Здравствуйте, Элси. Последнее время вы испытываете сильные негативные переживания. Вас беспокоят негативные мысли о самом себе. Вы нуждаетесь в поддержке и понимании, но от близких людей её не ощущаете. Вам очень плохо и выхода из этой ситуации вы не видите, поэтому у вас возникают мысли о смерти. Вы действительно оказались в трудной ситуации, испытывать эти эмоции очень болезненно. Поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Вы пишете, что долгое время вы подавляли негативные эмоции. Однако эти способы эффективны лишь непродолжительный промежуток времени, и впоследствии переживания возвращаются. Так срабатывают защитные механизмы психики, которые могут быть не всегда эффективны, часто они приводят к приводят к противоположному эффекту, попытки избавиться от переживаний может усилить. Я хочу вам предложить попробовать остановить этот процесс, постаравшись найти неприятным переживаниям место, отнестись к ним с любопытством, исследовать и принять их. Эти эмоции действительно болезненны, но они говорят вам о чем-то важном, они возникли не просто так, а потому что с вами произошло что-то неприятное. Поэтому не стоит пытаться отказаться от этих эмоций, а попробовать изучить их. Для этого я хочу предложить вам одно упражнение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Начните с того, что выберете спокойное место, в котором вам никто не будет мешать, и займите удобное положение. После выберите эмоцию, с которой вы будете работать. Попробуйте представить, что ваше чувство – это материальный объект. Наблюдайте за ним как будто вы – любопытный ребенок, который раньше никогда не сталкивался. Где его границы? Оно твёрдое, жидкое или газообразное? Какого оно размера? Оно тяжелое или легкое? Какова его температура? Оно у вас на поверхности или внутри вас? Какая у него форма? Какого оно цвета? Оно прозрачно или непрозрачно? Как ощущается его поверхность: горячая или холодная, шершавая или гладкая, мокрая или сухая? Это чувство хочет сказать вам какую-то важную информацию. О чем оно вам говорит? Комфортно ли вам находиться с этим чувством? Можете ли вы побыть с этим чувством, не меняя его, позволить ему присутствовать в вашей жизни? И заметьте, что вы больше, чем оно. Не важно, каким большим это чувство может стать, оно никогда не будет больше вас. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но эффективнее будет это делать, консультируясь со специалистом, психологом или психотерапевтом. После этого, если почувствуете, что соскочили с «крючка» негативных мыслей можете подумать о том, что можно сделать. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Если негативные переживания вас не отпускают, пройдите эти этапы еще раз.

 Существуют и другие техники разделения с негативными переживаниями. Хочу предложить вам еще одно. Сначала нужно занять удобное положение, закройте глаза и выполните какое-нибудь дыхательное упражнение, можно немного помедитировать. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «Со мной случится что-то плохое», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что со мной случиться что-то плохое». после этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Следующим этапом попробуйте мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать.

Элси, хочется поддержать вас в решении обратиться за помощью в медицинское учреждение, так как самостоятельно разобраться в подобных ситуациях может быть весьма сложно. Вы пишете, что по направлению военкомата вы не можете лечь без характеристики, которую не имеете возможности получить. Но вы все равно можете получить помощь, обратившись в ПНД по ОМС, специалист проведет диагностику и примет решение по вопросу госпитализации. Так вы сможете получить необходимую медицинскую помощь.

Также хочется сказать, что причиной подобных состояний может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту соматического профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить помощь, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!