Здравствуйте, Альбина!

Вы обращаетесь в нашу Интернет-службу с целью получения поддержки в тяжелый Вас период. К сожалению, Вы оставили короткое обращение, которое не раскрывает причины суицидальных мыслей. Однако возникновение таких мыслей и убеждения, что суицид – это единственный выход говорит о том, что Вы находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии. По Вашему сообщению понятно, что преследующие Вас мысли о суициде и тяжелое психоэмоциональное состояние утомляют и приводят к ощущению безысходности.

Предлагаю Вам работать над формированием навыка осознанности, который поможет Вам справиться с тяжелыми эмоциональными переживаниями. Овладение данным навыком позволяет понимать и принимать свои мысли, чувства, побуждения. Это навык, отлично налаживающий контакт с телом, с реальностью, с собой, а поэтому хорошо повышающий качество жизни и удовольствия от нее. Предлагаю использовать следующую технику. В тот момент, когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания и думать о нежелании продолжать жизнь, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно.

Остановитесь, переведите дыхание и задайте себе вопросы, которые помогут вам разрядить или отстраниться от ваших мыслей:

- Что происходит прямо сейчас? Какие мысли, чувства, ощущения я замечаю?

- На что я реагирую? Какое значение я придаю этому событию? Как это влияет на меня?

- Это реальный факт или моё мнение?

- Если я поверю, что эта мысль правдива, к чему это приведёт в итоге?

- Что произойдёт, если я не поверю, что эта мысль верна?

- Что это: мысль, чувство или ощущение?

- Я сейчас предсказываю, что произойдёт в будущем?

- Я сейчас оцениваю ситуацию? Как вместо этого я могу её описать?

- Как вариант: запишите свою мысль, дайте ей выйти из вашей головы на бумагу

- Как вариант: повторите мысль каким-нибудь странным или комическим голосом или произнесите её очень быстро или очень медленно – слова могут потерять или изменить своё значение

Вы также можете ознакомиться с техниками развития осознанности, которые предлагают в Интернете и выбрать ту технику, которая действительно будет Вам помогать.

У Вас возникает мысль: «я никому не нужна со своими проблемами». Эта мысль, безусловно, приводит к отчаянию и безысходности. Подумайте, насколько рациональна эта мысль. Действительно ли никому? Неужели никто никогда не проявлял к Вам симпатии, интереса, сочувствия и искреннего желания помочь? Подумайте, к кому можно обратиться за поддержкой. Если в кругу близких людей Вы не находите поддержки, рассмотрите возможность поиска небезразличных людей на форумах и группах взаимоподдержки.

Альбина, Вам нужна помощь специалистов, однако большую эффективностью принесет живое общение со специалистом. Суицидальные мысли опасны тем, что они могут быть симптомом психических расстройств. При грамотно назначенном лечении возможно нормализовать состояние и избавиться от мрачных мыслей. Лучше всего обратиться к психотерапевту, это можно сделать бесплатно в психоневрологическом диспансере или поликлинике по ПОЛИС ОМС. Если же Вы не готовы к такому шагу, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

Также можете обратиться в рубрику «Личный кабинет», где можно в формате диалога с психологом обсудить свои переживания.

Альбина, иногда может казаться, что выход из череды негативных событий есть только один – завершение жизни, но это лишь иллюзия, вызванная мрачным эмоциональным фоном. В каждом человеке заложен огромный потенциал для разрешения возникающих трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы!