Вопросы

Автор: Павел
03.02.2025 03:04
Панические атаки

Мне нужна помощь. Расскажу подробнее. Я прожил 6 лет в Москве в браке с девушкой, а в общей сложности мы были вместе 11 лет, но когда я планировал наш переезд, оказалось, что она изменяет мне с коллегой на работе. Она врач. Это было в 2023 году. Мне было очень сложно собраться и уехать из Москвы, но я решил реализовывать тот план по переезду и поехал один спустя полгода (сначала перевез вещи на родину, убежал себя, приходил в норму, а пооом поехал). Я приехал в новое место, один, без друзей и семьи. Мне было очень тяжело, но я собрался, стал пытаться развиваться в новой работе, но до конца не получалось, но у меня были накопления и так я прожил один год. Поддержки от семьи не было, с мамой я перестал разговоривать, потому что она довела меня пару раз до панической атаки. Она жесткий абьюзкр и у меня тяжелые отношения с ней. Я стал много работать, сначала по 11 часов в день, 6 дней в неделю. Словил перегрузы, но я был счастлив и смог разобраться со своим психологическим состоянием. Я выписывал себе заметки: что я хочу от жизни, что я позволяю себе что-то не сделать, что я молодец, список полезных привычек, которые хочу развивать, больше общаться онлайн. В новом месте люди говорят не на родном мне языке и мне сложно было заводить новое общение, да и я сам очень зажатый и стеснительный. Тем не менее, я был счастлив тогда. 

А потом в приложении для знакомств я познакомился с девушкой, она жила за тысячу километров от меня в Петербург. Мы стали общаться каждый день сутками напролет и через 2 недели я поехал к ней. Все было прекрасно. Да, я очень много на нее тратился, как ни на кого - цветы, сюрпризы с покупкой еды, помог ей с оплатой квартиры, дорогие подарки на день рождения через месяц знакомства. 

Потом я вернулся, потом снова к ней приехал и мы решили начать жить вместе. Для этого мне пришлось очень многое сделать - приехал перевезти ее вещи и увез к себе. У нее у меня начались депрессивные позывы - она не выходила из дома, каждый день плакала, что не может найти работу, что город, в котором я живу ужасный, что все тут плохо. 

У меня начались проблемы с деньгами и работой. Я пошел работать курьером по 11 часов в день. Была неделя, когда я работал 7 дней в неделю без выходных. Но денег не хватало - оплата квартиры дорогая, стал хозяйке прости отсрочку, да, и я по складу ума IT специалист. Я в Москве работал интернет-маруктологом. 

Но тут пойти в офис возможности нет и после Москвы я побаивался снова идти в офис. В Москве у меня были конфликты в коллективе. Дизайнер не возлюбила меня и однажды, когда я пришел больной на работу набросился на меня с кулаками перед всем коллективом. Из-за этого я побаиваюсь возвращаться в офис. Но я бы хотел все тоже самое делать онлайн, но почему-то не получается начать. 

Сейчас уже 3 месяца, как я пытаюсь нагнать финансовый профицит курьерской службой. Из-за этого с машиной пошли проблемы. Тормоза закончились, а недавно гофра с глушителя отошла и машина в движении ревет. 

А мне надо оплачивать квартиру, а денег нет. Надо идти работать обратно, фриланс начинать прямо сегодня не могу, потому что деньги нужны срочно, а это только курьерка. 

Но самое большое давление оказывает девушка. Я отправил ее к семье 2 недели назад, на время, чтобы самому придти в норму, но опять ничего не получается и девушка давит на меня, мол, я ей обещал то, сё. Я обещал на 2 недели, я обещал Париж, я обещал ездить по Европе. 

Она ищет работу уже больше года, все не устраивает, все бросает. Мне кажется с ней я на эмоциональных качелях, я хотел ее много раз бросить, потому что в стрессе она невыносимая, постоянно обвиняет меня, кричит, кривляет. Но потом это проходит и она милая и нежная. 

Я с этим всем боролся, но последние 2 дня на меня нахлынула очень сильная подавленность. Из ниоткуда прилетели панические атаки. Я не могу есть, я не могу спать, я не знаю, чем заниматься, работать идти тоже сил нет, пить не могу. Я ходил вчера по улице и даже короткие мысли были пойти под машину. Но я очень люблю свою жизнь, я никогда не причинял себе вреда, даже когда случился факт с изменой от бывшей жены, все что я смог в шоке - легонько царапнуть себя вилкой. Но мое сознание съезжает. У меня нет поддержки - друзей почти нет, девушка не умеет поддерживать и прямо об этом говорит, мол, она не мамка и нежно стирать сопли - это не про нее, мои родители со мной не общаются. Я один в чужом городе, с кучей проблем и давлением со стороны девушки. 

Отвечает: Консультант службы
03.02.2025 12:43
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Павел. Описанная Вами в сообщении ситуация отражает, глубокие и непростые эмоции, которые Вы в настоящий момент переживаете. В последнее время Вам пришлось столкнуться со множеством сложностей, которые вызывают в Вас одновременно несколько кризисов: разрыв длительных отношений, переезд в другой город, финансовые трудности, сложности с поиском новой, более стабильной работы, отсутствие поддержки со стороны близких и напряженные отношения с новой партнершей. Все это является огромной нагрузкой на Вашу психику, и то, что Вы продолжаете бороться, уже говорит о Вашей внутренней силе. Давайте попробуем разобрать данную ситуацию и наметить возможные шаги для улучшения Вашего состояния.

Панические атаки и подавленность, о которых Вы пишите, это могут быть сигналы Вашего организма о том, что Вы находитесь на пределе своих физических и психических возможностей. Но важно признать, что это нормальная реакция на стресс, который Вы данный момент испытываете и, главное, не вините себя за это. При этом если такие состояния возникают достаточно часто, то рекомендую Вам все-таки обратиться за консультацией к психотерапевту, работающему с такими состояниями.

Свои отношения с девушкой Вы описываете как эмоциональные качели, где есть моменты тепла, но также много давления, обвинений и непонимания. Это создает дополнительный стресс, который Вам сейчас совершенно не нужен. Поэтому честно оцените, что эти отношения Вам дают. Вы пишите, что тратите много сил, времени и ресурсов на поддержку своей партнерши, но поддерживает ли она Вас точно также? Если отношения становятся токсичными и односторонними, возможно, стоит задуматься о временной паузе или даже расставании. Вы не обязаны быть «спасателем» для кого-то, особенно когда сами находитесь в сложной жизненной ситуации.

Попробуйте объяснить своей девушке, что Вы сейчас находитесь на грани собственных возможностей, и Вы тоже нуждаетесь в поддержке и опоре, а не в дополнительном давлении, которое она на Вас оказывает. Если она не готова Вас услышать и понять, то это серьезный повод задуматься о будущем этих отношений.

Вы пишите, что находитесь в замкнутом круге: работа курьером отнимает много сил, но не приносит достаточного дохода, а на поиск другой работы или развитие фриланса у Вас не остается ресурсов. Поэтому Вас стоит попробовать найти временное решение. Например, можно рассмотреть частичную занятость в курьерской службе, чтобы высвободить время для поиска работы. Даже несколько часов в день, посвященных этому могут дать хороший результат.

Вы также пишите, что в настоящее время оказались в изоляции, и это, естественно, усиливает чувство одиночества и безысходности. Даже если у Вас нет близких друзей или родственников, которые могли бы Вас поддержать, попробуйте найти сообщества по интересам. Это могут быть группы для IT-специалистов, психологические группы поддержки или просто чаты, где люди обсуждают свои проблемы.

Даже если кажется, что никто не сможет Вас понять, попробуйте поделиться своими чувствами с кем-то, кому Вы доверяете. Иногда просто выговорившись может уже стать легче.

Сейчас Вам важно сосредоточиться на небольших, но активных шагах по достижению намеченных целей. Не пытайтесь решить все проблемы сразу. Разделите их на категории: финансы, отношения, работа, эмоциональное состояние. Составьте реальный план собственных действий. Например: на этой неделе я посвящу два часа поиску работы в IT сфере. Я начну практиковать дыхательные техники для снижения тревожности. Я поговорю со своей девушкой о наших взаимоотношениях и выставлю границы и т.д.

Кроме того, даже в сложных условиях важно находить время для отдыха и заботы о себе. Это не роскошь, а необходимость.

Вы упомянули, что раньше писали себе заметки о том, что Вы молодец, что Вы позволяете себе что-то не сделать. Это отличная практика! Попробуйте вернуться к ней. Напоминайте себе, что Вы справляетесь с очень сложной ситуацией, и это уже огромное достижение. Каждый день отмечает то хорошее, что в нем было. Чаще хвалите себя пусть и за маленькие, но достижения. При этом не сравнивайте себя с другими. У каждого свой путь, и Ваша ситуация уникальна. Вы делаете все, что можете, и это достойно уважения.

Если будете чувствовать, что не справляетесь самостоятельно со своими ситуациями, не стесняйтесь обращаться за помощью к соответствующим специалистам. Это не признак слабости, а шаг к решению ситуации.

В настоящее время Вы переживаете сложный период в своей жизни, но важно помнить, что это временно. Даже маленькие шаги могут привести к большим изменениям. Вы уже сделали многое, чтобы справиться с ситуацией, и у Вас есть внутренние ресурсы для того, чтобы двигаться дальше.

С уважением, Кристина.