Здравствуйте, Анастасия! Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете сильный страх от резких звуков после того, как испытали стресс при атаке БПЛА, это мешает вашей нормальной жизнедеятельности и беспокоит вас. В первую очередь хочется вас поддержать, пережить такое неприятное событие действительно непросто, чувства и страх, которые вы испытываете – нормальны. В ваших словах я читаю тревогу за свою жизнь и психологическое состояние. Ощущение безопасности - естественная потребность человека, поэтому реакция страха и ваше желание защитить себя, абсолютно нормальны. То, что вы обратились за помощью, уже первый шаг на пути к преодолению сложившейся ситуации. Чувства, которые вы испытываете, являются индивидуальной реакцией на стресс, вызванный травматическим событием.

Мозг человека при наличии причин для опасности командует организму запустить различные реакции, в том числе выбросить адреналин. Сердцебиение учащается, человек чувствует сильное желание драться или бежать. Так устроена психика. Анастасия, в ваших силах изменить ваше психологическое состояние. Возможно, это произойдет не сразу, постепенно должен выработаться навык. Может быть, вам удастся найти подходящий для вас способ саморегуляции. Помните также, что вы можете делиться своими переживаниями с близкими, которые смогут вас выслушать и понять, сейчас вам важно окружить себя поддержкой. Подумайте с кем вы можете поделиться и попросить поддержку.

Если вы испытываете сильный страх и тревогу при резких звуках, можете предпринять следующие шаги, чтобы выровнять свой эмоциональный фон и в моменте стабилизировать состояние:

1. Направить внимание на своё тело, успокоиться, расслабиться и сосредоточиться на дыхании. Сделать вдох в течение 4 секунд, после этого на 4 секунды задержать дыхание, сделать выдох на протяжении ещё 4 секунд, а после этого снова задержать дыхание на 4 секунды. Повторить цикл 5-7 раз.

2. Сильно сжать ладони в кулак, держать их в таком положении в течение 3-5 секунд, затем медленно расслабить мышцы. Сделать несколько повторений, во время которых всё своё внимание нужно держать на теле. Сжимая кулак, представляйте, что собираете в него негативные мысли, а разжимая, думайте, как избавляетесь от них.

3. Сконцентрировать внимание на позитивном предмете или событии, вы можете создать образ в своём сознании. Подумайте о чём-то приятном: любимом месте, близких, хороших моментах жизни.

Анастасия, также рекомендую вам прочитать статью на нашем сайте о том, что такое паническая атака, и как справляться с этим состоянием самостоятельно -https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/krizis-i-emocii/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Возможно, эта информация для вас будет полезной и поможет наметить те шаги, которые позволят добиться улучшения в вашем самочувствии. Там также представлены техники, которые вы сможете использовать в моменте панической атаки или острого приступа страха. Если вы чувствуете, что вам тяжело справится со страхом самостоятельно и данные рекомендации не помогают – не откладывайте и постарайтесь обратиться к психологу на очную консультацию. Также вы можете зарегистрировать личный кабинет у нас на сайте, чтобы работать с психологом в режиме диалога или позвонить на горячую линию (+7 (495) 989-50-50), чтобы в формате телефонного разговора обсудить беспокоящие вас чувства и переживания.

Желаю вам хорошего самочувствия и скорейшего разрешения сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы.