Но память о них, хорошие воспоминания, связанные с ушедшими близкими, навсегда будут с Вами и могут Вам помочь идти дальше, когда Вы будете рассказывать кому-то об этих людях. Сейчас Вас также волнует одиночество, потому что Вам не удается найти друзей, с которыми Вы бы чувствовали себя на равных. Вас беспокоит, что Вы при этом боитесь находится среди людей, чувствуете себя небезопасно. В результате, как мне кажется, долгого напряжения от происходящего с Вами, Вы видите у себя проявления панических атак, суицидальных мыслей. Вы принимаете успокоительные, но теперь, когда они перестали действовать эффективно, из-за чего Вы не видите никакого выхода из ситуации.

Даниил, читая Ваше письмо, вижу насколько Вы устали от происходящего с Вами. И скажу Вам откровенно, когда человек долго находится под похожим с Вашим напряжением, это естественно. Ведь в такой момент восприятие человека меняется, у него возникает ощущение «загнанности в клетку» - невозможности увидеть решения ситуации. В этот момент человеку кажется, что выхода нет, его силы истощаются, но не восстанавливаются из-за непрекращающегося чувства давления неприятной ситуации над человеком. Такое состояние похоже на хронический стресс, симптомы которого схожи с Вашим описанием. В контексте хронического стресса может возникать чувство опустошенности, подавленности, суицидальные мысли, психосоматические заболевания, депрессивное состояние (не депрессия, которое является заболеванием, а именно состояние, похожее по ощущениям, но временное) и т.д. В такой момент важно обратить на себя внимание, разобраться в происходящем. Порой самостоятельно сложно в этом разобраться, поэтому значимо не молчать, обращаться за помощью, что Вы и делаете. Такие действия ценны и могут помочь справиться с негативными тенденциями, если человек будет проявлять активность в отношении решения ситуации.

Даниил, Вы указали, что Вас беспокоят проявления панических атак. Одна из причин их проявления – эмоциональное напряжение. Поэтому важно обратить внимание на свои эмоции, не копить их в себе, и влиять на себя определенными приемами. В рамках этого рекомендую попробовать несколько способов, которые важно выполнять систематически:

1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;

2) медленно и глубоко подышите в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох;

3) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;

4) можете переключаться на другую деятельность. Например, попробуйте порисовать что-нибудь. Тут не важно концентрироваться на каком-то конкретном рисунке, просто пускай «Ваша рука» нарисует все, что захочется. Также можно заниматься любым творческим трудом или физической активностью, чтобы помочь себе со своим эмоциональным состоянием;

5) если вам очень одиноко, можете выразить в разговоре свои чувства. Как Вы знаете, при очень сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяете, с кем можете разговаривать когда угодно и о чем угодно. Возможно, это могут быть малознакомые Вам люди. Но также можете выразить это в письмах, которые не обязательно отсылать кому-либо, или в дневниках, где опишите свои эмоции. Тут важно дать себе возможность выразить и поделиться с кем-либо, даже если кто-то – это Вы сами.

Хотелось бы обратить внимание на Вашу самооценку, которая пострадала от негативных ситуаций и мешает Вам чувствовать себя увереннее. Даниил, когда заходит речь про общение с людьми, не в последнюю очередь важны Ваши коммуникационные навыки, а Ваше отношение к себе. Ведь как люди могут относится к незнакомому человеку, который не может принять себя? Порой, как бы Вам не показалось, возможно, это печальным, именно также, как и он сам к себе. Потому что в таком отношении человек не дает себе возможность выразить себя, сдерживает свои проявления. Поэтому, предлагаю Вам подумать о себе, написать свои положительные качества, негативные, а также то, чем Вы можете заняться, что улучшит Ваше мнение о себе. Тут не важно сколько у Вас всего: ведь человек не лишен ни хорошего, ни плохого. Только недостатки можно компенсировать, т.е. перекрывать их проявление другими качествами. Например, человек может компенсировать свою застенчивость может через рассказ анекдотов или демонстрацию знаний этикета, эрудированностью и т.д. Для этого я как раз предлагаю Вам прописать себе занятия, которые улучшат Ваше мнение о себе.

Даниил, прежде всего я отмечу, что эти приемы могут не помочь сразу, но, как и сам хронический стресс, так и эти способы, имеют накопительный эффект. Но они, как и успокоительные, не являются «панацеей» от всех проблем, т.к. не влияют на причину хронического стресса. Причина этого кроется в другом, но чтобы говорить о том, что именно, в письме не хватает информации. Поэтому важно обратиться к специалисту очно. В первую очередь, рекомендую Вам психолога, чтобы понять себя и лучше влиять на свое эмоциональное состояние. Но также я рекомендую Вам, раз Вы подозреваете у себя депрессию и назначаете себе препараты, к психиатру для уточнения диагноза. Ведь только специалист соответствующего профиля может поставить такой диагноз. Бесплатную психологическую помощь можно получить в социальной защите своего населенного пункта, а психиатра – в ПНД по полису обязательного медицинского страхования. При этом, ПНД не произведет диспансеризацию, если Вы не дадите согласия или Ваши родители, если Вам не 18 лет. Также Вы можете создать тему в личном кабинете Сайта, чтобы обсудить с одним специалистом нашей Службы свою ситуацию. Также есть телефон горячей линии экстренной психологической помощи, указанный на главной странице Сайта.

С уважением, консультант Службы.