Здравствуйте, Савва!

Из вашего обращения я поняла, что при переезде в новый город, Вы столкнулись с сильным стрессом и ощущением одиночества. В вашем сообщении чувствуется много душевных страданий и отчаяния. Вы затронули несколько проблем – самооценка, одиночество, тревожность. И естественно, что в связи негативными переживаниями возникает желание получить опору и поддержку, почувствовать себя в безопасности. То, что вы смогли выразить свои чувства, позволив обратить за помощью – это большой шаг в сторону заботы о себе, даже если может показаться иначе.

Переживания чувств тревожности, одиночества могут быть такими сильными, что кажется желание ухода из жизни – это единственный путь прекратить душевные страдания, и что это возможный выход отдохнуть от своих проблем. От таких мыслей тяжело избавиться. Суицидальные мысли не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а чаще всего указывают на то, что вы хотите изменить свою ситуацию.

Хочу подчеркнуть, что ваши чувства – реальны и имеют причину. Вы сейчас находитесь в состоянии, где кажется, что ваша жизнь опустела, что вокруг никого нет, кто мог бы по-настоящему вас выслушать, поддержать или поинтересоваться, как вы себя чувствуете. Такое восприятие мира часто возникает при эмоциональном истощении или в период адаптации в новом городе. Страшно менять то, к чему привык, что хорошо изучено, безопасно и надёжно. Большие перемены в жизни всегда пугают, ведь неизвестно, что впереди. Испытывать чувство одиночества на новом месте – нормально. Однако оно будет не всегда, а такой период – самое время для познания себя и своих интересов.

Важно отметить, что ваши мысли о суициде, хоть они и кажутся пугающими, обычно отражают не желание прекратить жизнь, а стремление избавиться от этой внутренней боли. Это важное различие. Боль, которую вы испытываете, временна – даже если кажется, что ей нет конца. Она говорит о ненасыщенной потребности: в поддержке, связи, принятии. Это значит то, что вы чувствуете сейчас, можно изменить.

Я хочу предложить несколько направлений, которые могут помочь преодолеть этот период:

- Присутствие и забота о себе сейчас. Если вы чувствуете глубокую тоску или отчаяние прямо сейчас, попробуйте хотя бы временно переключить внимание. Например, с помощью техники «5-4-3-2-1»:

1. Найдите пять предметов вокруг себя. Лучше определённого цвета, например, пять каких-либо красных предметов.

2. Найдите четыре любых предмета или вещи, которые можно потрогать, пощупать. Например, прикосновение одежды, которая на вас, волосы, поверхность стола, ручка, монета.

3. Обратите внимание на три любых источника звука. Например, шум автомобиля, голоса прохожих, пение птиц.

4. Найдите два источника запаха. Например, ощутите запах парфюма, одежды, еды.

5. Найдите одну вещь, которую вы можете попробовать. Например, жвачка, кофе, вкус воды.

Также обратите внимание на свое дыхание. Это можно сделать, например, с помощью техники «7/11», которая поможет снизить уровень тревоги и стресса. Вот как правильно выполнять эту технику:

1. Сядьте в удобное положение и расслабьтесь;

2. Сделайте глубокий вдох носом на 7 счётов;

3. И расслабленный полный выдох на 11 счётов.

4. Дышите минимум 5 минут или до тех пор, пока тревожные симптомы пройдут;

5. Повторите этот цикл в течение нескольких минут.

Важно помнить, что при выполнении этой техники дыхания необходимо дышать медленно и глубоко, не напрягая мышцы грудной клетки. Если пропорция 7:11 вызывает у вас спазм лёгких, затруднение дыхания или одышку, то попробуйте сократить пропорцию дыхания до 4:8, затем постепенно увеличивайте – 5:9, 6:10, 7:11. Главное правило в этой технике – выдох всегда длиннее вдоха.

- Маленькие шаги к социальной связи. Иногда кажется, что другие люди заняты исключительно своими проблемами, но часто это восприятие вызвано темной оптикой одиночества. Попробуйте начать с малых шагов: напишите старому другу, с которым давно не разговаривали.

- Новое хобби, увлечение. Это хороший способ занять свое время, появится пусть небольшая, но цель двигаться дальше. Неважно, что это будет – это может быть рисование, спорт или просто посещение культурных мероприятий. Если будете посещать групповые занятия, например, мастер-классы по рисованию, вы встретите на этих занятиях таких же увлеченных людей, а одинаковые интересы всегда сближают.

- Общение и поиск поддержки. Важно помнить: есть люди, которые готовы выслушать и поддержать, даже если пока кажется, что таких нет. Вы можете обратиться на горячую линию психологической поддержки. Например, служба доверия или на телефон Горячей линии. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом. Специалисты этих служб готовы помочь вам пережить моменты кризиса.

Надеюсь на скорейшее улучшение вашего эмоционального состояния!

С уважением, консультант службы.