Здравствуйте, Наталья! Вы сейчас переживаете непростой период, ваши ресурсы истощены, и в работе, и в отношениях с мужем, с детьми частые конфликты и упреки. Все это приводит к переживаниям и возникают мысли о суициде. То, что вы не опустили руки и ищите способы исправить сложившуюся вокруг вас обстановку – большой шаг, требующий немало сил.

Суицидальные мысли, как правило, посещают нас в моменты, когда мир вокруг в черно-серых тонах, когда всё кажется безвыходным, неразрешимым. Кажется, будто сил справляться с этим больше нет, что это никогда не закончится. И вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. Но, в глубине души вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти решение, которое сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевидно.

Есть такое понятие, как «эмоциональное выгорание», причины его могут быть разные, но очень распространено это в ситуациях, когда нет времени на себя, на отдых, на восполнение своих ресурсов. И тут не так-то просто восстановить свои силы. Родительство, работу, семью нельзя поставить на паузу, даже если есть время на йогу, есть помощники, няни. Можно отдыхать неделями, вернуться к повседневности, ссорам и устать за час. Все попытки уделить себе время будут лишь снижать нагрузку, но она будет быстро возвращаться назад.

Я могу предложить вам основные способы работы с выгоранием. Способность преодолеть выгорание и время, необходимое для этого, индивидуальны и зависят от стадии выгорания.

1. Наладьте режим питания и сна. Длительный и качественный сон помогает восстановиться организму, а здоровое питание дает энергию и ресурсы.

2. Разделите работу и отдых, многозадачность и сжатые сроки – истощают. Научитесь говорить «нет», если осознаете, что нагружены и можете не справиться.

3. Откажитесь на время от гаджетов (особенно за 1-2 часа до сна), почистите каналы, на которые вы подписаны, дабы сократить ненужную информацию и не перегружать себя ей.

4. Обследуйте свой организм, чтобы убедиться, что ему достаточно необходимых витаминов.

5. Посещайте бассейн или ходите на массаж, это убирает мышечные зажимы, придавая сил. Если такой возможности нет – изучите тему самомассажа.

6. «Почистите» круг своего общения, исключив людей, вызывающих у вас сплошь негатив, с которыми вам неинтересно/сложно общаться. Проводите больше времени в кругу близких, интересных людей.

7. Саморефлексируйте, прислушивайтесь к себе и своему организму, обращайте внимание на свои эмоции.

8. Уделите внимание своим хобби, разрешите себе забыть про уборку, готовку. Если у вас нет хобби, подумайте, что вам интересно, чем бы вам хотелось заняться.

9. Практикуйте бесцельные, неспешные прогулки, обращая внимание на то, что происходит вокруг.

Наталья, вы пишите, что у вас конфликты с мужем и частые ссоры с детьми, вы сталкиваетесь с критикой от родителей и мужа, ваша самооценка от этого снижается, и вы фокусируете свое внимание на своих неудачах, недостатках. К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, поэтому я рекомендую вам обратиться к психологу (у нас на сайте, например, есть возможность создать тему в личном кабинете для беседы с психологом), чтобы разобрать подробно ваши переживания, сложившиеся проблемы, их причины и разработать шаги по дальнейшей стабилизации вашего психоэмоционального состояния.

С уважением, консультант службы.