Здравствуйте, Елизавета! 

Спасибо, что поделились вашей историей. То, что вы обратились за помощью и честно рассказали о своих переживаниях, — это уже показатель вашей силы и стремления к изменению. Вы много сделали для себя, чтобы научиться принимать и уважать себя как личность, — это действительно огромный шаг вперёд, и я искренне хочу это отметить.

Судя по вашему рассказу, ваша проблема многослойна и, вероятно, началась в детстве, когда вы столкнулись с критикой или иными внешними воздействиями, которые повлияли на ваше восприятие себя. С раннего возраста нам важно получать одобрение и принятие от окружения, особенно от близких или значимых людей. Однако, когда мы сталкиваемся с критикой, особенно касающейся чего-то, что нам сложно изменить, — как, например, внешность, — такие слова могут надолго остаться с нами и формировать отношение к самим себе. Это не ваша вина, что так произошло, но то, что вы уже много работаете над собой, говорит о вашем желании выйти из этого состояния и построить более здоровое восприятие себя.

Давайте попробуем вместе рассмотреть вашу ситуацию глубже.

Вы указали, что с комплексами внешности вы столкнулись ещё в 8 лет, и, скорее всего, основой этих переживаний стали реакции окружающих — их слова, действия или критика. Они могли быть неосторожными, неконструктивными, а порой даже жестокими. Важно понять, что эти оценки не всегда связаны с реальностью. То, как мы воспринимали слова окружающих в детстве, часто связано с тем, как мы интерпретировали их через наши юные, уязвимые эмоции. Однако у этих слов не обязательно есть объективная ценность. Например, если кто-то в детстве назвал вас "некрасивой", это больше говорит о том человеке и его восприятии, чем о вас самой.

Здесь может быть полезным задать себе вопросы:

Что было сказано в прошлом, что заставило меня так чувствовать себя?

Кто чаще всего высказывался негативно о моей внешности?

Какова была мотивация этих людей? Это были их проекции, их собственные несоответствия или попытка самоутвердиться за мой счёт?

Иногда такое простое "выведение" чужих слов из внутреннего мира наружу уже помогает осознать, что эти оценки не имеют власти над вами.

Вы говорите, что смогли полюбить и уважать себя как личность, — это прекрасный результат вашей работы над собой. Но если непринятие своей внешности остаётся, это может быть связано с тем, что восприятие физической привлекательности находится в точке взаимодействия с обществом. То есть наши тела и внешность часто оцениваются не только нами, но и другими, а поэтому принятие себя становится сложнее. Общество предъявляет определённые "нормы" красоты, которые невозможно удовлетворить всем людям. Мы сталкиваемся с этим "давлением" в соцсетях, среди сверстников, в медиа.

Однако важно вспомнить, что ваша внешность — это не централизованное определение вашей ценности. Даже если на неё направлено чьё-то внимание, это не значит, что в глазах окружающих именно она определяет вас как личность, друга или человека, способного чего-то добиваться. Вы — это гораздо больше, чем внешние особенности.

Вы упомянули, что очень устали от постоянной борьбы с этим чувством. Это нормально, ведь наше сознание не создано для бесконечного внутреннего конфликта. Сейчас важно переключить фокус с "я должна полюбить свою внешность" на "я могу почувствовать больше нейтральности к этому вопросу". Иногда не обязательно заставлять себя любить что-то — достаточно начать относиться к этому спокойно, без сильных эмоциональных перепадов.

Попробуйте ответить себе на вопросы:

Какое самое мягкое, нейтральное чувство я могла бы испытать к своей внешности?

А если бы моя внешность больше не была "проблемой", чем я бы начала заниматься? На что бы ушла моя энергия?

Иногда уход от бесконечного анализа вопроса позволяет переключить внимание и перестать подливать масло в огонь.

Давайте рассмотрим несколько практических направлений, которые помогут вам справиться с этим состоянием:

Переход от любви к внешности к заботе о теле. Вместо того чтобы фокусироваться на том, чтобы "полюбить" свою внешность, начните задаваться вопросами: "Как я могу заботиться о своём теле сегодня? Что сделает его сильнее, здоровее, счастливее?" Такие шаги смещают внимание на функциональность тела (что оно может делать), а не на его внешний вид.

Отношение к себе через объективный взгляд. Представьте, что вы смотрите на себя глазами друга или человека, который видит вас целиком: вашу личность, поступки, достоинства, эмоции. Более того, попробуйте мысленно выделить в себе те черты внешности, которые вам нравятся, и начните развивать к ним благодарное отношение.

Работа с внутренним критиком. У вас, возможно, есть "голос", который напоминает вам о том, что с вашей внешностью "что-то не так". Попробуйте следить за этими мыслями и замечать их. А затем спрашивать себя: "Чей это голос? На чём основано это мнение? Является ли оно истиной?"

Терапия с телом: такие методы, как йога, танцы, телесно-ориентированная терапия, помогают установить более дружелюбный контакт со своим телом, улучшить самовосприятие через его движение. Часто это не только развивает гибкость и уверенность, но и помогает "привыкнуть" к своему отражению в позитивном контексте.

Ограничение вредного влияния. Возможно, есть люди или источники информации (например, соцсети), которые усугубляют ваши комплексы. Сокращая их влияние или убирая их из вашего окружения, вы освобождаете пространство для восстановления.

Обратите внимание, как много вы уже сделали для себя. Вы стали умнее, сильнее, осознаннее. Вы уже смогли выстроить уважение и любовь к себе как личности. Это больше, чем делают многие люди за всю жизнь. Отсюда важный вывод: вы способны продолжать двигаться вперёд и справляться с этим, шаг за шагом. Давайте изменим задачу: не бороться за мгновенное "полюбить свою внешность", а научиться не делать её центром вашего внимания или боли.

Вы — целостный, сильный человек, открытый для изменений. Позвольте себе жить не для того, чтобы соответствовать чьим-то стандартам, а для того, чтобы чувствовать себя свободно.

В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.