Вопросы
Я запутался в своих переживаниях. У меня они наложились друг на друга.
1.Сначала год назад я потерял окончательно группу своих друзей, потом я постепенно терял всех знакомых в интернете. И теперь у меня есть лишь 1 друг в реальной жизни и 1 друг в интернете.
2.Я ученик 11 класса и почти всё своё время посвящаю подготовке к ЕГЭ. Это значит, что я даже не могу полноценно пообщаться с теми, кто у меня остался. А ещё я почти разучился сам себя развлекать. Единственный отдых, который у меня остался это лежание на кровати и телефон, в который надоедает играть через 20 минут.
3.Я влюбился, это конечно глупость ещё та, но я не мог поступить иначе, я бы себя не простил бы, если потерял бы такой шанс. И эта влюблённость приносит в большинстве боль и грусть, так как она безответна и вполне возможно, что мне откажут.
Все эти факторы наложились, из-за чего у меня теперь иногда проявляется психическое отклонение. Оно заключается в том, что я одновременно хочу себя пожалеть или чтобы меня пожалели и возненавидеть, из-за чего у меня появляется грусть и стресс, от которых можно бороться до трёх часов ночи, а потом ещё утром останется осадок. Такое психическое отклонение у меня проявлялось в детстве до 11 лет, а потом его 6 лет не было. Но в детстве оно было ещё хуже, тогда оно прикреплялось чувством того, что меня все ненавидят. И тогда я на серьёзе считал, что я бесполезен или вреден для общества и семьи, хотел все эту глупость доказать, из-за чего хотел покончить с собой, однажды я был так близок, что почувствовал прямо животный страх за свою жизнь, из-за чего так и не решился.
Я знаю, что мне лучше стоит лично прийти на беседу к психологу, а не в интернете жаловаться. Но всё-таки я хотел бы начать с этого, чтобы сейчас немного успокоится и выговорится и возможно узнать что у меня за отклонение, чтобы потом с ним бороться.Здравствуйте, Никита
В обращении Вы пишите о том, что в последнее время на Вас навалилось множество дел, которые вызывают переживания. Уменьшение круга общения, высокие учебные нагрузки, трудности с поиском способов полноценного отдыха и мысли о возможной любви – действительно много обстоятельств, совокупность которых может вызывать тревогу и беспокойство. Однако Вы очень грамотно подошли к вопросу своего психического здоровья и довольно структурировано описали все происходящее, поделились своими чувствами и переживаниями. Это уже большой шаг на пути к восстановлению внутреннего благополучия.
Ситуации с которыми Вы столкнулись, сопровождаются определенными переживаниями и эмоциями. А мысли о запутанности в происходящем могут вызывать тревогу, стресс. Вы также в обращении пишите об этом – спутанность чувств, сниженное качество сна. Для работы с подобным состоянием важно понять, что Вам не нужно справляться со всем и сразу. Только планомерный подход и планирование – позволят качественно снизить уровень напряженности и тревоги. Постепенная работа над каждым из жизненных аспектов – позволит Вам структурировать свои мысли и чувства. То, что Вы сейчас переживаете – вполне нормально и естественно, учитывая многообразие событий. Такое состояние не является каким-либо отклонением, и каждый человек может столкнуться с подобным проявлением чувств. Как Вы сами отмечаете – все окружающие факторы накладываются друг на друга и это вызывает смешанные переживания.
Никита, мне очень хочется Вас поддержать, поэтому постараюсь предложить оптимальную стратегию действий, которая возможно подойдет Вам и поможет снизить интенсивность переживаний.
Стресс – это нормальная реакция организма на ненормальные обстоятельства. В обращении Вы как раз описываете состояние стресса. Именно ситуации вокруг являются некомфортными для нас, поэтому психика пытается защитить человека от происходящего посредством отрегаирования, например, через тревогу (как сигнал о помощи, знак, что нужно обратить на что-то особое внимание), злость (как сигнал о том, что организм перегружен), желание, чтобы пожалели (как сигнал о том, что необходима поддержка). Другое дело, что эти состояния являются крайне неприятными, беспокоящими. Вижу, что в обращении Вы пишите об этом.
Иногда тревога связана с тем, что Вы обессилены. Вы могли взвалить на себя слишком много и, когда ресурсов не хватает, организм начинает бить тревогу. В такие моменты стоит остановиться и выдохнуть - подумать, куда Вы торопитесь? Составить план действий. Если тревога вызвана дедлайнами и множеством дел, то следует сделать акцент на выработке собственного плана действий, которому будете следовать. Период подготовки в ЕГЭ, действительно, является непростым и интенсивным. Вы, несомненно, можете отличного подготовиться, просмотреть необходимые материалы, однако при этом стоит учитывать необходимость соблюдения режима дня - качественный отдых в свободное время – это позволит работать нервной системе более слаженно. При этом, не стоит требовать от себя невозможного - периодически разрешайте себе переключаться с учебных моментов на совершенно другую деятельность. Вы пишите о том, что в свободное время лежите и используете телефон, и такой "отдых" быстро надоедает, при этом, подчеркиваете, что в последнее время у Вас сузился круг общения. Возможно, стоит рассмотреть вариант проведения свободного времени во взаимодействии с Вашими текущими друзьями или за поиском новых контактов. Таким образом, Вы поддержите связь между Вами и другими людьми, что значимо для психического здоровья. Даже 20 минутное общение с другим человеком может качественно повлиять на Ваше состояние. Немаловажным аспектом работы над тревогой является так же взаимодействие с другими. Возможно, Вы можете поделиться своими переживаниями с о своими друзьями или с кем-то из близких. Вербализировав свои переживания (озвучив их) мы можем снизить уровень своей тревожности, особенно при получении отклика (когда люди, с которыми мы делимся, выражают поддержку). Ведь чаще всего не мы одни проходим через многие испытания. Поддержка от других людей в период сложностей также играет важную роль.
В одном из ключевых моментов в обращении Вы пишите о том, что испытываете влюбленность, однако сразу же отмечаете, что это «глупость». Влюбленность — одна из самых потрясающих и сложных эмоций, которые может испытывать человек. Ее ждут и к ней стремятся. Она может быть источником счастья и радости, но также вызывать страх и сомнения. Исходя из Вашего текста, появляется мысль, что Вы влюбились и не даете своим чувствам развиться в отношения, и плавно их подавляете. Однако организм реагирует болью и грустью. Задав себе вопрос – «Что мешает Вам последовать за своими чувствами?», Вы, возможно, находите ответ в том, что это кажется глупым или что Вам могут отказать. При этом, не делая ничего с этими чувствами, Вы отмечаете, что не простили бы себе этого. Таким образом, Вы все же подчеркиваете реальность и значимость Вашей влюбленности и такие противоречия могли Вас запутать.
Чувственная сторона жизни действительно способна принести боль, сделать нас уязвимыми. Чтобы проработать эти чувства, стоит проанализировать происходящее - понимание того, что привлекло в другом человеке может помочь определить, являются ли чувства иллюзией влюбленности в некий образ человека или в него самого. Оставляя чувства и мысли о человеке только в сознании, без реальных действий, Вы действительно рискуете остаться с тревожащими переживаниями и миром фантазий, предположений. Поставив свои желания, потребности, чувства на первое место, перестав бороться с тревожащими мыслями, и начав взаимодействие с объектом влюбленности, Вы позволите себе прояснить ситуацию (диалог – ключ к поиску ответа).
Влюбленность часто сопровождается беспокойством и сомнениями, так что не забывайте периодически подбадривать себя. Положительный внутренний диалог поможет справиться с негативными мыслями и чувствами. К примеру, если Вас тревожат ответные чувства объекта Вашей симпатии, то можно проговаривать про себя успокаивающие фразы «Мы будем вместе, если так суждено. Если она/он меня не любит, то в мире много других девушек/парней» (или т.п.). При этом, пробуйте найти способ давать выход своим чувствам, чтобы справиться с потоком новых эмоций. Можно обсудить ситуацию с другом или записать чувства в дневник. Помимо прочего, дневник позволяет снизить интенсивность стресса и справиться с трудностями. Записывать свои чувства в дневник – это хороший способ совладать с ними. Достаточно выделить на такую активность 15-20 минут в день. Возможно, благодаря влюбленности Вы ощутите прилив энергии и сможете использовать работу с дневником чувств как новое хобби/занятие.
Какими бы сложными для Вас не были текущие обстоятельства, они не продлятся вечно. Никита, сейчас очень важно больше внимания и заботы уделять себе и своему состоянию: разрешать себе плакать, если хочется, злиться, выражать свои чувства, не заглушать их и не оценивать как неправильные или неудобные.
Если Вы понимаете, что самостоятельно разобраться становится сложно, на нашем сайте также есть возможность диалога с психологом (в формате переписки), для этого необходимо создать тему в Личном кабинете.
Желаю Вам удачи в достижении внутреннего благополучия, берегите себя.
С уважением, Светлана