Здравствуйте, Арина!

В обращении Вы пишите о том, что Вас беспокоят частые мысли о суициде, связанные с разными жизненными трудностями – взаимодействие с людьми, различные неудачи, воспоминания о прошлых событиях. Текущее состояние действительно заслуживает внимания и Вы большая молодец, что проявили заботу о себе, стремясь улучшить свое психологическое состояние, поделившись переживаниями и написав нам на сайт.

В первую очередь мне очень хочется Вас поддержать и напомнить, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода. Когда смерть начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Это важно заметить, вовремя обратить внимание. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться.

Я предлагаю Вам сейчас поразмышлять, насколько в действительности безвыходна та ситуация, в которой Вы оказались. Вы можете попробовать проанализировать происходящее, с помощью вопросов: 1) В чем заключается проблема? (опишите ее – максимально конкретно, как только можете); 2) Перечислите все варианты решения проблемы (можно выписать на бумагу). Также здесь вы можете использовать хороший прием – представьте, что смотрите на свою ситуацию с точки зрения своего друга. Подумайте, что Вы бы посоветовали своему другу, который оказался в Вашей ситуации?

В обращении Вы пишите о том, что ощущаете тревогу и краснеете, когда выступаете на публике или находитесь в школе. 16 лет - период трудный для каждого подростка. Зачастую, в этот период человек может замечать у себя различные изменения, связанные с данным переходным возрастом. Перепады настроения, всплеск эмоций, приливы крови к коже лица, могут объясняться физиологией. Значительные гормональные сдвиги, происходящие в Ваш возрастной период, могут влиять на многие процессы. По мере взросления подросткам вполне свойственно испытывать весь спектр чувств и эмоций, в том числе и негативных - повышенную раздражительность, тревожность, грусть и частые разочарования из-за этих химических изменений. Однако, такие проявления – нормальны и временны. В то же время, я понимаю, что такие изменения могут пугать и вызывать много вопросов. В такие моменты важно иметь возможность быть выслушанным и иметь возможность получить поддержку. Помимо родителей и друзей можно обратиться к помощи психолога (Вы писали о том, что в городе у Вас нет возможности, в таком случае Вы всегда можете позвонить на номер телефона доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, в любое время, с любыми мыслями и переживаниями, особенно в тяжелые моменты). Также на нашем сайте также есть возможность диалога с психологом (онлайн по переписке), для этого необходимо создать тему в личном кабинете.

Ключевым моментом в проработке эмоций и чувств является диалог с другими людьми (человеком), в котором Вы делитесь переживаниями. Однако если Вы пока не готовы, можно снизить интенсивность тревоги самостоятельно. Существует хорошая психотерапевтическая техника, которая как раз, направлена на это. Техника называется «Эмоциональное письмо». Необходимо взять несколько листов бумаги и от руки писать все, что Вас сейчас беспокоит. Выплеснуть на бумагу переполняющие Вас чувства - обида, гнев, сожаления и т.д. О выражениях и правильности написания, можно не беспокоиться. Разрешите себе выписать все то, о чем переживаете, те воспоминания, которые беспокоят. Ваша задача писать до ощущения освобождения, опустошения. Это в один подход. Написанное не читать, а символически уничтожить, например, разорвать на мелкие кусочки. Писать каждый раз, как только тревога и переживания накатывают. Можно несколько раз в день. Эта практика очень хорошо освобождает от негативных эмоций и способствует облегчению душевного состояния.

Также хочу обратить Ваше внимание на то, что в такой уязвимый период очень важно больше внимания и заботы уделять себе и своему состоянию: разрешать себе плакать, разрешать злиться, выражать свои чувства, не заглушать их и не оценивать как неправильные или неудобные. При этом, выражение эмоций должно быть в социально приемлемой форме (не обидеть и не причинить вред окружающим). В проработке эмоций также довольно эффективны физические нагрузки (спорт, быстрая ходьба). При этом, если Вы планируете развивать уверенность в выступлениях на публике, можно направить свою энергию в данное русло – тренировать свою речь, репетировать выступление сначала перед зеркалом, затем перед друзьями или близкими, а далее непосредственно на сцене (или у доски).

Я искренне сопереживаю Вам и сожалею о том, что Вам тяжело проживать такой период в жизни. Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему самочувствию, мыслям. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению Вашего самочувствия.

Какими бы сложными для Вас не были текущие обстоятельства, они не продлятся вечно. Пробуйте найти способ давать выход своим чувствам, чтобы справиться с потоком новых эмоций. Для этого можно попробовать использовать дневник (для записи мыслей и чувств). Помимо прочего, дневник позволяет снизить интенсивность стресса и справиться с трудностями. Записывать свои чувства в дневник – это хороший способ совладать с ними. Достаточно выделить на такую активность 15-20 минут в день. Арина, если Вы понимаете, что самостоятельно разобраться становится сложно, рекомендуется обратиться к специалисту. При этом, примем препаратов, в т.ч. успокоительных, должен быть под контролем врача (психиатр, невролог).

Желаю Вам удачи в достижении внутреннего благополучия, берегите себя.

С уважением, Светлана