Здравствуйте, Данила! По Вашему обращению видно как Вам тягостно сейчас. Снаружи давят внешние обстоятельства, а изнутри, чувство вины, тревоги о будущем, ощущение безысходности. Вам хочется справиться с довлеющей ситуацией и желаете найти поддержку.

Данила, мне очень хочется Вас поддержать, вижу как Вам сейчас тяжело. Тем не менее, хочется выразить большое уважение к Вашему стремлению найти помощь самостоятельно и несмотря на возникающие мысли об уходе из жизни. Случается такое, когда человек ощущает предел своих возможностей, будто находится на грани, он истощен и вымучен постоянным стрессом , сложностями жизни. Состояние, описанное Вами, поистине беспокоящее. Часто подобное случается, когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией, и создается ощущение беспомощности, тяжести, в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. Человек так устроен, что сильные переживания о чем-то могут на какое-то время «перекрывать» все остальное. Это называют «тоннельным видением»: внезапно забываются или кажутся неважными другие стороны жизни, достижения, мечты, интересы, отношения, дружба и т.д. И даже может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, нет. Но так только кажется. Страдания не исчезнут, а предоставят больше боли. Когда человек находится в ощущении, что он кому-то должен – это действительно похоже на попадание в яму, где стены – это финансовые ограничения и давящие переживания. Важно помнить, что выбраться из ямы возможно и это именно то, на чём вы сейчас можете сосредоточиться.

Ситуация, с которой Вы столкнулись может быть изматывающей в моральном и физическом плане. Она истощает внутренние силы, постоянно вызывает интенсивные переживания, добавляя дополнительный стресс в настоящую жизнь. Чтобы противостоять ему и снизить влияние этих негативных мыслей можно отрегулировать свое актуальное состояние , обратится к себе в настоящий момент и внимание на то, что доступно непосредственному опыту. В этом могут помочь методы саморегуляции. Например, одно из таких упражнений называется «Пять чувств». Оно может помочь оторваться от негативных мыслей и образов, нахлынувших здесь и сейчас. Хотя оно может помочь с сильными переживаниями, то применение его может потребовать навыка. Поэтому стоит тренировать его применительно к переживаниям небольшой интенсивности. Тогда эффективность в случае сильных эмоций будет выше. Этот прием состоит из нескольких этапов:

1. Найдите пять любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их. Следите за своими ощущениями, нравятся они Вам или нет, что хотелось бы с ними сделать.

2. Услышьте четыре звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук машин за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, как ощущаете опору под своими ногами, как одежда касается Вашей кожи, чувствуете ли Вы спиной спинку стула.

4. Заметьте два запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, опишите аромат; это может быть запах порошка на одежде, запах помещения.

5. Ощутите один вкус и мысленно или вслух назовите его. Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус. Можно также попробовать представить «кислый лимон». Вы сразу сможете ощутить как заработали Ваши рецепторы, потому что мозгом была дана команда вспомнить когда-то усвоенный опыт.

Данила, это один из способов, который может помочь справиться с сильными переживаниями и успокоиться. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Хотя эти способы могут помочь справиться с сильными эмоциями и состояниями, важно также разобраться и в причинах, по которым они возникают, потому что не всегда она может быть на поверхности.

В таком состоянии также важно давать себе возможность переключаться, отдыхать, восстанавливать силы, заниматься чем-то приятным. Только так можно найти силы, чтобы заняться поиском ресурсов и способов отдать долги и выбраться. Здесь стоит не сопротивляться возникшим чувствам и не концентрироваться на безвыходности, а сосредоточиться больше на результате. Важно обратить внимание на свои отношения с деньгами и, что может помочь прямо сейчас. Когда мы имеем дело с большим количеством дел и обязательств важно соблюдать некоторую системность. Это может помочь вернуть ощущение контроля над происходящим. Так Вы можете увидеть целостную картину. Начните с того, чтобы оценить свои текущие доходы и расходы. Даже если доходов немного, можно попытаться найти способы сократить некоторые расходы или переосмыслить приоритеты. Проанализировав свои доходы, Вы можете определить для себя возможности дополнительного заработка (это также возможность заняться чем-то, что Вы до этого не делали, также это позволит скрасить обычную работу, не приносящую удовольствия). Также Вы можете обращаться за помощью к юристам и финансовым консультантам, обсудить возможные варианты помощи у специалистов, получить рекомендации, в зависимости от Вашего положения, узнать возможность проведения процедуры банкротства или других способов избавления от задолженностей.

В своем письме Вы упоминаете о том, что в связи с актуальными финансовыми трудностями, отношения с родственниками и друзьями стали более напряженными. Часто, ругаясь на близкого, родственники показывают свое беспокойство и тревогу, не понимая, что в тяжелые моменты может быть очень важна поддержка. Постарайтесь объяснить свою ситуацию и все Ваши чувства, которые Вы испытываете и попросите их о понимании, поддержке. Такая поддержка от близких может быть очень ценной. Некоторые люди намного ресурснее, имеют больший опыт совладания с проблемами разного характера и могут подсказать дельные вещи. Возможно, если Вы поделитесь с близкими переживаниями, планами, конкретными действиями для решения проблем, они поменяют свое поведение в отношении Вас. Подумайте о том, каким образом было бы удобнее донести им информацию. Попробуйте подготовить речь, используя Я-высказывания, говоря от своего лица и делая акцент на свою ответственность. Выберете подходящий момент, место, время и настроение для разговора. Проговорите чувства, которые испытываете в связи со сложившейся ситуацией. Что касается взаимоотношений с другом, то Вы можете попробовать обсудить более гибкие условия для возврата долга, которые могли бы помочь Вам не испытывать дополнительного стресса.

Данила, ситуация, в которой Вы оказались, кажется тяжелой и порой неразрешимой. Но важно не бояться просить помощи у близких, а также у специалистов. Если Вы понимаете, что необходимо поделиться своими переживаниями и получить профессиональную поддержку, то Вы можете обратиться к нам в Службу, позвонив по телефону : 8 495 989-50-50 (это анонимно и бесплатно), либо можете обратиться на любой доступный телефон доверия или в психологическую службу. Также для постоянной поддержки Вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где вы уже в режиме диалога сможете общаться со специалистом-психологом, он поможет выстроить систему поддержки, а также поможет найти жизненные ориентиры.

Данила, я желаю Вам удачи, пусть данная ситуация разрешится благоприятным для Вас образом.

С уважением, Любовь.