Здравствуйте, Виктория! 

Спасибо за то, что нашли в себе силы написать и обратиться за помощью, особенно в столь сложный для вас эмоциональный момент. Вы уже сделали важный шаг – признали свои чувства и осознаете, что это состояние требует внимания. Это похвально, потому что часто бывает нелегко признаться себе в уязвимости.

То, что вы сейчас переживаете, говорит о глубочайших эмоциональных ранах, оставшихся после завершения отношений. Такие ситуации могут приводить к состоянию похожему на эмоциональную травму, так как разрушение семейной системы, к которой вы привыкли, вызывает страх, печаль, чувство пустоты и даже физические симптомы, такие как потеря аппетита и слабость.

Что происходит с вами сейчас?

Ваши чувства абсолютно нормальны для потери значимых отношений. Вы испытываете тоску, апатию, боль от одиночества, и вам непросто находиться в пространстве, наполненном воспоминаниями. Эти эмоции — естественная реакция на разрыв и потери. Они требуют времени для проживания, и их ни в коем случае не нужно подавлять. Однако важно научиться их регулировать, чтобы это не выливалось в глубокую апатию или затяжной стресс.

Почему вам так больно?

Ваши отношения с уходящим партнером включали не только привязанность, но и встроенность в вашу семью и жизнь, особенно через роль "отца" для вашей дочери. Это ключевой аспект, усиливающий вашу боль: вы теряете не только партнера, но и определённую форму семейного уюта и стабильности. Этот фундамент был для вас важен. Ваш страх остаться одной говорит о том, что вы сомневаетесь в своих силах справляться самостоятельно. Но, поверьте, у вас есть в себе ресурсы и сила, даже если сейчас вам это так не кажется.

О вашей дочери и "предложении дружбы".

Идея "остаться друзьями", о которой говорит ваш бывший партнер, может быть болезненной для вас. Дистанцирование и завершение отношений требуют ясной границы, особенно в первое время. Это позволит вам восстановить себя и свои силы. Однако, когда речь идет о дочери, ситуация сложнее. Для нее это не только ваш партнер, но и человек, который выполнял роль отца. И если он хочет продолжать с ней связь, важно подумать, в каком формате это будет для вас приемлемо. Попробуйте начать с небольших шагов: обсудите возможные встречи с ребенком, но на первом этапе — без вашего активного участия. Это поможет вам не травмировать себя и даст ребенку возможность понять, что несмотря на разрыв, ее значимые отношения сохраняются.

Когда в вашей жизни появится новый человек, этот разговор с ребенком можно выстроить естественным образом, учитывая, что дети адаптируются к новым обстоятельствам, если взрослые рядом с ними уверены в своих решениях. Главное – поддерживать у дочери чувство безопасности и объяснить ей все с точки зрения любви и заботы о ней.

Как начать восстановление?

Создайте зону поддержки. Вам сейчас важно найти человека или пространство, где вы сможете делиться своими эмоциями. Это может быть близкий друг, родственник или психолог. Важно, чтобы вы не оставались с болью один на один.

Физическое восстановление. Обратите внимание на ваше тело. Потеря аппетита и силы — это сигнал: организм истощен стрессом. Постарайтесь вернуться к минимальной заботе о себе: даже если вы не хотите есть, попробуйте легкую еду (супы, фрукты), чтобы хоть немного поддержать тело.

Режим дня. Установите себе небольшие цели: прогулка, время с ребенком, прочитать что-то легкое, посмотреть фильм. Даже если вас ничего “не радует”, соблюдение маленьких ритуалов по уходу за собой важно.

Эмоции: проживать, но не залипать. Позвольте себе плакать, чувствовать грусть, но постарайтесь не оставаться в этом состоянии подолгу. Можно попробовать писать дневник или проговаривать свои чувства (даже самой себе).

Ограничение контакта. Давайте себе время на дистанцирование от бывшего партнера. Для восстановления важно уменьшить общение вне контекста ребенка, чтобы не травмировать себя.

О будущем ребенка и ваших отношений.

Важно давать время ребенку спокойно адаптироваться. Для дочери сохранение контакта с важным для нее человеком может принести спокойствие. Главное — ей чувствовать, что даже при изменениях в семье она была и будет любимой. Если в будущем у вас появятся новые отношения, это будет еще одной возможностью показать ей, что любовь не заменяется другой, а умножается и расширяется.

Когда обратиться за дополнительной помощью.

Если стресс и апатия становятся слишком сильными, а справляться самостоятельно сложно, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к психологу. Специалист поможет вам найти новые точки опоры и постепенно вернуться к эмоциональной стабильности.

Сейчас, в первую очередь, дайте себе время. Говорите себе: "Это трудно, но я могу пройти через это". Всё, что вы чувствуете, временно. Постепенно боль утихнет, на смену придет стабильность, а затем появятся силы для новых шагов и жизни, в которой вы ощутите радость. Вы уже идете по этому пути — главное, продолжайте делать маленькие шаги.

В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.