Вопросы
Здравствуйте! Хочу поделиться тем что очень давит на меня... Начнем с частой паники. Когда происходят какие-то ситуации, достаточно волнующие( допустим первое сентября) мое дыхание становится непостояным, не могу нормально дышать носом, не могу спать, могу странно двигатся, постоянно наматываю не себя странные мысли. Но так происходит не только с такими вещами, даже например зайти в магазин и спросить что то у консультанта для меня пытка. При этом я довольно общительная, выступаю в театре, люблю радовать публику. Также мое негативное отношение к прикосновениям. Я ненавижу когда меня касаются, мое тело воспринимает любые касания как что то плохое, и мне становится больно, что то по типу фантомной боли... И страха. У меня было несколько панических атак на этой почве, в школе. Сверстники трогали меня( касались руками до моих рук и ног) и в итоге у меня случилась ПА( я просила перестать меня трогать, они не останавливались, а напротив насмехались, и продолжали это делать ещё с большим энтузиазмом) Это правда тревожит меня. Наверное я бы хотела узнать что на ваш взгляд я могу делать во время паники, может быть что мне делать против этого страха, и как донести ровесникам(хотя бы как увеличить шанс сделать это) что мне не нравятся касания. Спасибо за ваше внимание.
Здравствуйте, Сайко. Из Вашего обращения я поняла, что Вы сталкиваетесь с состояниями, которые Вам непросто преодолеть и контролировать.
Сайко, проявление здорового беспокойства по поводу своего психоэмоционального состояния это нормальное явление. Важно разобраться в том, какого рода волнение запускает тревогу и, как следствие, паническую атаку.
Сайко, если Вы понимаете, что часто сталкиваетесь с такими ситуациями, когда проявляется волнение, необходимо отследить что именно запускает этот механизм (страх большого количества людей, пространства и тд). Подумайте, в чем именно заключается волнение, ведь выступая на сцене – такого не происходит. Постарайтесь вспомнить, в какой момент прикосновения стали для Вас неприятными, прислушайтесь к себе, о чем «говорит» Ваше собственное тело. Причин может быть масса (негативный прошлый опыт, какое-то травмирующее события и т.д). Так или иначе, можно попробовать контролировать свое состояние. Для того, чтобы справиться с тревогой, сначала, нужно успокоиться, начать правильно ритмично дышать. Также, достаточно эффективно помогает физическая активность, это может быть спорт, танцы, бег, плавание, то что больше подходит именно вам. Достаточно действенным способом могут стать дыхательные практики. Подробнее могу остановиться на одной из дыхательных практик. Когда мы тревожимся - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать.
Сайко, обращаю Ваше внимание, что Вы всегда можете обратиться к квалифицированному специалисту, который может продиагностировать Ваше состояние и совместно с Вами обсудить дальнейший план действий.
С Уважением, консультант службы.