Вопросы
Добрый день. Посещают мысли о своей некомпетентности во всем. Я плохо/неправильно выгляжу,говорю,думаю,делаю. Это ощущается как навязчивые мысли,которые могут появится в абсолютно любых ситуациях в моей жизни. Я зацикливаюсь на своей внешности и своем поведении и мыслях,а не наслаждаюсь жизнью и её моментами. От этого я получаю много проблем , например, в коммуникации с другими людьми или проблемы с самооценкой.
Как не циклиться на этих мыслях?
Спасибо
Алина, здравствуйте!
В своем обращении, вы делитесь возникшей ситуацией и связанными с ней чувствами. Важно, что, вы предприняли шаги для того, чтобы разрешить данные обстоятельства, так как обратились за помощью в нашу службу.
Алина, когда у вас возникают мысли, содержащие в себе критику о вашей некомпетентности и т.д. Попробуйте их признать, что, данная мысль есть, а следом переключите свое внимание, на, то, чем вы занимаетесь. Для переключения внимания вы можете использовать дыхательные практики. К примеру, вы можете найти безопасное и комфортное для вас место, сесть или лечь в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Данную практику можно выполнять от 5-10 минут за 1 раз. Следом, вы приступаете к тому занятию, которым вы занимались, до возникновения данных мыслей. Алина, также вы можете завести дневник, в котором будете фиксировать мысли, содержащие в себе критику и анализировать их. Задавая себе следующие вопросы: «На сколько обоснована данная мысль? Есть ли реальные факты, подтверждающие данную мысль? Все ли обстоит данным образом? Или есть альтернатива? Есть ли аргументы, которые отвергают данную мысль? Что я могу больше и данными мыслями, я только обесцениваю себя?». Также, туда можно фиксировать те вещи, которые вы сегодня сделали хорошо. Данная практика, направленная на переключение вашего внимания на те аспекты, в которых вы успешны и закрепление у вас позитивных установок.
Алина, также, рекомендую вам обратиться к специалисту в очном формате, так как данный формат «Вопрос к психологу» не предполагает диалога. Чтобы вместе с психологом, смогли подробнее исследовать возникшую ситуацию и разрешить ее в продуктивном и безопасном для Вас ключе.
Если вы чувствуете, что вам нужна консультация и поддержка от специалиста, а возможности обратиться за очной помощью у вас, нет, то вы всегда можете обратиться на телефон доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
Берегите себя, Алина!
С уважением, консультант службы!