Здравствуйте, Алиса. Вы невыносимо устали. Обязанности и ответственность на работе, сложности в отношениях, необходимость постоянно тратить силы на разные задачи очень истощают Вас. Но при этом Вы не находите необходимой для Вас поддержки и понимания со стороны, что заставляет ощущать Вас себя одинокой. По Вашему письму чувствуется, что Вам важно прекратить страдание и боль от нее, с которой Вы столкнулись теперь.

Алиса, не могу представить, насколько Вам тяжело сейчас. Ведь когда человек держит все в себе, пытается справиться с трудностями, но видит при этом только новые преграды, вразрез своим желанию поддержки получает критику, может казаться невыносимым. В этот момент восприятие человека может измениться и возникнуть ощущение «загнанности в клетку», чувства беспомощности. Под этим влиянием человеку трудно увидеть какой-либо положительный исход из ситуации, а также может возникнуть чувства невозможности вообще исправить ситуацию. Под этим предлогом, на фоне полного истощения сил, человека могут преследовать негативные мысли, потому что еще на человека влияют негативные эмоции, которые он держит в себе. Поэтому, Алиса, Ваше состояние естественно и может наблюдаться при хроническом стрессе. В такой ситуации важно не молчать, искать помощи и проявлять активность в отношении решения проблемы, которое можно увидеть при общении с кем-нибудь. Поэтому очень ценно, что Вы обратились в нашу Службу.

Хронический стресс – это состояние бессилия и тяжести, возникшее в результате того, что Вы были в постоянном напряжении и нагрузке: необходимость тратить силы на разные ситуации и сдерживание эмоций сильно истощали организм. Но при этом хочу отметить, что хронический стресс возникает не тогда, когда человеку приходится разбираться с проблемами, а когда не находятся ресурсы для человека, способные дать ему сил. Ресурсы – это все что угодно, что помогает человеку идти дальше: это может быть, например, физический отдых, так и цель, которую человек хочет достичь и многое другое. При отсутствии ресурсов, человек достигает истощения, которое может негативно повлиять на физическое здоровье.

Алиса, есть возможность справиться с таким стрессом, если давать безопасный выход своим эмоциям и действовать в определенном направлении, касательно своих ресурсов. Для этого предлагаю рассмотреть Вам следующие рекомендации и следовать им, стараясь реализовать каждый пункт:

1) Стратегия сохранения ресурсов. Для использования этой стратегии важно научиться понимать, какие факторы на нас влияют, и оценивать степень такого влияния. Разные ситуации в жизни могут вызывать сильные эмоциональные реакции, расстраивать нас, тревожить, радовать, или, наоборот, возмущать. Во-первых, важно выделить ситуации, в которых вы расходуете больше ресурсов, чем они того требуют. Здесь может помочь работа над изменением собственного отношения к происходящему, чтобы тратить меньше энергии. Например, в период стрессовых нагрузок можно периодически делать анализ того, что именно полезного эти ситуации вам дали, какой опыт или навыки развили. Потому что каждое событие, даже негативное, дает опыт человеку того, как быть в будущем.

Также предлагаю оценить свою жизненную ситуацию с точки зрения наличия в ней того, что постоянно отнимает ресурсы (длительные конфликты, слишком высокая учебная нагрузка и др.). И постарайтесь изменить это. Потому что ощущение «белки в колесе» сильно изматывает человека, потому что нагрузка человека не распределена. В таком случае будет важно провести «ревизию» своих интересов, выбрать наиболее актуальные, скорректировать свои расписание и загрузку, выделить время на прогулки и отдых.

2) Стратегия приумножения ресурсов. Важно, чтобы человек умел пользоваться всеми своими ресурсами, и чем больше ресурсов в жизни человека, тем выше вероятность, что человек будет находиться в состоянии внутреннего баланса, тем выше адаптационные способности человека, вариативнее его поведение, и, следовательно, выше качество жизни. Чтобы приумножить свои ресурсы, обратите внимание уже на имеющиеся у Вас и степень их достаточности (все ли в порядке в нашем теле, достаточно ли, например, отдыха, сна, общения, развития и т.д.). Основная задача - понять, достаточно ли ресурсов и покрывают ли они весь Ваш расход сил и энергии, стрессовые ситуации, нагрузку и т.д. А затем составьте план пополнения ресурсов. Задача этого шага - составить план из максимально конкретных и выполнимых вещей. Не нужно ставить изначально невыполнимых пунктов (Действительно ли смогу ходить в тренажерный зал, могу выделить на это время и материальный ресурс? Могу я себе позволить отдых на Мальдивах и т.д.).

3) Управление эмоциями. Умение регулировать своё эмоциональное состояние – полезный навык, необходимый как в повседневное время, так и в стрессовый период жизни. В последнем случае человеком могут овладевать сильные эмоции, снижающие его устойчивость, продуктивность и т.д. Что может помочь проще и безопаснее для себя и окружающих выражать эмоции?

а) Распознавание эмоций. Умение обозначать испытываемые эмоции и свое текущее состояние, не ругая себя, не вгоняя в чувство вины (Что я чувствую? Что со мной происходит? Что я хочу этим сказать?) очень полезно.

б) «Проговаривание» своих чувств в диалоге с людьми или даже самому себе вслух: «меня обидело», «чувствую страх», «радуюсь тому, что...» и т.д. Проговаривание своих переживаний, чувств может приводить к снижению остроты их проявления.

в) Дать состояться эмоциям в социально приемлемой форме. В данном случае ценно не пытаться «свернуть», «забыть» неприятные эмоции, а важно проживать их. Например, если грустно, можно посмотреть драматичный фильм, в состоянии злости – можно дать себе физическую нагрузку. Злиться или плакать в трудной ситуации нормально и естественно!

Также хочу обратить внимание на Ваши отношения. Не буду отрицать, что неконструктивные отношения с молодым человеком могут быть той ситуацией, которая отнимает у Вас много сил. Но, как я отметил ранее, хронический стресс сильно влияет на восприятие и даже те отношения, которые могут быть объективно нормальными, кажутся ужасными и неприятными для человека. К сожалению, в Вашем письме Вы дали недостаточно информации для того, чтобы понять, как сложилась ситуация у Вас. Но тем не менее, любую мысль можно подтвердить при общении с человеком. Во время него Вы сможете для себя точно понять, готовы ли Вы быть с молодым человеком дальше. Только для этого важно выстроить общение в определенном ключе, чтобы можно было яснее увидеть картину отношений. Для этого я Вам предлагаю попробовать технику бесконфликтного общения. Чтобы ее использовать, важно общаться спокойно с человеком, не прибегая к оскорблению, ругани и обвинениям. Но при этом следует ориентировать все на себя, когда обсуждаешь с человеком проблемную ситуацию. Например, вместо того, чтобы говорить, что Ваш молодой человек плохой и ведет себя некрасиво, можно сказать следующее: «Когда ты ведешь себя таким образом, я очень сильно огорчаюсь» или «Мне больно от того, когда я от тебя не чувствую никакой поддержки» и т.д. Только такой разговор может отнимать много сил, поэтому предлагаю к нему перейти после того, как Вы попробуйте мои рекомендации касательно ресурсов и чувств, указанные мною выше.

Алиса, возможно, Вы захотите лучше разобраться в себе и в ситуациях, которые Вам причиняют страдания. В таком случае я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу. Только во время беседы с ним, важно позволять себе быть открытой. Именно для этого беседы с психологом конфиденциальны и анонимны, чтобы человек чувствовал себя безопасным. При необходимости, можно получить бесплатную психологическую помощь в социальной защите населенного пункта. Также можно создать тему в личном кабинете у нас на Сайте, чтобы обсудить с одним психологом нашей Службы в переписке свою проблему.

С уважением, консультант Службы.