Вопросы
Добрый день!
Сегодня я поняла, что мне необходима помощь психолога.
Я не могу справиться с собой и дисциплинировать себя. В выходной день вместо домашних дел или изучения тех тем, которые мне нравятся и хочется понять, научиться (рисование, кулинария, игра на пианино... и много другого), я выбираю просмотр смешных программ, роликов и коротких видео. Мне хочется лежать и смотреть и все остальное вызывает отторжение, хочется отложить..
В будние дни я работаю и выкладываюсь и после работы тоже нет желания ничего другого изучать. В целом я работяга, но без "синдрома отличника", не перфекционист, но люблю, когда все логично и приносит результат.
Раньше я была более активной и не могу понять, как остановить это. Кажется, что это может продолжаться бесконечно. Перестала заниматься спортом и иногда только включаюсь.
Сегодня я при готовке в очередной раз сожгла блюдо, которое готовила 2 часа с таким трепетом и любовью для любимого человека, а потом пошла отдохнуть и посмотреть ролики и сделала шашлычки.
Я обычно себя не ругаю за это и разрешаю, потому что понимаю, что после отдыха я продуктивнее. Но в этот раз я сильно разозлилась на себя и поругала за то, что в очередной раз не проследила и отвлеклась на этот детский сад. За то, что никак не повзрослею.
Все дела откладываются, включая внешний вид, спорт, здоровье, включается режим переедания, поедание сладкого. Я в нормальном весе, но меня не устраивает то, как я выгляжу и как себя веду.
Я понимаю, что слова "не хочу" это не то, что приближает к целям...
Еще замечаю, что когда вокруг меня движение, я тоже не могу сидеть просто так. Это заставляется меня тоже двигаться, быть "на уровне" и становиться лучше. Но когда я прихожу домой, мне хочется только отдыхать, есть и спать. Поэтому мои "выходы" куда либо сократились до походов в магазин, на работу и к родным. Хоть и мои цели - это мои цели и на них никто не влияет... Но получается, как будто живу для других. У меня такое есть, что когда я с кем то, у этого человека все должно быть хорошо в первую очередь, если конечно не болею. Но и себя я люблю и не забываю, покупаю то, что хочу себе. Еще люблю дарить подарки очень.
Как дисциплинировать себя и быть продуктивной? Что мне делать и как себя понять? Как себя встряхивать каждый день?Здравствуйте, Мария!
Вы сталкиваетесь с затруднениями в организации собственного времени. Вы стремитесь продуктивно проводить время, но посвящаете большую часть времени на отдых. Прокрастинация вызывала злость к себе и мысль, что «никак не повзрослею». Стремление проводить время Вы во многом связываете с влиянием окружения.
Мария, проблема в том, что Вы себе ставите слишком грандиозные цели: «рисование, кулинария, игра на пианино...», спорт и т.д. К сожалению, совмещать всё это взрослому человеку, особенно работающему, не представляется возможным. Работа тоже забирает большое количество энергии, поэтому потребность отдохнуть после рабочего дня естественна. Действительно, позволять себе отдых очень важно.
Но в то же время, ставить себе цели и посвящать время саморазвитию тоже очень важно. Большие цели пугают и вызывают избегание. Начните ставить себе небольшие цели, разбейте их на разные дни. Можете использовать модель SMART. В соответствии с этой моделью цель должна быть:
1) Конкретной, то есть Вы точно знаете результат, который хотите получить. Например, хочу научиться рисовать (Что именно?) пейзажи (На каком уровне?), чтобы участвовать в конкурсах и занимать призовые места.
2) Измеримость, то есть объем конечного результата. Например, нарисовать за месяц 3 пейзажа.
3) Достижимость, то есть цель должна быть адекватной. Не ожидайте от себя, что Вы сразу станете великим художником, учитесь постепенно.
4) Актуальность, то есть цель должна быть ВАША, исходить из собственного желания. Подумайте, Вы хотите научиться рисованию потому что это Ваше искренне желание или потому что многие Ваши знакомые умеет это делать.
5) Ограниченность по времени, то есть срок реализации цели и более того, срок реализации каждого маленького шага. Например, в течение двух дней я должна посмотреть как минимум одно видео-туториал, а в течение недели набросать эскиз.
Чтобы определить необходимые шаги для достижения цели можете выполнить следующую технику. Возьмите лист бумаги и напишите все шаги, которые, как Вам кажется, помогут Вам научиться рисовать (просмотр видеороликов, приобретение необходимых инструментов, посещение секции, изучение теоретических азов и т.д.). Пишите до тех пор, пока мысли не иссякнут. Затем из списка выберете те шаги, которые кажутся Вам самыми легкими – которые можно осуществить уже сейчас. Начните с них, не откладывая. Постепенно, несколько дней в неделю просматривайте список и выбирайте следующий шаг.
Тут важно обратить внимание, что я рассказываю только про одну цель. Подобным образом, необходимо ограничиваться одной-двумя целями, иначе времени и сил не будет хватать ни на что, что будет вызывать прокрастинацию.
Мария, Вы пишете, что стремление к продуктивности может быть вызвано окружением. В такой ситуации важно отделить собственные желания от навязанных со стороны окружения. Закройте глаза, прислушайтесь к себе, своим потребностям и желаниям. Подумайте, на сколько ваша цель соответствует вашим потребностям в данный момент. Если почувствовали несоответствие, переформулируйте цель или отложите ее на потом. Возможно, через какое-то время, она покажется вам действительно актуальной.
И самое важное: хвалите себя! За осуществление небольших шагов благодарите и вознаграждайте себя чем-то приятным: съешьте что-то вкусное, посмотрите любимый сериал, купите что-то желанное.
С уважением, консультант службы.