Здравствуйте, Марина!

Вы пишете о нехватке сил и мотивации для учебы. В то же время, трудности с концентрацией на учебе и поддерживанием работоспособного состояния вызывают стресс.

Вам приходится бороться с прокрастинацией. Прокрастинация – это откладывание важных дел на определенный срок. Это вызывает негативные эмоции и переживания, так как задачи никуда не пропадают, а сроки приближаются.

Часто прокрастинация является сигналом об усталости, истощении организма. Для того, чтобы справиться с прокрастинацией необходимо ясно определить для себя мотивацию. Чтобы выполнить задание по учебе, необходимо помнить о том, для чего это делается. Самой рациональной мотивацией является желание к познанию, улучшению своих знаний, умений, навыков. Возможно, для Вас значимой мотивацией будет также желание получить одобрение преподавателей, родителей, хорошие оценки и др. Это не самые лучшие варианты мотивации, но если это значимо для Вас, то можно концентрироваться и на эти варианты. Также Вы можете создавать искусственную мотивацию – например, после выполнения каждой небольшой задачи есть любимую конфету. Для более крупных проектов можно выбирать поощрение крупнее – например, приобретение давно желаемой вещи. Чтобы подкрепление работало необходимо ограничивать себя в этих стимулах. Например, любимая конфета не будет мотивацией, если Вы будете их регулярно употреблять. Подкрепление должно быть желаемым.

Марина, Вы также пишете о нехватке энергии для выполнения заданий. Это может свидетельствовать об истощении и повышенной нагрузке. В таком случае очень важно не требовать от себя максимальной продуктивности. Старайтесь делать перерывы, заниматься любимыми делами. Расставьте приоритеты. Для этого можете выполнить следующую технику: возьмите лист бумаги и напишите все свои учебные задачи. Затем рядом с каждой задачей проставьте срок и расставьте их по приоритету. Изучите правила тайм-менеджмента, в нем есть подробные инструкции по применению сортировки в жизненных ситуациях. Самый известный способ — это матрица Эйзенхауэра. Она распределяет все задачи по принципу: важные/срочные, важные/несрочные, неважные/срочные, неважные/несрочные. В наибольшем приоритете, разумеется, дела важные/срочные.

Людей, которые выполняют стопроцентно и идеально все поставленные задачи, просто не существует! Физически невозможно делать абсолютно все дела вовремя, или никогда не испытывать чувство лени. Поэтому очень важно себя прощать за прокрастинацию.

Марина, на нежелание заниматься учебой могут влиять различные причины. Можете обратиться в рубрику «Личный кабинет», где в формате диалога с психологом обсудить свои переживания и получить более персонализированные рекомендации.

С уважением, Виталина.