Здравствуйте, Кристина! Прочитав ваше обращение, я поняла, что после событий, связанных с атакой БПЛА на Москву и область, вы стали испытывать постоянное чувство тревоги, которое оказывает негативное влияние на вашу жизнедеятельность. В целом тревога имеет как положительную, так и отрицательную стороны. Положительная сторона позволяет нам быть аккуратными, избегать объективной опасности (огонь, садить к незнакомым людям в машину, забираться на высоту). Тогда как негативная сторона, выражающаяся в чрезмерном беспокойстве, повышенной тревожности приводит к хроническому стрессу, усталости.

Ваш страх повторения атак – нормальная реакция организма на экстремальные условия. Постарайтесь сократить количество потребляемой информации о страшных событиях, связанных с этой темой: избегайте частого просмотра/чтения новостей о трагических событиях. Найдите для себя способы расслабления (спорт, йога, рисование, прогулки) и практикуйте их как можно чаще, а также попробуйте изучить методы регуляции эмоций, например, техники дыхания, методы релаксации, которые помогут вам снизить интенсивность тревоги, оставаясь в моменте здесь и сейчас. Одним из вариантов дыхательных техник могу предложить «Дыхание с удлинением», который позволяет деактивировать реакцию на стресс за счет снижения уровня углекислого газа в легких, крови: сделайте мягкий, бесшумный вдох через нос; мягко и медленно выдохните через нос; когда вы вдыхаете, сосредоточьтесь на воздухе, который поступает в ваш нос; когда вы выдыхаете, мягко удлиняйте выдох; вдыхайте в течение 3 секунд и выдыхайте в течение 5 секунд; сосредоточившись на своем дыхании, привнесите в свое тело ощущение расслабления; продолжайте дыхательное упражнение в течение 90 секунд.

Поскольку тревога стала возникать после реальной угрозы вашей жизни, сейчас она появляется после любых триггеров, напоминающих о произошедшем, из-за мысленных образов, связанных с пережитым. Поэтому для того, чтобы оказать себе полноценную помощь – важно проработать воспоминания и ситуацию, когда вы первый раз пережили атаку БПЛА. Справиться с этим самостоятельно довольно непросто, поэтому рекомендую вам обратиться за консультацией к психологу очно или в формате онлайн связи, но с возможностью ведения диалога, которая отсутствует в данной рубрике. Также у нас на сайте есть возможность в личном кабинете создать тему и вести беседу со специалистом-психологом, что позволит вам приступить к работе по нормализации своего психоэмоционального состояния.

С уважением, консультант службы.